5 thói quen giúp giảm cân bền vững
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn kiêng khắt khe chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn tăng cân khi ăn uống bình thường trở lại. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đạm trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giảm cân an toàn và lâu dài.
2. Tăng cường vận động
Vận động tích cực là cách giúp giảm cân nhanh, ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng săn chắc. Tùy sở thích cá nhân và thời gian biểu, bạn nên chọn hoạt động thể chất phù hợp để có thể theo đuổi lâu dài. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay đạp xe.... bất cứ bộ môn nào bạn có thể gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn cũng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe và vóc dáng.
Ngoài tập thể thao, bạn có thể tích cực hoạt động bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo hay tham gia các hoạt động thiện nguyện... Lối sống năng động giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
3. Uống nhiều nước
Nghiên cứu chỉ ra uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống các trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép rau củ quả, nước detox... để tăng hiệu quả giảm cân.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến hormone leptin và ghrelin bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây rối loạn trao đổi chất. Leptin là hormone giúp bạn thấy no còn ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, giảm mức độ leptin, khiến bạn đói nhanh, thèm ăn vặt và dễ tăng cân mất kiểm soát.
5. Quản lý stress
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Khi stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt liên tục. Nên tìm cách quản lý stress, ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, thực hiện các bài massage... Sức khỏe tinh thần tốt giúp nâng cao hiệu suất giảm cân.
Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 2 giờ trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
Cách mặc quần trắng sành điệu trong mọi hoàn cảnh
Thời trang - 15 giờ trướcÁp dụng những cách kết hợp trang phục khi mặc quần trắng dưới đây, các quý cô sẽ sành điệu trong mọi hoàn cảnh.
Xu hướng trang điểm da ngọc trai đang gây sốt là gì?
Chăm sóc da - 19 giờ trướcKiểu làm đẹp tạo hiệu ứng da căng mịn, ánh lên vẻ sáng bóng như ngọc trai đang được nhiều người theo đuổi.
Fan 'đào' lại những lần mặc váy cưới của H'hen Niê giữa tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm
Đẹp - 19 giờ trướcGĐXH - Trước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
Vóc dáng khỏe mạnh tuổi 49 của Ngọc Anh 3A
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu chân váy phổ biến trong mùa hè
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
Cách mặc trang phục màu be nhẹ mát trong mùa hè
Thời trang - 1 ngày trướcĐể biến hóa trang phục màu be trở nên đa dạng và thu hút hơn, bạn cần bỏ túi ngay những bí kíp phối đồ dưới đây.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 1 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Ra biển nhưng không diện bikini, Tăng Thanh Hà vẫn khiến fan mê mẩn
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng Thanh Hà theo đuổi phong cách thanh lịch nên ngay cả trong những chuyến đi biển, cô cũng chọn trang phục kín đáo, hạn chế khoe body.
Sắc vóc đời thực nhờ giữ dáng đúng cách của người đẹp phim 'Người một nhà'
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Châu đang được quan tâm khi tham gia phim "Người một nhà", không chỉ gây chú ý bởi vai diễn này, nữ diễn viên còn tạo ấn tượng bởi sắc vóc đời thực xinh đẹp.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trangCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.