Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững

Thứ năm, 9:53 AM 19/03/2020 | Sống khỏe

Đôi lúc việc ăn uống và tập thể dục thôi chưa đủ, cần phải kết hợp thêm 7 cách nhỏ này để hỗ trợ cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, từ đó khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Sự trao đổi chất giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, từ đó hỗ trợ củng cố sức khỏe và sức đề kháng. Bên cạnh đó, nếu tốc độ trao đổi chất của cơ thể càng cao thì khả năng giảm cân lại càng lớn, bởi nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bình thường.

Thế nhưng, khi bạn càng già đi thì tốc độ trao đổi chất lại càng giảm dần theo từng năm. Nói cách khác, ở tuổi 30 thì cơ thể đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày so với tuổi 20. Đây là điều mà ắt hẳn không ai muốn, bởi nó cũng đồng nghĩa với việc càng cao tuổi thì càng dễ béo phì hơn. Theo y học Trung Quốc, chị em có thể thử ngay 7 cách nhỏ này để cải thiện khả năng trao đổi chất, vừa đơn giản dễ làm mà lại còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy:

1. Phải ăn sáng đều đặn

Nhiều phụ nữ hay nghĩ rằng, muốn giảm cân nhanh thì chỉ có cách nhịn đói bất kể buổi nào trong ngày. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những người không ăn sáng lại có lượng calo hàng ngày cao hơn nhóm người ăn sáng thường xuyên.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 1.

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nên không được bỏ đâu nhé chị em.

Bởi vì bữa sáng tiêu thụ 22 – 25% lượng calo trong một ngày, nên nếu nhịn đói sẽ làm cơ thể kiệt quệ và khiến bạn ăn buổi trưa và buổi tối nhiều hơn. Ngoài ra, ăn sáng còn giúp tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm cân đi rõ rệt. Thế nên, đừng bỏ qua bữa sáng nhé bởi đó là bữa quan trọng nhất trong ngày.

2. Không ăn quá ít

Ăn quá ít sẽ gây hại cho quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể. Khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ không thể đáp ứng đủ các chức năng sinh lý cơ bản nên dễ dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi và ngừng quá trình trao đổi chất. Theo các nghiên cứu, phụ nữ phải cần ít nhất 1200 calo để cơ thể hoạt động đúng chức năng vốn có.

Thế nên, không được ăn 1 – 2 bữa mỗi ngày mà phải ăn đầy đủ 3 bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Trong mỗi bữa thì bạn hãy gia giảm khẩu phần ăn để thuận tiện hơn cho việc giảm cân, nếu duy trì đúng thì việc có 3 vòng thon gọn không phải là điều quá xa vời.

3. Không ăn quá nhiều

Khi chúng ta ăn, các enzyme trong cơ thể sẽ hoạt động hết công suất, đặc biệt là các enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Lúc này, sự trao đổi chất của cơ thể cũng tăng tốc một cách tự nhiên nên sẽ dễ dàng hấp thu năng lượng hơn. Nếu lúc này mà ăn quá nhiều, cơ thể sẽ bị dư thừa năng lượng nên rất dễ khiến cơ thể béo phì. Vậy nên cần phải kiểm soát số lượng thực phẩm cần ăn cho mỗi bữa để hạn chế nguy cơ này.

4. Uống nhiều nước

Nước là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình trao đổi chất của con người. Chỉ khi lượng nước trong cơ thể tăng, bạn mới có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò cốt lõi trong việc giảm cân và làm đẹp da. Chính vì vậy, hãy cố gắng duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng đừng uống liên tục quá nhiều nhé, hãy chia ra uống đều trong ngày mới có hiệu quả.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 2.

5. Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp cơ thể vừa giảm cân lại còn tăng quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia cho biết, chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ tốt nhất. Bởi nó không chỉ tiêu hao mỡ trong quá trình chạy, mà còn tiếp tục đốt cháy chất béo liên tục 24 tiếng sau khi chạy. Vậy nên chị em nên dành ra mỗi ngày 30 phút để chạy bộ.

6. Tập thể hình

Có người nghĩ việc tập thể dục và tập thể hình là như nhau, bởi về cơ bản chúng đều giúp cơ thể vận động ra mồ hôi. Tuy nhiên tập thể dục chỉ giúp giảm mỡ chứ không hề làm tăng cơ bắp, còn tập thể hình lại hội tụ đủ cả 2 điều này. Ưu điểm của việc tập thể hình chính là giúp bạn duy trì được trọng lượng nạc và mức độ trao đổi chất luôn ở mức ổn định.

Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cho cơ thể nhờ thực hiện 7 cách này mỗi ngày, phụ nữ muốn thon gọn cần nắm vững - Ảnh 3.

Tập thể hình ngỡ chỉ dành cho nam, nhưng nếu phụ nữ biết cách tập thì vừa đẹp dáng lại còn khỏe người nữa đấy.

Thế nên nếu có thời gian rảnh, bạn nên đến các phòng gym để tập cho cơ thể được vận động. Nhưng nên lưu ý, bài tập thể hình cho nam và nữ hoàn toàn khác nhau nên cần tìm hiểu kỹ trước khi tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

7. Ngủ đủ

Nhìn từ góc độ trao đổi chất, thiếu ngủ có thể khiến các tế bào mỡ bị lão hóa liên tục 20 năm, từ đó làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nghiên cứu cho biết, người lớn ngủ ít hơn 5 – 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn. Ngoài ra, người thiếu ngủ sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn 6% so với bình thường. Vậy nên chị em cần đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng để cơ thể không bị béo phì nhé.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tìm hiểu về cấu trúc phân tử của fucoidan

Tìm hiểu về cấu trúc phân tử của fucoidan

Sống khỏe - 1 giờ trước

Fucoidan - hợp chất bảo vệ sức khỏe từ tảo biển - đang dần trở nên quen thuộc. Hợp chất này có cấu trúc phân tử đặc biệt.

Rau củ là "tiên dược" với sức khỏe nhưng 5 nhóm người này lại cần hết sức chú ý khi ăn

Rau củ là "tiên dược" với sức khỏe nhưng 5 nhóm người này lại cần hết sức chú ý khi ăn

Sống khỏe - 3 giờ trước

Rau xanh tuy tốt thật nhưng không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, cụ thể là 5 nhóm người sau.

COVID-19 tới 6h sáng 8/12:  Vaccine Omicron sẵn sàng vào tháng 3; EU khuyên trộn vaccine tốt hơn

COVID-19 tới 6h sáng 8/12: Vaccine Omicron sẵn sàng vào tháng 3; EU khuyên trộn vaccine tốt hơn

Sống khỏe - 3 giờ trước

Trong 24 giờ qua, thế giới ghi nhận trên 545.000 ca nhiễm và 6.805 ca tử vong. CEO của Pfizer khẳng định nếu cần vaccine phòng Omicron sẽ sẵn sàng vào tháng 3, trong khi châu Âu khuyến nghị kết hợp vaccine COVID-19 vector với mRNA cho hiệu quả miễn dịch tốt hơn.

Ăn bưởi xong đừng vứt vỏ, hãy tận dụng và làm ngay khi biết công dụng này

Ăn bưởi xong đừng vứt vỏ, hãy tận dụng và làm ngay khi biết công dụng này

Sống khỏe - 13 giờ trước

GiadinhNet - Bưởi đang vào mùa ngon và rẻ, hơn nữa đây là loại trái cây được đánh giá khá an toàn nên việc tận dụng vỏ bưởi để phục vụ sức khỏe là điều nên làm.

Biết được công dụng hữu hiệu của 6 loại rau họ cải này, chắc chắn bạn sẽ tích cực ăn hơn, nhất là phụ nữ U40

Biết được công dụng hữu hiệu của 6 loại rau họ cải này, chắc chắn bạn sẽ tích cực ăn hơn, nhất là phụ nữ U40

Sống khỏe - 14 giờ trước

GiadinhNet - Rau họ cải bao gồm rất nhiều loại rau thường được ưa dùng nhiều vào mùa đông như cải bắp, cải thảo, súp lơ, cải brussel, cải xoăn, cải làn, củ cải, su hào, xà lách, cải xoong…

6 thói quen ăn uống sai lầm khiến ung thư ngày càng trẻ hoá: Không muốn nửa đời sau bị hủy hoại bất thình lình thì nên thay đổi ngay lập tức

6 thói quen ăn uống sai lầm khiến ung thư ngày càng trẻ hoá: Không muốn nửa đời sau bị hủy hoại bất thình lình thì nên thay đổi ngay lập tức

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Nhiều người nghĩ rằng chỉ khi về già thể trạng suy giảm mới mắc bệnh ung thư, thực tế đây là một suy nghĩ sai lầm.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho phụ nữ muốn sinh con

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho phụ nữ muốn sinh con

Sống khỏe - 18 giờ trước

Sinh con là một thiên chức của người phụ nữ. Để chuẩn bị một cơ thể với điều kiện sức khỏe tốt nhất, phái đẹp không thể thiếu sự hỗ trợ của VSHM Tuệ Tĩnh. Đây là thực phẩm chức năng mới nhất tới từ công ty TNHH Bách Thảo Dược.

Dấu hiệu thường thấy ở vai và cánh tay cảnh báo bệnh ung thư phổi

Dấu hiệu thường thấy ở vai và cánh tay cảnh báo bệnh ung thư phổi

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Bên cạnh triệu chứng thường thấy như ho dai dẳng, những cơn đau bất thường ở vai và cánh tay cũng có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư phổi.

Lựa chọn khéo để có món quà dinh dưỡng tinh tế cho người lớn tuổi

Lựa chọn khéo để có món quà dinh dưỡng tinh tế cho người lớn tuổi

Sống khỏe - 22 giờ trước

Mỗi lần tìm mua và lựa chọn sữa cho người lớn tuổi, đặc biệt là lựa chọn làm quà tặng trong các dịp thăm hỏi nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc quyết định nên lấy loại nào. Thật ra, sữa là món quà tặng rất tuyệt vời và phù hợp cho người lớn tuổi, chỉ cần lưu ý một chút kinh nghiệm dưới đây sẽ làm món quà thêm tinh tế.

5 trái cây có lượng đường huyết thấp giúp kiểm soát lượng đường trong máu cực tốt lại giảm cân, người bệnh tiểu đường nên ăn gì thay cơm?

5 trái cây có lượng đường huyết thấp giúp kiểm soát lượng đường trong máu cực tốt lại giảm cân, người bệnh tiểu đường nên ăn gì thay cơm?

Sống khỏe - 22 giờ trước

Cho dù bạn có đang giảm cân, mắc bệnh tiểu đường hay không thì bạn cũng cần nắm được lợi ích tối ưu của một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp.

Top