Muốn eo thon, cơ thể nhẹ nhàng, chị em văn phòng thực hiện ngay những thói quen ăn sáng này
GiadinhNet - Ăn sáng không chỉ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho cả ngày dài làm việc mà còn hỗ trợ chị em phụ nữ giảm cân, săn chắc vòng eo và đốt mỡ hiệu quả. Những thói quen ăn sáng lành mạnh giúp cải thiện cơ thể và mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
1. Uống đủ nước trước khi ăn sáng
Thói quen uống nước ngay sau khi ngủ dậy rất tốt cho cơ thể. Sau thời gian ngủ dài 6 – 8 tiếng, cơ thể đã tiêu hao nguồn năng lượng, lúc này không nên vội vã ăn sáng mà cần uống một cốc nước để cân bằng cảm giác và ổn định các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Theo chia sẻ của bác sĩ Lê Thị Lan Hương, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, việc uống nước trước bữa sáng mang lại những lợi ích: "Việc duy trì thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng sẽ giúp bù nước cho cơ thể, để hoạt động thận lọc tốt hơn và cải thiện chức năng ruột, từ đó khiến cho tinh thần luôn thoải mái. Cùng với đó, uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm lượng calori hấp thụ và góp phần giảm cân, giúp cung cấp nước cho làn da,…".
Với chị em phụ nữ văn phòng, việc ngồi nhiều, ít vận động đã khiến lượng mỡ tích tụ ở phần eo, bụng, đùi lớn. Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp cải thiện lượng mỡ ở các khu vực này.
2. Tránh các loại bánh ngọt, đồ uống chứa caffein không lành mạnh
Các loại bánh ngọt hay cà phê vẫn là những món ăn sáng quen thuộc của nhiều người mà không biết rằng đây là những thực phẩm khiến cơ thể càng nặng nề hơn. Dù cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc nhưng các chất béo, ngọt, caffein mà cơ thể hấp thụ khi ăn sáng khiến lượng mỡ tích tụ nhiều hơn.
Theo bác sĩ Lê Thị Lan Hương, bánh ngọt được làm từ thành phần là bột mì, bơ, đường, sữa,… là các chất ngọt không tốt cho dạ dày tiêu thụ vào bữa sáng. Các loại bột mì với thành phần chủ yếu là carbohydrate gây nên những ức chế insulin trong cơ thể con người. Điều này dễ khiến cho chị em văn phòng khó có thể cải thiện cân nặng khi lượng calo trong mỗi chiếc bánh lên tới 680 kilo calo.
3. Duy trì thói quen ăn yến mạch
Các chuyên gia khuyên rằng với các chị em văn phòng, công sở đang trong quá trình giảm cân nên tập ăn các loại yến mạch cho bữa sáng hàng ngày. Các loại bột yến mạch vốn là những chất xơ có thể hoà tan và theo những nghiên cứu khoa học, việc ăn yến mạch cho bữa sáng sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn, khiến người ăn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn uống vào bữa trưa.
Duy trì thói quan ăn yến mạch cũng giúp cung cấp một lượng carbohydrate – thành phần có thể thay thế một phần cho việc hấp thụ các chất protein cho cơ thể. Từ đó, bột yến mạch vừa giúp chị em phụ nữ có năng lượng làm việc hiệu quả cho một ngày dài, vừa giúp giảm cân, thon gọn vòng eo và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Sử dụng đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa
Trà xanh, trà gừng mật ong,… là những thức uống rất tốt có công dụng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Mỗi sáng, uống một ly trà xanh ấm hoặc trà gừng mật ong ấm sẽ làm dịu cảm giác axit cồn cào trong dạ dày, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh được chứng minh là thức uống cực hiệu quả với chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân, giúp vòng eo thon gọn, phần mỡ thừa tiêu hao và nhanh chóng đạt được số cân nặng cân đối.
Theo bác sĩ Lan Hương, duy trì uống trà xanh mỗi sáng sẽ giúp chị em phụ nữ, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường công sở có được tinh thần sảng khoái, cơ thể nhẹ nhàng và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, theo một kết quả nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, những người lớn béo phì khi uống trà xanh sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn trong quá trình tập thể dục. Vì vậy, kết hợp uống trà xanh và tập thể dục mỗi sáng, hiệu quả giảm cân, đẹp dáng sẽ đến nhanh bất ngờ.
5. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy
Nhiều người thường có thói quen ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa sáng. Điều này khiến cơ thể có những ngộ nhận rằng cơ thể đang có nguồn năng lượng đủ và làm chậm quá trình đốt cháy mỡ. Nên ăn sáng sau 30 phút sau khi thức dậy để có kết quả giảm cân hiệu quả. Điều này cũng giúp chị em văn phòng tiết kiệm thời gian, duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh, tốt cho cơ thể.
Thực đơn 3 món vừa bổ dưỡng thơm ngon lại đẹp mắt như nhà hàng, mang đãi khách thì miễn chê
Ăn - 13 giờ trướcVới 3 món ngon và đẹp mắt này, bữa cơm nhà bạn sẽ thêm phần hấp dẫn.
20+ cách làm món lẩu ngon 'bá cháy' chiêu đãi cả gia đình ngày cuối tuần
Mẹo nấu nướng - 15 giờ trướcGĐXH - Món lẩu là món ăn không bao giờ vắng mặt trong mọi cuộc vui của gia đình hoặc bạn bè. Cuối tuần với tiết trời mát mẻ, xem ngay công thức 20+ món lẩu cực ngon để cùng gia đình sum vầy và thưởng thức nhé.
Cách làm canh chua cá lóc thanh mát, giải nhiệt cho ngày hè
Ăn - 19 giờ trướcCanh chua cá lóc là món ăn dân dã, quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Vị chua thanh ngọt thơm hòa quyện tạo nên hương vị hài hòa, kích thích vị giác.
Dân tình đổ xô đi ăn mì 'view triệu đô' trên khắp Việt Nam
Ẩm thực 360 - 1 ngày trướcGĐXH - Thời gian gần đây, cộng đồng mạng chia sẻ rầm rộ hình ảnh tô mì tôm “view triệu đô”, hoặc ăn mì trên đỉnh núi. Vậy thực hư 'trend' này bắt nguồn từ đâu và có ý nghĩa như thế nào mà bạn trẻ nào cũng thích thú?
Công thức làm món bò sốt vang ăn là ghiền
Ăn - 1 ngày trướcMón bò sốt vang không chỉ có hương vị thơm ngon, béo ngậy mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Bí quyết nấu thịt bò sốt vang kiểu Hà Nội xưa ngon miệng, không ngấy, màu đỏ đẹp không phẩm màu
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Món thịt bò sốt vang được người Pháp đưa vào Việt Nam, được người Hà Nội điều chỉnh gia vị cho hợp khẩu vị. Ngày mát trời Chuyên gia ẩm thực Vũ Thị Tuyết Nhung (Admin Hà thành Hương xưa vị cũ) chia sẻ cách nấu thịt bò sốt vang kiểu xưa, ngon miệng, ít thịt bạc nhạc, không cần phẩm màu vẫn đẹp mắt.
Đi chợ mua thịt lợn chỉ cần nhìn 5 điểm này là biết thịt sạch hay bẩn
Mẹo nấu nướng - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu miếng thịt lợn có dấu hiệu này thì dù giá rẻ như cho bạn cũng đừng mua kẻo "mang họa cho bản thân".
Xào thịt bò chớ để dầu sôi mới đổ vào: Làm một bước ngay từ công đoạn ướp, đảm bảo thịt ngon, không dai
Ăn - 1 ngày trướcThói quen cho thịt bò vào xào khi dầu sôi, chảo nóng trên thực tế lại khiến thịt bò dễ dính, dễ cháy và dai hơn.
Mùa sen đã đến, 3 món ngon từ hoa sen nhất định bạn nên thử một lần
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Mùa hoa sen đã đến, ngoài việc dùng để cắm trang trí cho không gian thêm đẹp, bạn cũng có thể dùng làm các món ăn ngon dưới đây. Món ngon từ hoa sen này nhất định bạn nên thử một lần vì rất hấp dẫn.
Cách làm thịt ba chỉ kho tiêu ngon đậm đà, mềm béo ăn hoài không ngán
Ăn - 2 ngày trướcThịt ba chỉ kho tiêu với hương vị thơm ngon, đậm đà, béo ngậy của thịt ba chỉ quyện cùng vị cay nồng của tiêu chắc chắn sẽ khiến bạn và gia đình thích mê.
Cách nấu vịt om sấu thơm ngon, đậm đà chuẩn vị miền Bắc
ĂnVịt om sấu chinh phục cả nhà bởi hương vị chua thanh của sấu, vị béo ngậy của thịt vịt và vị cay nồng của ớt, gừng, sả hòa quyện tạo nên món ăn ngon khó cưỡng.