5 thói quen không lành mạnh là nguyên nhân khiến bạn tăng cân
Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong buổi tối có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và tăng nguy cơ tăng cân.
Người dân trên khắp thế giới đều không muốn rơi vào tình trạng béo phì, nhưng làm sao để tránh được điều này thì không phải ai cũng biết cách và làm tốt. Hầu hết mọi người hiểu được mối liên hệ giữa một chế độ ăn uống kém hoặc lối sống ít vận động với tăng cân. Nhưng bên cạnh đó, tình trạng tăng cân, béo phì còn có nhiều mối liên hệ với các thói quen khác trong cuộc sống.
Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong buổi tối có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Và một khi đã bị rối loạn giấc ngủ như vậy, kết quả kéo theo là tăng cân do cơ thể sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng.
1. Ăn tối muộn
Ăn quá muộn vào buổi tối có thể làm tăng nồng độ insulin của bạn và điều này có thể làm cơ thể bạn sản xuất ra ít melatonin (có thể dẫn đến mất ngủ) và tăng hormone tăng trưởng khiến lượng tế bào trong cơ thể tăng lên. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân. Để tránh vấn đề này, hãy cố gắng ăn trước khi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ.
Ảnh minh họa
2. Uống rượu bia quá khuya
Uống quá nhiều rượu bia vào ban đêm cũng có thể là một vấn đề dẫn đến tăng cân vì nó làm tăng khả năng bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm vì khát nước hoặc đau đầu, mệt mỏi. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn và đặt bạn vào nguy cơ bị béo phì. Để tránh điều này, tốt nhất bạn không nên uống rượu bia trong ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục vào ban đêm
Lười thể dục rõ ràng không có lợi cho việc duy trì trọng lượng cơ thể nhưng tập thể dục quá muộn vào ban đêm lại cũng là một vấn đề có hậu quả tương tự. Tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn chặn việc phát hành melatonin trong cơ thể. Nó cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ do lượng hormone dopamine và cortisol - các hormone căng thẳng có thể làm tăng các chất béo tích tụ. Tốt hơn, bạn nên tránh những bài tập thể dục nặng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Ảnh minh họa
4. Xem tivi hoặc dùng máy tính quá khuya
Nhiều người cố gắng để thư giãn vào ban đêm bằng cách xem các chương trình tivi hay lướt web. Mặc dù đây là một cách hấp dẫn để thư giãn vào sau một ngày dài, nhưng nó cũng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ do hormone kích thích cortisol và dopamine được sản sinh ra nhiều hơn. Từ đó, hệ quả kéo theo là sự tích tụ chất béo và tăng cân. Bởi vậy, vào buổi tối, nhất là về khuya, bạn không nên xem tivi hoặc dùng máy tính, nên thư giãn bằng cách khác không liên quan đến các thiết bị điện tử.
5. Mặc quần áo bó sát khi ngủ
Mặc quần áo bó sát khi ngủ không những có thể khiến bạn khó chịu mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể và phá vỡ các mô hình nội tiết tố trong cơ thể, do đó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn nên mặc quần áo nhẹ và thoáng mát để ngủ ngon và giảm thiểu nguy cơ tăng cân.
Theo aFamily.vn/Trí Thức Trẻ
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Có thể lây bệnh dại từ chó mèo đã tiêm phòng dại không?
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGần đây, ở nhiều địa phương xuất hiện các ca bệnh dại do chó mèo. Vậy nếu chó, mèo đã tiêm phòng dại thì có nguy cơ lây bệnh dại sang cho người không? Cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 17 giờ trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Chuyên gia khuyến cáo 1 món ăn trên mâm cơm rất dễ nhiễm khuẩn, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Mắm là món ăn rất dễ nhiễm vi khuẩn. Do đó, mọi người khi mua mắm cần lựa chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng, kiên quyết loại bỏ mắm thừa sau bữa ăn, tuyệt đối tránh sử dụng kéo dài từ bữa này sang bữa khác...
Các dấu hiệu cảnh báo cần bổ sung canxi
Sống khỏe - 23 giờ trướcCanxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng. Nếu cơ thể thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, gãy xương... Vậy, đâu là dấu hiệu cần bổ sung canxi?
Chế độ ăn uống khi mắc bệnh rối loạn lipid máu
Sống khỏe - 1 ngày trướcRối loạn lipid máu (mỡ máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Thay đổi chế độ ăn góp phần giảm cholesterol, phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Chỉ 8 phút tức giận có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ…
Sống khỏe - 1 ngày trướcNghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ mới đây cho biết, có mối quan hệ giữa giai đoạn tức giận cấp tính và nguy cơ đau tim gia tăng. Theo đó, chỉ tức giận trong 8 phút có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Lòng bàn tay cũng dự báo được tuổi thọ một người? Bác sĩ nói thẳng: Người sống trường thọ thường có 3 đặc điểm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trước(Tổ Quốc) - Lòng bàn tay cũng có thể là “tài liệu tham khảo” cho thấy tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Dưa hấu là 'vua giải nhiệt' mùa hè nhưng ăn cùng 4 thứ này có thể biến thành "thuốc độc"
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDưa hấu ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp cùng loại trái cây này.
30 tuổi vẫn độc thân, mẹ đưa con đi khám... tâm thần
Bệnh thường gặpNgại về quê vì sợ mọi người giục cưới vợ, chàng trai 30 tuổi có dấu hiệu mắc chứng trầm cảm.