Tags:
Thực phẩm giúp bạn ngủ sâu hơn
Quả óc chó, sữa chua, rau xà lách... là những thực phẩm vàng giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh mất ngủ, giảm chứng ngủ ngáy, cải thiện trí não và sự minh mẫn.
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và nhiều yếu tố môi trường khiến nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhiều người thiếu ngủ trầm trọng, nhiều người khác lại ngủ ngáy hoặc giấc ngủ chập chờn gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn lành mạnh có tác dụng tích cực đến giấc ngủ của bạn. Vậy những loại thực phẩm nào có thể cải thiện giấc ngủ tốt nhất?
Quả óc chó giúp bạn ngủ sâu và xoa dịu não rất tốt. Ảnh: Boldsky.
Quả óc chó
Chứa hàm lượng chất tryptophan rất cao, quả óc chó là thực phẩm vàng cho giấc ngủ. Các axit amin serotonin và melatonin giúp não bạn hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sau ngày dài làm việc.
Rau xà lách
Loại rau này chứa nhiều lactucarium với tính chất giảm đau, xoa dịu não bộ. Hợp chất này có thể tác động đến não tương tự như thuốc phiện, giúp các dây thần kinh thư giãn và đi vào trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn. Bổ sung rau xà lách trong chế độ ăn thường xuyên để cải thiện chứng mất ngủ của bạn.
Sữa chua
Thực phẩm sữa lên men luôn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp điều chỉnh lượng canxi và tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn tới mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung sữa chua và các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, ngô,… rất giàu magie – một khoáng chất quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Sự thiếu hụt magie có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với bạn. Bổ sung ngũ cốc và thực phẩm giàu magie để giúp giấc ngủ của bạn thực sự sâu và thư giãn.
Theo Zing.vn
Ý kiến của bạn
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 4 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 5 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 7 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 19 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 23 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
