Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, những động tác dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay “giặc mỡ”.
Nhiều người vẫn cho rằng, muốn giảm mỡ bụng chỉ cần tập trung thực hiện các bài tập cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng, để có hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch, toàn thân.
Cùng tham khảo những động tác giảm mỡ bụng đang được đánh giá cao về tính hiệu quả hiện nay. Hãy xen kẽ chúng với các bài tập khác, chắc chắn sau thời gian chăm chỉ thực hiện, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Crunches
Đây là động tác tập bụng phổ biến và dễ thực hiện. Nhắc tới bài tập bụng thì không thể thiếu crunches.
Nhìn động tác thì đơn giản nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả. Một số lưu ý khi tập crunces:
- Nằm trên bề mặt phẳng, lưng mông đều áp sát xuống. Nếu để phần lưng cong lên sẽ khiến đau lưng, người tập khó có thể gập bụng được nhiều.
- Gồng cơ bụng để nâng phần thân trên lên
- Nên lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
Twist crunches
Gập bụng chéo sẽ tác động vào cơ liên sườn. Tập đều đặn động tác này sẽ giúp chị em có điểm thắt eo đồng hồ cát.
Hướng dẫn tập twist crunches
- Nằm trên sàn với 2 tay để sau đầu, chống chân lên sàn
- Nhấc thân trên lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái, còn phần vai còn lại vẫn giữ nguyên trên mặt sàn. Làm động tác tương tự với bên còn lại.
Side crunch
Tương tự như twist crunches, nhưng khó hơn một chút ở điểm bạn phải nghiêng và nâng cả chân cùng bên với vai. Để hiệu quả nhất với động tác này, bạn phải gồng cơ bụng để nâng cơ thể lên, thay vì sử dụng lực ở vai hay chân.
Bạn có thể không cần thao tác nhanh, thay vào đó tập chậm nhưng chuẩn sẽ tốt hơn rất nhiều.
Reverse crunches
Động tác này hỗ trợ rất tốt cho phần bụng dưới trở nên săn chắc. Động tác nhìn đơn giản nhưng “có võ”, duy trì một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể.
Hướng dẫn tập reverse crunches
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dưới phần hông
- Nâng chân và phần hông lên cao
- Khi hạ xuống nên siết bụng và hạ chân xuống càng chậm càng tốt
Bicycle exercise
Một ưu điểm của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm trong ngày. Bicycle exercise mô phỏng động tác đạp xe nhưg ở tư thế nằm trên mặt sàn.
Hãy nhớ, di chuyển chân chậm và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực hiện 10 – 15 vòng đạp và lặp lại 3 đến 5 lần.
Plank
Động tác plank chắc đã quá quen thuộc với những ai thích tập thể dục. Tính đến thời điểm này, plank được đánh giá là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả lên toàn thân. Các nhóm cơ trên cơ thể đều phải hoạt động khi thực hiện plank.
Mỗi ngày dù bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng thực hiện động tác plank bạn nhé.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 3 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.