Hà Nội
23°C / 22-25°C

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại

Thứ ba, 16:25 12/05/2020 | Sống khỏe

Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, tuy nhiên hãy coi chừng bởi những thói quen trong việc rèn luyện có thể khiến bạn gặp chấn thương đó.

1. Dừng tập ngay nếu đang bị đau

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 1.

Jasmine Marcus, một nhà vật lý trị liệu ở New York, Mỹ, đã chia sẻ với Insider vì sao thấy đau trong lúc tập luyện lại có thể trở thành thảm hoạ.

"Đau là cơ chế phản ứng bảo vệ của cơ thể và trong trường hợp thấy đau, điều đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tự làm tổn thương chính mình". Và nếu cơn đau chỉ tập trung vào một vùng bộ phận và bạn có thể tiếp tục hoàn thành bài tập, Marcus nói rằng bạn hoàn toàn đủ khả năng tiếp tục tập, miễn là bạn sẽ tìm cách điều trị y tế cho bất cứ cơn đau nào đang làm phiền.

"Ví dụ, nếu vai khiến bạn khó chịu, hãy tránh kích thích khu vực này bằng các bài tập vai với đẩy tạ, tuy nhiên, chẳng có lí do gì để dừng tập vùng thân dưới. Hãy chắc chắn là cuối cùng bạn sẽ tìm cách điều trị cho vai của mình là ổn", Jasmine Marcus cho hay.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể bởi vì cố gắng vượt qua chấn thương có thể khiến bạn ngồi ngoài lâu hơn. Nếu cơn đau vô cùng nhức nhối, nghiêm trọng hoặc nếu bị sưng, bầm tím hay có vết thương hở, bạn nên tìm kiếm trợ giúp từ bác sĩ.

2. Chóng mặt hoặc mệt mỏi kéo dài

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 2.

Nếu sau tập luyện khá lâu mà bạn vẫn thấy chóng mặt hay mệt mỏi, đó không phải là dấu hiệu tốt. Mitchell Starkman, một nhà vật lý trị liệu thể thao và chỉnh hình làm việc tại Canada chia sẻ, chóng mặt một chút thì bình thường nhưng không nên thường xuyên xuất hiện.

"Nếu liên tục chóng mặt khi tập, thì tìm gặp bác sĩ sẽ là việc nên làm đầu tiên. Mặc dù nói thế nhưng nhiều người chỉ bị chóng mặt tạm thời khi thay đổi vị trí tập luyện mà thôi", ông nhấn mạnh.

Một lí do khác dẫn đến chóng mặt là thói quen ăn uống. Nhu cầu ăn uống của mỗi người khác nhau, nhưng nếu thường xuyên để bụng đói khi tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy bủn rủn, mệt mỏi trong lúc tập, ông Starkman chia sẻ.

3. Đổ bệnh 

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 3.

Bài tập phù hợp sẽ giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể phản tác dụng, khiến bạn mất sức, đổ bệnh.

"Tập thể dục là điều tuyệt vời, và khi hoàn thành vừa tầm, nó thực sự sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn được cải thiện theo thời gian. Dù vậy, khi cường độ tập luyện quá căng, hệ miễn dịch sẽ suy yếu trong một vài giờ, khiến chúng ta dễ bị bệnh hơn", Starkman nói với Insider.

Nếu liên tục mệt mỏi, bị ốm, bạn sẽ muốn đánh giá lại lịch tập của mình đó và hãy chắc chắn lên một kế hoạch khoa học với đủ ngày nghỉ ngơi và nhớ nạp năng lượng trước và sau tập luyện nhé.

4. Gặp khó khăn với giấc ngủ

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 4.

Thể dục thể thao vốn có đóng góp lớn cho chất lượng giấc ngủ, thế nhưng đến nửa đêm mà còn nằm trằn trọc thì có thể bạn đang tập luyện quá sức.

"Mất ngủ là một dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm của bạn không hoạt động lành mạnh và có liên quan trực tiếp đến việc tập thể dục quá nhiều", Chelsea Axe, một bác sĩ được chứng nhận về phương pháp chiropractic và là một chuyên gia về sức khoẻ, chia sẻ. "Một hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức và khó ngủ có liên hệ chặt chẽ với các bài tập yếm khí, như chạy nước rút và đặc biệt với bài rèn luyện thể lực nặng như đẩy tạ".

Cô Chelsea giải thích, vì hệ thống thần kinh giao cảm có mối liên hệ mật thiết với phản ứng chiến-hay-chạy của não bộ nên những bài tập như thế có thể dễ dàng gây ra mất ngủ hoặc bồn chồn.

Tập sớm hơn trong ngày hoặc giảm tần suất và cường độ tập luyện có khả năng giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ gắn liền với quá trình tập luyện của bạn, theo cô Axe. Cô cũng cho biết thêm, những hoạt động như thiền, yoga và mát-xa có thể có lợi với những trường hợp này.

5. Mệt mỏi cực độ

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 5.

"Đau cơ là hiện tượng phổ biến đối với một hoạt động mới như tập thể dục, nhưng mệt mỏi quá mức thì không. Nếu ngủ đủ giấc mà vẫn siêu mệt, thì có thể là có một vài lí do", Megan Ostler, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận cho biết.

Theo cô Ostler, lí do mệt mỏi thường gặp ở phụ nữ là do thiếu máu do thiếu sắt. "Khi thiếu máu, cơ thể không thể vận chuyển đủ oxy và không có đủ oxy, cơ và cơ quan nội tạng cũng không thể hoạt động theo tự nhiên, bao gồm chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng".

Một lí do khác nữa đó là không tiêu thụ đủ lương calo trước và sau khi tập, cô Ostler chia sẻ, "Cơ thể chúng ta phải làm việc cật lực để đảm bảo ta không chết vì đói, nên khi lượng thức ăn nạp vào giảm hay cường độ tập thể dục tăng lên, cơ thể phải học cách thích nghi".

6. Ăn không ngon

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 6.

Dù khi áp dụng chế độ tập luyện mới bạn sẽ thấy mình đói hơn bình thường nhưng đột ngột nhận ra mình không đói nữa thì nên thận trọng cảnh giác. "Nhiều vận động viên nói họ chỉ cần theo dõi cơn đói là biết cơ thể cần nạp bao nhiêu năng lượng. Nhưng không phải hầu đa các trường hợp đều thế. Nếu tập luyện ở cường độ cao, cơn thèm ăn của bạn thực sự có thể bị ức chế", cô Ostler khẳng định.

7. Trầm cảm hay khó chịu

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 7.

"Quá nhiều hoạt động hiếu khí có thể dẫn đến tình trạng quá tải giao cảm. Các triệu chứng của hiện tượng này bao gồm mệt mỏi, trầm cảm và hoạt động thể thao bị suy giảm. Ngoài những rối loạn tâm trạng, các vận động viên tập luyện quá sức còn có thể gặp rối loạn tuyến thượng thận do nồng độ cortisol trong cơ thể quá cao", cô Axe chia sẻ.

8. Nhịp tim thay đổi

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 8.

Bác sĩ Axe cho hay, "Nếu là người mới bắt đầu bước chân vào con đường tập luyện, thì việc nhịp tim thay đổi là một tín hiệu đáng mong đợi bởi đó là lúc cơ thể đang tốt hơn. Nhưng với những người tập luyện dày dạn, sự thay đổi nhịp tim có thể là một cách dễ dàng để nhận ra các dấu hiệu sớm của tình trạng tập luyện quá sức".

9. Đau cơ kéo dài

Dừng tập thể dục ngay khi thấy 9 dấu hiệu này, kẻo lợi không bằng hại - Ảnh 9.

Emily Paskins, một huấn luyện viên cá nhân, cho biết: "Khi tập, bạn gây ra những vết rách nhỏ trên cơ. Sau quá trình đau nhức này, cơ bắp mới được xây dựng lên, phát triển hơn. Tuy nhiên nếu tiếp tục ‘xé’ các múi cơ mà không có đủ thời gian cho chúng tái tạo, bạn sẽ bắt đầu rơi vào tình trạng đau nhức và tổn thương liên tục".

Theo Báo Giao thông

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 13 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 15 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top