Bạn hẳn sẽ ngủ đủ giờ mỗi ngày nếu biết điều cực nguy hại nào sẽ xảy đến với sức khỏe và cuộc sống của bạn
GiadinhNet - Nếu bạn chỉ ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên nhưng không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày thì mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe đều có thể trở nên thất bại, và điều nguy hại đối với sức khỏe sẽ xảy ra.
Theo chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, - Tiến sĩ Harneet Walia – bệnh viện Cleveland Clinic, Mỹ chia sẻ, "Điều đầu tiên và rất quan trọng là chúng ta cần ngủ đủ giấc";" Chúng ta luôn được khuyến cáo cần ăn uống và tập luyện theo một chế độ khoa học để có được một sức khỏe tốt. Nhưng bên cạnh đó, việc có một giấc ngủ ngon và ngủ đủ mỗi ngày cũng không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều này rất nhiều người trong chúng ta không thực hiện được.
Vậy thì, mỗi người trong chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Chúng ta đều biết, 7 tiếng là thời gian ít nhất một người cần phải ngủ mỗi ngày. Nhưng theo một báo cáo mới nhất của tổ chức National Sleep Foundation – Mỹ, chúng ta có thể biết được ở độ tuổi nào thì cần ngủ tương ứng bao nhiêu thời gian là phù hợp.
Báo cáo này được nghiên cứu trong 2 năm và được xuất bản trong số gần đây của tạp chí Sleep Health. Theo đó, độ tuổi sẽ được chia làm 9 giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ có khoảng thời gian cơ thể cần ngủ tương ứng.
Ảnh minh họa
Theo đó, số giờ ngủ cần thiết theo từng độ tuổi cụ thể như sau:
Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 giờ
Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ
Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ
Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ
Trẻ so sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ
Ngoài ra, báo cáo này cũng cho rằng các yếu tố di truyền, thói quen hàng ngày và môi trường cũng có thể giúp xác định một người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ để có được một sức khỏe tốt nhất.
Vậy điều nguy hại gì sẽ xảy ra đối với sức khỏe khi bạn không ngủ đủ giấc?
"Luôn có lý do chính đáng khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đủ giấc hàng ngày" – Bác sĩ Walia nói. Bởi, nếu không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến các tác động nguy hại cho cơ thể bạn như sau:
Các ảnh hưởng sớm gặp phải như:
Thiếu nhanh nhẹn: Nghiên cứu cho thấy, thậm chí chỉ cần ngủ thiếu 1,5 giờ thôi đã có thể thấy được tác động này.
Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng phân tích, ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ.
Trở nên căng thẳng với các mối quan hệ: Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không kiểm soát được cảm xúc, cơ thể luôn trong tình trạng ủ rũ, và rất dễ xảy ra xung đột với người khác.
Thiếu ngủ có thể khiến bạn nóng giận với người xung quanh. Ảnh minh họa
Suy giảm chất lượng cuộc sống: Người ngủ ít trở nên lười biếng và không muốn vận động thể thao, hoặc không muốn tham gia cả vào các hoạt động bình thường hàng ngày.
Tỷ lệ tai nạn giao thông cao hơn: Theo số liệu thống kê của Ủy ban An toàn giao thông Quốc Gia, số lượng các vụ tai nạn, trấn thương và tử vong do tài xế lái xe ngủ gật chiếm 30% tổng các vụ giao thông trong một năm.
Còn về lâu dài, nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra nghiêm trọng hơn. Một số vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến việc thiếu ngủ mãn tính là cao huyết áp, tiểu đường, đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề tiềm ẩn khác như béo phì, trầm cảm và giảm ham muốn tình dục.
Ngoài việc dẫn đến béo phì, theo thời gian, thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể sinh ra các nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Lý do là khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gia tăng hormone căng thẳng Cortisol. Cortisol có thể phá vỡ collagen, protein, 2 chất giữ cho làn da căng và mịn màng.
Độ đàn hồi của da cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu ngủ không đủ giấc. Ảnh minh họa
Trong xã hội hiện nay, mọi người thường ưu tiên thời gian cho công việc, cuộc sống gia đình lên trước, và đặt giấc ngủ ở danh sách việc sẽ làm cuối cùng. Nhưng nếu mọi người hiểu được ngủ đủ giấc hàng ngày quan trọng như thế nào, thì sẽ thay đổi được rất lớn tình trạng sức khỏe và cuộc sống của bạn theo chiều hướng tích cực.
Bút Chì
Bức tranh toàn cảnh và xu hướng của thị trường dược phẩm toàn cầu
Y tế - 7 giờ trướcThị trường dược phẩm có liên quan chặt chẽ đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của con người. Cùng tìm hiểu bức tranh toàn cảnh và những xu hướng mới nổi của thị trường dược phẩm toàn cầu.
8 người trong một gia đình nhập viện nghi do ăn phải nấm độc
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Sau ăn nấm khoảng 2 tiếng, bốn cháu nhỏ từ 4-7 tuổi có biểu hiện buồn nôn, nôn nhiều lần, kèm theo đau bụng, đau đầu, chóng mặt...
7 thực phẩm có lợi cho sức khỏe phụ nữ mãn kinh
Sống khỏe - 8 giờ trướcMãn kinh là thời kỳ diễn ra nhiều thay đổi về thể chất và tâm sinh lý của phụ nữ. Giai đoạn này chị em cần chú ý điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện những vấn đề sức khỏe thường gặp sau mãn kinh.
9h ngày 15/5, Họp báo công bố Lễ trao danh hiệu 'Ngôi sao thuốc Việt' lần thứ 2
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Theo Ban Tổ chức, đã có hàng trăm doanh nghiệp và sản phẩm thuốc nộp hồ sơ đăng ký tham gia bình chọn danh hiệu “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2.
3 khung giờ ăn vào sẽ khiến cân nặng của bạn tăng vù vù, ai muốn giảm cân nên tránh!
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Để việc ăn kiêng để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải kiểm soát về loại thức ăn, lượng đồ ăn, cách ăn mà còn là cả thời gian ăn.
5 loại thịt cung cấp protein tốt cho việc giảm cân
Sống khỏe - 11 giờ trướcCó nhiều người đã lựa chọn ăn chay để giữ sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, thịt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là sự bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân.
Quy chế bình chọn danh hiệu 'Ngôi sao thuốc Việt' lần thứ 2
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH – Các doanh nghiệp tham gia bình chọn danh hiệu “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2 phải đáp ứng các yêu cầu, tiêu chí khắt khe mà Ban Tổ chức đưa ra.
Bảo đảm người dân được tiếp cận thuốc kịp thời, có chất lượng, an toàn và chi phí hợp lý
Y tế - 13 giờ trướcChiến lược quốc gia phát triển ngành dược Việt Nam giai đoạn đến năm 2030 và tầm nhìn đến năm 2045 nhấn mạnh đến phát triển công nghiệp dược, dược liệu sản xuất trong nước đạt trình độ cao hướng tới sản xuất thuốc biệt dược gốc, thuốc có dạng bào chế mới, hiện đại, thuốc sinh học...
Những triệu chứng của bệnh tay chân miệng ở trẻ
Sống khỏe - 14 giờ trướcTay chân miệng là một bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, thường gặp ở trẻ nhỏ dưới 5 tuổi. Vậy những triệu chứng tay chân miệng ở trẻ như thế nào?
Giải thưởng "Ngôi sao thuốc Việt": Vinh danh những doanh nghiệp sản xuất thuốc trong nước có nhiều sản phẩm chất lượng, hiệu quả
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH – Các chuyên gia nhận định, “Ngôi sao thuốc Việt” không chỉ là một danh hiệu cao quý mà còn là một tầm vóc mới của doanh nghiệp và sản phẩm thuốc Việt trong khát vọng vươn cao, vươn xa, đưa ngành Dược Việt Nam bước ra thế giới.
Người đàn ông 60 tuổi bị hoại tử ruột non vì thường xuyên ăn loại quả mà người Việt yêu thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Loại quả khiến người đàn ông bị hoại tử, phải cắt bỏ hơn một nửa ruột non đó là quả ổi.