Bí quyết giữ dáng thành công sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân, bạn nên biết cách thay đổi thói quen sống để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình.
Giữ dáng sau khi khá khó khăn, đặc biệt sau thời gian bạn mới giảm cân thành công. Vì lý do này, sau khi giảm cân, bạn nên biết cách thay đổi thói quen sống để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình. Chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt khó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng. Bạn cần một thói quen sống khoa học. Dưới đây là cách để giữ dáng sau khi giảm cân, theo lười khuyên của các chuyên gia thể dục.
Hiểu về chất béo trắng
Bạn sẽ cần phải hiểu rằng chỉ chất béo trắng có hại cho cơ thể. Các loại chất béo khác khác chẳng hạn như chất béo nâu sẽ hỗ trợ trong việc tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Tập thể dục là cách tốt nhất để có được chất béo màu nâu này và loại bỏ chất béo trắng.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D được khuyến khích trong việc duy trì vóc dáng cơ thể. Những người đang cố gắng để duy trì cân nặng sau khi giảm cân càng nên bổ sung đủ vitamin D. Vitamin D sẽ giúp tăng cường mức độ leptin trong não - hormone báo hiệu rằng cơ thể bạn đã no. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều.
Có tâm trạng tích cực
Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến trọng lượng cơ thể của bạn. Đó là do, cảm xúc tiêu cực sẽ ảnh sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
Nếu giữ được tinh thần thoải mái, tâm trạng tích cực, bạn sẽ biết cách giữ cân bằng cơ thể và tránh tăng cân.
Không ăn quá nhiều sau khi tập luyện
Bạn thường tự thưởng cho mình bằng cách ăn quá nhiều sau khi tập luyện. Điều này là không nên, bởi nó hoàn toàn có thể là tác nhân gây ảnh hưởng đến lượng calo vào cơ thể và khiến bạn tăng cân trở lại. Lời khuyên cho bạn là hãy ăn uống điều độ, cân bằng và tập thể dục đều đặn.
Hãy nhai kỹ thực ăn của bạn
Hãy nhai kỹ thức ăn của bạn. Nhai kỹ thức ăn khiến bạn có cơ hội giảm béo cao hơn 40 lần. Ăn quá nhanh sẽ khiến não không kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, do đó không kịp điều chỉnh để phát tín hiệu ngừng ăn. Kết quả là bạn đã ăn quá nhiều mà không nhận ra và hậu quả tiếp theo là dẫn đến tăng cân.
Kiểm soát sự thèm ăn
Cảm giác thèm ăn là phản ứng tự nhiên của cơ thể, bạn cần kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình để ăn vừa phải chứ không ăn quá nhiều. Chắc chắn đây là một trong những cách để giữ dáng sau khi giảm cân.
Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ, chạy bộ ngoài trời hoặc trong nhà tốt hơn bạn tưởng tượng. Đi bộ, chạy bộ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Hoạt động này cũng giúp đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ, tránh tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân.
Đừng ngồi nhiều
Ngày nay, công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ. Hãy dành ra 5 phút để vận động, thư giãn sau mỗi giờ ngồi tại bàn làm việc. Ngồi nhiều, ít vận động chính là một trong những “thủ phạm” làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn.
Hãy chú ý đến tiền sử gia đình
Hãy chú ý nếu gia đình bạn cũng có người bị béo phì. Hãy ngăn chặn tình trạng này bằng một lối sống khoa học và năng vận động. Đây là một trong mười cách để giữ dáng sau khi giảm cân.
Theo Trí thức trẻ
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 57 phút trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 2 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 4 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...