Những cách cực hay giúp mẹ bầu ngủ ngon
Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu có thể thấy mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ. Những cách sau sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
Khi kích thước của thai nhi tăng lên cùng với sự lo lắng, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai sẽ khiến mẹ bầu không có được giấc ngủ thoải mái. Điều này sẽ trực tiếp tác động xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Dưới đây là những cách đơn giản nhằm giúp mẹ bầu ngủ ngon và thoải mái hơn.
Uống nước hợp lý
Trong quá trình mang thai, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần lượng nước khi về chiều và thời gian trước khi ngủ. Như vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ thức giấc do nhu cầu tiểu đêm. Ít phải đi tiểu vào ban đêm sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn và cả thai nhi luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, các bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn chớ nên vận động quá sức cũng như tập thể dục buổi chiều tối để tránh bị thức giấc buổi đêm.
Khi mọi ưu phiền được giải tỏa sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Nằm ngủ đúng tư thế
Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế đó sẽ khiến bạn bị đau lưng, khó thở, gặp vấn đề về tiêu hóa, huyết áp và nghiêm trọng hơn nữa là làm giảm lưu thông máu tới tim của bé.
Tư thế ngủ tốt nhất cho các mẹ bầu là nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng sang trái. Ngủ nghiêng sang trái sẽ tăng lượng máu và dưỡng chất tới nhau thai. Bạn cũng nên giữ đầu gối và chân uốn cong khi ngủ. Đặc biệt một chiếc gối kẹp giữa hai chân sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc giữ nguyên một tư thế khi ngủ sẽ không tốt cho thai nhi nên bạn cố gắng đổi bên khi ngủ.
Tạo thói quen tích cực
Sẽ dễ dàng hơn để có một giấc ngủ thoải mái nếu bạn tự thiết lập thói quen cho chính mình. Ví dụ như, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng rồi đọc sách hay tạp chí yêu thích. Bằng cách đó, bạn có thể nhẹ nhàng chìm sâu vào giấc ngủ lúc nào chẳng hay biết.
Giải quyết chứng ợ nóng
Nếu gặp rắc rối với chứng ợ nóng sau bữa ăn, bạn nên kê cao đầu khi ngủ và chú ý giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều axit như cà chua và các món chiên. Điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn rất nhiều.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bé gái học mẫu giáo bị bạn nam cùng lớp hôn môi, cô giáo xử trí khéo léo khiến phụ huynh hết mực yên tâm: Giáo dục giới tính cho trẻ cần nhớ điều này
Nuôi dạy con - 1 giờ trướcKhông quát nạt, cách làm của cô giáo khi thấy học sinh mẫu giáo có cử chỉ thân mật khiến phụ huynh hết lời khen ngợi.
Ức chế vì mẹ vợ thường xuyên đến chơi rồi cằn nhằn, soi mói, con rể làm 1 việc khiến bà khiếp đảm
Gia đình - 2 giờ trướcGĐXH - "Tôi không bao giờ được nghỉ ngơi khi mẹ vợ thường xuyên cằn nhằn, soi mói và không có được sự riêng tư cho mình".
Tuyệt chiêu khiến chồng không bao giờ tơ tưởng đến người thứ 3
Chuyện vợ chồng - 7 giờ trướcBỏ túi 5 tuyệt chiêu này, các ông chồng không bao giờ có thể nghĩ về người thứ ba.
Lây nhiễm ngoại tình
Chuyện vợ chồng - 10 giờ trướcGĐXH - Sự tiếp xúc với sự không chung thủy có thể thuyết phục não bộ một người bình thường hóa hành vi đó và khiến bạn ít coi trọng sự chung thủy, mong muốn có đối tác thay thế.
Cặp vợ chồng bạo lực trả thù nhau đáng sợ khiến cảnh sát vào cuộc điều tra
Chuyện vợ chồng - 13 giờ trướcLý do cô vợ Trung Quốc dội nước sôi vào chồng được cho là để trả thù vì xin tiền mua nhà cho em trai không được, diễn biến phức tạp sau đó khiến cảnh sát vào cuộc.
Bị con dâu chê bai việc trông cháu, bố chồng quát lên: 'Tôi đã nhịn cô rất lâu rồi'
Gia đình - 14 giờ trướcGĐXH - Cãi nhau với bố chồng về vấn đề chăm sóc trẻ nhỏ, cô con dâu tuyên bố: 'Bố trông con cũng chẳng yên tâm. Con của con, con sẽ tự mình chăm sóc'.
Bạn sẽ không biết được cảm xúc thật của 6 cung hoàng đạo nam này khi tiếp xúc
Gia đình - 14 giờ trướcGĐXH - Có những chàng trai bề ngoài luôn tỏ ra cực bình thản, vô sự nhưng lại giấu trong lòng những xúc cảm vô cùng "dậy sóng".
Trẻ em Việt được dùng điện thoại sớm 4 năm so với thế giới: Tỷ phú Bill Gates khẳng định đây mới là độ tuổi an toàn nhất để trẻ sử dụng smartphone
Nuôi dạy con - 1 ngày trướcTrung bình cứ 9 tuổi, trẻ em Việt Nam được sở hữu điện thoại di động, trong khi độ tuổi tương tự trên thế giới là 13.
7 việc làm của cha mẹ hôm nay sẽ khiến con có một tương lai thất bại
Nuôi dạy con - 1 ngày trướcGĐXH - Cha mẹ đang dọn sẵn sự thất bại cho con nếu vẫn đang nuôi dạy con theo cách này.
Cuộc sống của mỹ nhân Hà Nội U40 từng "đổi đời" nhờ một bức ảnh: Lấy chồng doanh nhân, nhan sắc luôn ở top đầu
Gia đình - 1 ngày trướcBạn còn nhớ người đẹp đình đám một thời này chứ?
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.