Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?
Yếu tố quan trọng nhất để giảm đau xương khớp khi trời lạnh là cần giữ ấm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc vận động, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau xương khớp.
Cách giảm đau xương khớp tại nhà
Khi trời lạnh, việc giữ ấm cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để không bị đau xương khớp . Do vậy, để giảm đau xương khớp tại nhà, có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Làm ấm cơ thể bằng cách sử dụng chăn, điều hòa ấm, lò sưởi… để đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể và nhiệt độ phòng phù hợp. Đặc biệt cần giữ ấm các vùng cổ tay , cổ chân, các khớp và tuyệt đối không được đi chân trần. Bởi khi cơ thể lạnh, tứ chi là nơi đầu tiên bị mất nhiệt. Do vậy cần đi tất để giữ ấm đôi bàn chân hoặc đi găng tay nếu cần thiết. Lúc di chuyển trong nhà nên đi dép, còn khi ra ngoài cần đi giày, giày cao cổ để bảo vệ chân. Khi trời lạnh, bạn nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.
- Nếu bạn đang ở trong nhà và gặp cơn đau khớp , hãy di chuyển nhẹ nhàng xung quanh nhà để làm ấm cơ thể. Lúc này việc vận động có tác dụng giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
- Khi ra ngoài vào thời tiết lạnh nên mặc nhiều quần áo, nhiều lớp, hạn chế nhất có thể việc để da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Trong trường hợp trời mưa, nên mặc áo chống gió, chống nước vì cơ thể khi bị ướt sẽ giảm nhiệt rất nhanh.
- Việc vận động hàng ngày là một trong những yếu tố giúp xương khớp không bị đau khi trời lạnh. Bạn cần có chế độ tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý, lưu ý không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến khớp. Việc vận động giúp các khớp linh hoạt và giảm các cơn đau khớp, một số môn thể dục được khuyến cáo nên lựa chọn khi thời tiết lạnh có thể luyện tập trong nhà là yoga, pilates, các bài tập giãn cơ , kéo dãn cột sống…
- Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng như: uống đủ nước, không để khát mới uống. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin, hoa quả, rau xanh và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá nhiều thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)… Nếu bạn gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì nên giảm cân , duy trì cân nặng ở mức ổn định.
- Nâng cao sức khỏe tinh thần bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Nếu áp dụng những biện pháp trên nhưng tình hình các cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Tránh để tình trạng đau xương khớp kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
Vì sao trời lạnh lại đau xương khớp
Khi thời tiết lạnh, áp suất trong khí quyển giảm xuống khiến các mô trong cơ thể giãn ra và điều này có thể khiến khớp bị đau khi di chuyển, vận động. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể khiến dịch ở các khớp đặc lại và làm khớp bị cứng, gây đau, giảm khả năng vận động. Thông thường, dịch khớp có chức năng bôi trơn khớp và giúp khớp vận động trơn tru.
Hơn nữa khi thời tiết lạnh, thói quen sinh hoạt của một số người bị thay đổi cũng là nguyên nhân gây đau xương khớp như: lười vận động , không uống đủ nước, ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng, thay đổi cảm xúc theo mùa…
7 biện pháp giúp giảm ngứa da mùa hè
Bệnh thường gặp - 2 phút trướcNgứa da là tình trạng nhiều người gặp phải trong mùa hè, đặc biệt với những người có vấn đề về da, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người mắc. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm bớt cơn ngứa…
Giảm cân sai cách, cô gái 26 tuổi bất ngờ mắc bệnh gan nhiễm mỡ nặng
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Sau nửa năm ăn kiêng, cô được không ngờ bị chẩn đoán mắc bệnh gan nhiễm mỡ nặng.
Bất ngờ 7 lợi ích của nước dừa với người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì chỉ số đường huyết đặc biệt thấp. Hơn nữa, hàm lượng magiê trong nước dừa còn giúp cải thiện độ nhạy insulin ở các bệnh nhân tiểu đường.
6 phụ gia thực phẩm có thể gây hội chứng rò rỉ ruột
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcNghiên cứu cho thấy có một số phụ gia thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể là nguyên nhân gây nên hội chứng rò rỉ ruột. Bài viết cung cấp một số thông tin để bạn đọc tham khảo.
Triệu chứng thường gặp khi bị nhiễm khuẩn E.Coli
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcHầu hết các loại vi khuẩn E. coli được biết đến với tác hại là nguyên nhân gây ra tiêu chảy tạm thời và thoáng qua hay một số những nhiễm trùng nặng đường ruột...
Chế độ ăn cho người bị tiêu chảy
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcKhi bị tiêu chảy, cơ thể thường mất nước và chất điện giải, do đó thực hiện chế độ ăn đúng rất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi.
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Có thể lây bệnh dại từ chó mèo đã tiêm phòng dại không?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGần đây, ở nhiều địa phương xuất hiện các ca bệnh dại do chó mèo. Vậy nếu chó, mèo đã tiêm phòng dại thì có nguy cơ lây bệnh dại sang cho người không? Cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?
Giảm cân sai cách, cô gái 26 tuổi bất ngờ mắc bệnh gan nhiễm mỡ nặng
Bệnh thường gặpGĐXH - Sau nửa năm ăn kiêng, cô được không ngờ bị chẩn đoán mắc bệnh gan nhiễm mỡ nặng.