Hà Nội
23°C / 22-25°C

So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ

Thứ hai, 13:57 06/05/2013 | Sống khỏe

Thường chúng ta ít chú ý đến tư thế ngủ mà chỉ để ý ngủ đủ, ngủ ngon. Có thể chúng ta chưa biết, tư thế ngủ không đúng sẽ làm chúng ta giảm bớt tuổi thọ.

So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ 1 
 
Nằm nghiêng
 
Lợi: ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược
 
Hại: Tăng nếp nhăn ở mặt

Ý kiến chuyên gia: Giáo sư Jim Horn, TT nghiên cứu thôi miên ĐH Loughborough Sleep (Anh) cho biết, nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày, thực quản giảm bớt trào ngược thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa, ngừa nóng ruột. Nằm nghiêng bên phải không chèn ép tim, thích hợp với người bị bệnh huyết quản tim não.

Giáo sư Dennis Wall thuộc hiệp hội bác sỹ da liễu của Anh cho rằng, nằm nghiêng sẽ làm cho áp lực mũi quá lớn, tăng nếp nhăn ở khóe miệng và góc mắt.

Phương pháp cải thiện: Nếu sau khi nằm nghiêng bên trái vẫn không cải thiện chứng nóng ruột và tiêu hóa kém, nên chỉnh gối cao một chút sẽ ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược. Giáo sư Wall cho biết, chọn chất gối mềm có tác dụng giảm bớt nếp nhăn ở mặt.

Nằm ngửa

Lợi: có ích cho viêm khớp

Hại: gây ngáy, tạm ngừng hô hấp, không tốt cho người bị bệnh tim phổi

Ý kiến chuyên gia: Chuyên gia điều lý trị liệu Sami - Margo cho biết, nằm ngửa thích hợp với những người viêm khớp và đau nhức khớp, nằm ngửa cũng có ích cho sức khỏe sinh dục của nam giới nhưng lại rất không có lợi cho người béo phì do gây ra ngáy và tạm ngừng hô hấp khi ngủ.

GS David Ecclestone, chuyên gia thôi miên Birmingham cho rằng, nằm ngửa càng giảm bớt lượng máu lưu thông kèm theo dưỡng khí, rất không có lợi cho người bị bệnh tim phổi.

Phương pháp cải thiện: Người thích nằm ngửa tốt nhất lựa chọn loại gối cứng phòng tránh áp lực ở cột sống phía trên và cổ quá lớn, từ đó gây đau nhức vùng vai và cổ. Người béo phì hay ngủ ngáy có thể kê một chiếc gối sau lưng.

Ngủ há miệng

Lợi: giảm nhẹ đau lưng

Hại: đau nhức đầu và mỏi cổ

Ý kiến chuyên gia: Saami - Margo cho biết, tư thế ngủ há miệng giúp giảm nhẹ đau lưng và áp lực đĩa cột sống. Tuy nhiên khi ngủ tư thế này, gối không nên quá cao hoặc quá thấp, nếu không sau khi ngủ dậy dễ bị đau nhức ở đầu và mỏi cổ.

Phương pháp cải thiện: lựa chọn gối phù hợp để ngăn chặn đau nhức đầu, mỏi cổ. Sử dụng tư thế ngủ này, xương cột sống và xương cổ phải giữ thẳng người đồng thời nên kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.

Tư thế ngủ nằm nghiêng kiểu ôm nhau

So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ 2
 
Lợi: giảm bớt áp lực
 
Hại: gây ra đau nhức

Ý kiến chuyên gia: TS James Cohan, chuyên gia thần kinh học và nhà tâm lý học của Mỹ cho biết, tư thế ngủ nằm nghiêng ôm nhau có làm gần gũi thêm quan hệ vợ chồng, giảm nhẹ áp lực tâm lý. Tuy nhiên tư thế ngủ này sẽ làm cho cột xương sống, xương cổ, khớp vai tay và cơ bắp đau nhức.

Biện pháp cải thiện: Tư thế ngủ của vợ chồng không nhất thiết phải giống nhau, thậm chí khác nhau hoàn toàn,vì vậy nên căn cứ vào tình hình thực tế lựa chọn độ cứng mềm của gối khi ngủ, duy trì khoảng cách nhất định và thích hợp với 2 người…

Tư thế nằm sấp

Lợi: phòng tránh ngáy

Hại: dễ nghiến răng và đau nhức, tê cánh tay

Ý kiến chuyên gia: Tiến sỹ Shinaersen cho biết, tư thế nằm sấp kiểu phơi sáng giúp ngăn chặn ngáy khi ngủ, nhưng tư thế ngủ này cũng tăng thêm nghiến răng vào ban đêm.

TS Manny cho biết, do nằm gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế ngủ này sẽ tăng áp lực cho xương cột sống và xương cổ, gây nguy cơ chèn ép thần kinh, do đó sẽ có vấn đề với hệ thần kinh nửa người (đặc biệt là người già).

Phương pháp cải thiện: TS Ecclestone kiến nghị, những người thích nằm sấp tốt nhất lựa chọn nệm lò xo hoặc nệm cao su, loại nệm cứng này giúp bảo vệ xương cột sống. Saami - Margo cũng cho biết, có thể kê một cái gối dọc dưới bụng để giảm nhẹ áp lực cho lưng sau.

Theo Dân trí

lehuong
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 14 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Top