Tags:
Tóc rụng nhiều, rất có thể bạn đang ăn kiêng sai cách?
GiadinhNet - Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng có thể khiến tóc gãy rụng nhiều vì không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho tóc.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc có thể giúp bạn xuống cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, việc "ép cân" bằng cách nhịn ăn, cắt giảm chất béo, ăn thiếu chất đạm, thiếu tinh bột có thể là nguyên nhân gây rụng tóc không kiểm soát.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu các dưỡng chất sau:
Ảnh minh họa
Thiếu hụt chất béo
Thông thường khi ăn kiêng để giảm cân mọi người thường loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn, nhưng không hề biết rằng tóc cần phải có đủ các dưỡng chất như vitamin E, dầu omega-3 có nhiều trong các chất béo để chắc khỏe. Nếu bạn kiêng khem hoàn toàn chất béo sẽ khiến nang tóc, tế bào mầm tóc dần yếu đi và gây rụng tóc.
Thiếu protein
Không chỉ chất béo, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sợi tóc. Thiếu protein khiến tóc khô và dễ gãy rụng. Các chuyên gia hàng đầu về tóc đã khuyến cáo, nếu áp dụng chế độ ăn giảm protein sẽ có nguy cơ rụng tóc rất nhiều.
Thiếu kẽm
Kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu, không thể thiếu trong các quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Với tóc, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của các mô tóc; giữ cho các tuyến dầu xung quanh các nang hoạt động tốt, giúp hạn chế gàu và khô tóc; giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Thiếu sắt
Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Khi bị thiếu sắt, cơ thể sẽ thiếu hụt máu, điều này có thể khiến dòng máu lưu thông lên não bộ ít hơn khiến tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển thành một sợi tóc khỏe mạnh, làm tóc dễ gãy rụng hơn bình thường. Đặc biệt, chế độ ăn ít calo, ít tinh bột đều có thể gây ra tình trạng tóc gãy rụng nhiều.
Thiếu vitamin D
Theo một số nghiên cứu, vitamin D giúp kích thích sự phát triển của tế bào và giúp tạo ra các nang tóc mới. Vitamin D được hấp thu chủ yếu qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn một số loại thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng này. Do đó, khi bạn ăn kiêng giảm cân làm cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể làm tóc dễ rụng, lâu mọc hơn.
Chế độ ăn uống để có mái tóc khỏe
Tóc bạn khỏe khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn cân bằng, gồm có các chế phẩm từ sữa, protein, trái cây và rau củ giúp duy trì mái tóc bóng mượt. Protein cũng giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu không, tóc sẽ khô cứng, dễ gãy hoặc phát triển chậm.
Trái cây và rau củ có thể cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết để tóc phát triển tốt. Vitamin A và C đóng vai trò quan trọng trong việc tiết chất nhờn giúp tóc bóng mượt.
Nếu phải ăn kiêng, bạn nên tham khảo kiến bác sĩ trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Có như vậy bạn mới có được chế độ ăn uống cân bằng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
M.H (th)
Ý kiến của bạn
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 25 phút trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 29 phút trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 17 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 20 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 21 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 23 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
