Những thói quen giúp bạn vừa ngủ vừa...giảm cân
Thật khó tin nhưng những thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp bạn giảm cân ngay khi bạn ngủ.
Tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và giữ sức khỏe. Nhưng những thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp bạn giảm cân ngay khi bạn ngủ.
1. Uống protein trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng, uống khoảng 30gr protein trước khi đi ngủ giúp tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Protein cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn lại đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi.
2. Ăn bữa tối thật nhỏ
Tránh ăn những bữa ăn lớn trong đêm và trước khi ngủ. Ảnh: Boldsky
Theo Boldsky, chúng ta nên tránh ăn những bữa ăn lớn trong đêm và trước khi ngủ. Trong giấc ngủ sâu, não của chúng ta tiết ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng lưu trữ thực phẩm như là chất béo thay vì nhiên liệu.
3. Tránh uống rượu
Bạn tưởng rằng, uống một chút rượu sẽ khiến bạn ngủ say và cơ thể lúc đó mạnh khỏe hơn? Nhưng không, uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm cho cơ thể bạn chuyển hóa rượu trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM (trạng thái giấc ngủ sâu), đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
Một ly rượu vang với bữa tối là tốt, nhưng hãy nhớ ngừng uống rượu ba giờ trước khi bạn đi ngủ.
4. Đặt ra cho mình một giờ đi ngủ
Tất cả chúng ta đều thừa nhận rằng việc có được giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng lịch làm việc bận rộn, phim ảnh và điện thoại di động sẽ cản trở giấc ngủ ngon. Ngủ đủ số giờ mỗi đêm (7-8 giờ) giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy, những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy nhiều calo hơn 20% sau khi ăn hơn những người ngủ ít, ngủ không đúng giờ.
5. Tránh luyện tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục sẽ đánh thức cơ thể của chúng ta, gây khó khăn trong việc đạt được một giấc ngủ ngon. Lên lịch bài tập của bạn vào buổi sáng. Nó sẽ đánh thức cơ thể của bạn và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập cách lúc đi ngủ bốn giờ.
6. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh cản trở việc sản xuất hooc môn melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy, rằng việc xem tivi trong nhiều giờ đã làm tăng nồng độ triglyceride cao hơn gây ra nguy cơ bệnh tiểu đường và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.
7. Vặn nhỏ điều hòa
Ngủ trong phòng lạnh thúc đẩy việc lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu) giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng (66 độ F) 19 độ đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
8. Ngủ trong phòng tối hoàn toàn
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản sinh ra hoocmon melatonin, không chỉ tạo ra giấc ngủ ngon, mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu chứa ty thể đốt cháy calo, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal.
9. Ngủ khỏa thân
Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ, ngủ khỏa thân có nhiều lợi ích. Bằng cách giữ cho cơ thể bạn mát, nó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, làm tăng chất béo tốt trong cơ thể giúp đốt cháy calo.
Trong khi các mẹo nói trên sẽ giúp bạn giảm cân, song để đạt được hiệu quả dĩ nhiên, bạn không nên bỏ lỡ việc tập thể dục hằng ngày để tăng hiệu quả việc giảm bớt trọng lượng cơ thể.
Theo PLO
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 21 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.