Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu bạn béo, hãy đề phòng khi tăng cân bất thường vào mùa thu!

Thứ ba, 09:00 27/10/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet – Mùa thu người béo cần coi chừng đề phòng tăng cân bất thường vì thời tiết se lạnh dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng khi ăn thấy ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và ngại vận động hơn.

Vào mùa hè, chúng ta có thể kiểm soát dễ dàng việc ăn uống bởi dưới cái nắng gay gắt, ngột ngạt đôi khi nhìn cơm là không muốn động đũa. Nhưng thu đến, chúng ta thường có cảm giác thèm ăn hơn.

Khí hậu dễ chịu khiến bạn ăn cái gì cũng thấy có vẻ ngon miệng. Vì vậy, nếu chỉ “buông thả” chút là bạn có thể tăng cân “phi mã”, nhất là những người béo càng dễ bị phì hơn trong khoảng thời gian này.

Bởi vậy mùa thu người béo cần coi chừng để giảm cân.

Mùa thu người béo cần coi chừng ăng cân bất thường vì đây là mùa dễ tăng cân nhất trong năm. Ảnh minh họa

 

ThS.BS Khoa học kế hoạch dinh dưỡng Nguyễn Trọng An cho biết, mùa thu là mùa dễ tăng cân nhất trong năm. Nguyên do thời tiết mát mẻ, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, ít ra mồ hôi nên cơ thể được đà tăng cân nhanh chóng.

Thời tiết mát mẻ khiến chúng ta thường mắc chứng “đói ảo tưởng” tức là bất cứ ở đâu, khi nào cũng có cảm giác thèm ăn. Điều đó là do sự tác động của hormone melatonin gây buồn ngủ đồng thời cũng là hormone gây thèm ăn. Vào mùa xuân và hè hormone melatonin giảm nhưng chúng lại tăng vào mùa thu đông.

Cơ thể con người cũng cần một lượng mỡ dự trữ để chống rét nên cơ thể hấp thu lượng calo nhiều hơn mức bình thường. Những người vốn đã béo cần phải hết sức đề phòng tăng cân bất thường trong giai đoạn này.

Để đối phó với chứng tăng cân theo mùa, trước hết phải chú ý ăn uống cho khoa học. Cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lí với một thực đơn dinh dưỡng phù hợp.

Vào mùa thu, bạn nên ăn nhiều những thức ăn ít calo như: Củ cải, măng, rau biển, nấm, hành tây... Tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo. Các món có vị cay như gừng, quế được khuyến khích sử dụng vào mùa thu đông vì nó vừa có tác dụng làm ấm cơ thể, vừa tăng cường quá trình đốt cháy calo. Hạn chế tuyệt đối đồ ngọt bởi chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ. Để không mất thời gian có thể nấu một nồi lớn rồi để trong tủ lạnh và đun nóng lại ăn vào trước mỗi bữa ăn chính trong tuần.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng, mùa thu người béo cần coi chừng đề phòng tăng cân bất thường bởi thói quen ngủ nướng.

Chúng ta thường hay có thói quen cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong thời tiết se lạnh, mát mẻ. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người.

Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực, đặc biệt là người đã béo càng khó hơn.

Mọi người cũng phải chú ý rèn luyện thể thao để tiêu hao bớt lượng calo để đạt được mục đích giảm béo. Tuy nhiên trong mùa thu đông, bạn không nên tập quá sức mà chỉ nên vận động vừa phải để duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút. Các bài tập yoga đặc biệt phù hợp khi thời tiết chuyển lạnh.

Phương Thuận/Báo Gia đình & Xã hội

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 29 phút trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 7 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 10 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top