5 việc làm sớm giúp bụng bớt ngấn mỡ khi về già
Thiết lập thói quen tập thể dục thường xuyên, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước,... góp phần kiểm soát tốt cân nặng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Theo Eat This, Not That chất béo dư thừa ở vùng bụng không chỉ khiến bạn trông nặng nề, kém tự tin mà còn có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, các vấn đề về gan và thận, tiểu đường, bệnh tim mạch. Thiết lập chế độ tập thể dục, ăn uống và thay đổi lối sống hàng ngày theo hướng khoa học, điều độ có thể giúp bạn tránh tích tụ thêm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng. Dưới đây là 5 việc bạn nên thực hiện ngay từ hôm nay.
1. Tập thể dục
Tập luyện là cách ít tốn kém và hiệu quả nhất để bạn giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng. Huấn luyện viên Ronny Garcia khuyên nên tập cardio từ 75 đến 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập HIIT, Tabata... Tập luyện kháng lực cũng sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn.
2. Ăn uống cân bằng
Lời khuyên hàng đầu để giữ một chế độ ăn uống lành mạnh đó là hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và các thức uống chứa đường. Chuyên gia khuyên nên thay thế những món không tốt cho sức khỏe này bằng ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein nạc, rau và trái cây.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Một số thủ thuật hữu ích để kiểm soát khẩu phần ăn bao gồm sử dụng bát/ đĩa có kích thước nhỏ và tập thói quen đợi một lúc sau bữa ăn nhỏ để xem có còn cảm thấy đói hay không. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có đủ lượng protein và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, hãy thiết lập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể kịp nhận biết tín hiệu no – đói, nhờ đó hạn chế việc ăn uống quá đà, tiêu thụ nhiều hơn mức cơ thể cần.
4. Uống đủ nước
"Bạn có biết rằng đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói không? Đôi khi bạn nghĩ mình đang đói nhưng thực ra bạn chỉ khát mà thôi", PT Garcia nói. Vì lý do này hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Việc này sẽ giúp no bụng, hạn chế thèm ăn vặt đồng thời tốt cho việc trao đổi chất, đào thải độc tố.
5. Ngủ đủ giấc
"Chế độ ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh", chuyên gia nói. Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ ngon, kéo dài tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian tái tạo năng lượng, trao đổi chất cũng như chữa lành các tổn thương từ bên trong.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 6 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 2 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.