Thói quen buổi sáng của những người mảnh mai
Bạn thực hiện ăn kiêng và luyện tập tích cực nhưng kế hoạch giảm cân vẫn không như ý muốn. Tập theo thói quen của những người mảnh mai sau đây để tăng hiệu quả giảm cân của bạn.
Khởi động ngày mới bằng cách vận động nhẹ nhàng, tắm nắng hay dùng bữa sáng giàu đạm giúp bạn giữ vóc dáng cân đối. Theo Reader's digest, những thói quen nhỏ buổi sáng sau đây có thể giúp bạn giữ vóc dáng mảnh mai và cân đối.
Tắm nắng sớm
Theo nghiên cứu của đại học Northwestern, những người tiếp xúc với ánh sáng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn đáng kể so với những người không tiếp xúc với ánh nắng. Sự tiếp xúc với ánh nắng quyết định 20% chỉ số BMI của mỗi người. Thiếu tiếp xúc với nắng dẫn đến kém trao đổi chất, dễ béo phì. Tắm nắng sớm 20-30 phút mỗi ngày là mức vừa đủ tác động đến chỉ số BMI.
Ăn sáng lành mạnh
Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn vào cơ thể mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế, chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thực phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói. Chất xơ có trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây...có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Uống nước bằng ly nhỏ, cao
Nhiều người uống sữa, các loại nước trái cây ép vào bữa sáng. Các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell phát hiện rằng, mọi người có xu hướng chú ý đến chiều cao của thức uống trong cốc hơn. Mỗi lần uống nước, người ta thường uống 20%-30% chiều cao của ly nước. VÌ vậy, chọn uống bằng ly thủy tinh nhỏ và cao giúp bạn giảm lượng đường từ các loại nước vào cơ thể nhiều hơn.
Ăn bữa sáng giàu protein
Một nghiên cứu về béo phì cho biết, những phụ nữ ăn một bữa sáng với 30g protein từ xúc xích và trứng sẽ cần ăn ít vào bữa trưa 100 calo so với người ăn bữa sáng ít protein. Ăn bữa sáng giàu protein giúp hạn chế sự thèm ăn và nhu cầu nạp thêm năng lượng của cơ thể trong ngày. Do đó, nó giúp bạn nạp vừa đủ năng lượng so với nhu cầu của cơ thể.
Tích cực vận động trước bữa sáng
Thí nghiệm với 2 nhóm đối tượng cho thấy, những người tập thể dục trước khi ăn sáng ít thừa cân hơn những người vận động sau bữa sáng. Các nhà nghiên cứu cho biết, vận động trước bữa sáng kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng nhiều hơn. Tập thể dục cũng giúp tinh thần sảng khoái và minh mẫn cho ngày dài làm việc hơn.
Tĩnh tâm vài phút
Ngồi thiền vào sáng sớm có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể và tinh thần. Nghiên cứu tại Đại học Brown, Mỹ với 400 người cho thấy, những người dành vài phút để tĩnh tâm, hít thở mỗi sáng ít béo phì hơn 34%. Vài phút ngồi thiền mỗi ngày giúp các cá nhân có ý thức hơn về suy nghĩ của bản thần, giảm các cảm xúc tiêu cực, căng thẳng và hạn chế ăn quá nhiều trong ngày.
Theo Zing.vn
Con bạn có thể đang trầm cảm mà bạn không biết?
Sống khỏe - 9 giờ trướcNhiều trẻ gặp vấn đề về tâm lý, rơi vào trầm cảm vì nhiều lý do từ gia đình, xã hội mà cha mẹ không biết.
Mang thai, sinh con ở tuổi vị thành niên: Trẻ phải đối mặt với nhiều hệ luỵ về sức khoẻ và tinh thần
Sống khỏe - 9 giờ trướcMang thai, sinh con ở tuổi vị thành niên sẽ để lại ảnh hưởng không tốt đến cả sức khỏe lẫn tinh thần của trẻ.
11 nhóm thực phẩm người bệnh phì đại tiền liệt tuyến nên ăn
Sống khỏe - 14 giờ trướcMột chế độ ăn uống đa dạng giàu trái cây, rau và chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, làm chậm sự phát triển của phì đại tiền liệt tuyến, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.
Cô gái Việt là người đầu tiên thế giới mắc bệnh da hiếm gặp
Sống khỏe - 14 giờ trướcP. được ghi nhận là người đầu tiên trên thế giới mang gene lặn KRT1 với đột biến mới gây bệnh da vảy cá ly thượng bì nông kết hợp chứng rậm lông.
8 đồ uống tốt và xấu với người bệnh đái tháo đường
Sống khỏe - 18 giờ trướcMột số đồ uống có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, gây nguy hiểm cho người bệnh đái tháo đường. Vậy đồ uống nào tốt và xấu với sức khỏe của người bệnh đái tháo đường?
Thời điểm uống thuốc huyết áp tốt nhất trong ngày, người bệnh cao huyết áp phải biết điều này để kiểm soát bệnh tốt hơn
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Đối với người bị cao huyết áp thì việc uống thuốc huyết áp đúng thời điểm hàng ngày là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định trong suốt cả ngày và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
12 thực phẩm có lợi cho người tăng huyết áp
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcTăng huyết áp khiến tim quá tải và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ.
Chạy bộ tập thể dục nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng đột quỵ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chạy bộ tập thể dục nếu thấy có cơn đau tức ngực bất thường, nhịp tim nhanh lên một cách bất thường, cảm giác mệt mỏi... cần được thăm khám y tế.
Bé gái chào đời với dây rốn quấn cổ 5 vòng
Y tế - 1 ngày trướcBé gái nặng gần 3 kg, có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ phẫu thuật mổ lấy thai thành công
Pfizer Việt Nam, VNVC và Tâm Anh hợp tác nâng cao giải pháp chăm sóc sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcTP.HCM, 15/4/2024, Pfizer (Việt Nam), VNVC, và Bệnh Viên Đa Khoa Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác tăng cường giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam
4 việc cần làm ngay khi ngủ dậy để phòng ngừa đột quỵ
Bệnh thường gặpGĐXH - Đột quỵ sau khi ngủ dậy vào sáng sớm có thể gây ra rất nhiều các biến chứng sức khỏe nguy hiểm.