Nhân viên văn phòng cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Tôi là đàn ông nặng 55 kg, làm việc ở văn phòng, ít vận động, nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp.
Tôi tìm hiểu về chế độ ăn uống qua bảng tính toán thực phẩm, kết quả chỉ số nhu cầu năng lượng hàng ngày là 1.735 kcalo. Cụ thể theo bảng này, mỗi ngày tôi cần: Chất bột đường 260,25 g; đạm: 65.063 g; béo 48.194 g. Phân bổ năng lượng cho các bữa ăn trong ngày như sau: Bữa sáng 30%, trưa 40%, tối 25%, bữa phụ 5%. Xin hỏi tại sao kết quả này không đề cập đến rau? (Mai Phuoc Son).
Ảnh minh họa: News.
Trả lời:
Chào bạn,
Cảm ơn câu hỏi rất thú vị của bạn. Xin chia sẻ với bạn một chút về nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của con người. Cơ thể chúng ta hàng ngày cần năng lượng và các chất dinh dưỡng để duy trì sự sống và vận động. Những thông tin bạn đang tìm hiểu là nhu cầu năng lượng mỗi ngày của một người. Nhưng chỉ năng lượng không chưa đủ, bạn còn cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nữa.
Nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể lấy từ 3 nhóm thực phẩm chính là bột đường, đạm, béo với tỷ lệ hợp lý như bạn đã mô tả. Tuân thủ đúng hướng dẫn trên là bạn đã nhận đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra có một nhóm cung cấp năng lượng nữa là rượu bia, nhưng thức uống này không có vai trò trong dinh dưỡng nên không được đưa vào khẩu phần. Nếu bạn thường xuyên uống rượu bia cũng cần để ý đến điều này.
Rau là thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng quan trọng cho cơ thể. Đây là những chất không cung cấp năng lượng nhưng không thể thiếu trong khẩu phần. Rau chỉ chứa một lượng rất nhỏ các chất sinh năng lượng nên các chuyên gia đánh giá đây là thực phẩm rất ít năng lượng. Do vậy trong công thức tính nhu cầu năng lượng người ta không đưa rau vào.
Tóm lại, để đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần ăn đủ năng lượng như hướng dẫn và phải nạp đủ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác như rau, củ, quả… Mỗi ngày bạn phải ăn đa dạng, trên 20 loại thực phẩm khác nhau, đổi món thường xuyên. Ăn đủ 5 nhóm bột đường, đạm, béo, rau củ và trái cây trong mỗi bữa chính và sử dụng sữa, sản phẩm từ sữa để đảm bảo sức khỏe.
Bạn đang làm công việc văn phòng, ít vận động thì không tốt. Bạn cần thu xếp thời gian tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật.
Thân ái.
Theo VnExpress
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 20 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 22 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.