Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ

Thứ sáu, 14:14 09/10/2020 | Sống khỏe

Cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng cao chân. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện trong một thời gian sẽ thấy nó mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ.

Với những người quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, có lẽ ai cũng biết lợi ích của việc nằm xuống và nâng cao cao chân lên. Đây là một "kỹ thuật" giữ gìn sức khỏe được đúc kết từ ngàn đời nay. Mặc dù chỉ là một hành động đơn giản nhưng nó có thể đạt được kết quả tuyệt vời như một phương pháp bổ trợ để duy trì sức khỏe hàng ngày.

Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ - Ảnh 1.
Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ - Ảnh 2.

1. Kích hoạt chức năng gan và thận: Khi đưa chân lên cao, máu sẽ dồn về gan thận nhanh chóng, có lợi cho việc tăng cường chức năng giải độc của gan và thận.

2. Khai thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Động tác này còn làm giãn nở lỗ chân lông, giúp da hô hấp.

3. Tốt cho khí đục trong cơ thể chìm xuống và khí trong tăng lên. Khi nâng chân lên cao thì có thể cảm ứng được khí đục từ trong xuống dưới và thải ra ngoài, tăng độ trong và độ đục, có thể tăng gấp đôi khí trong.

4. Có thể hạ thấp 3 cao (đường huyết cao, mỡ máu cao và axit trong nước tiểu cao) và bảo vệ trái tim, ổn định huyết áp. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, việc tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giải độc và đốt cháy chất béo từ đó có tác dụng hạ mỡ máu và ổn định đường huyết.

5. Có thể làm giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm tiểu không kiểm soát, và giúp ngăn ngừa và điều trị u xơ tuyến tiền liệt.

6. Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tinh thần. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, do cột sống phải được giữ ngang bằng, có thể tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông thuận lợi, cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng cường trí nhớ.

Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ - Ảnh 3.
Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ - Ảnh 4.

Vậy làm thế nào để bạn thực hiện động tác nâng cao chân?

1. Uống một cốc nước ấm trước khi thực hiện, sau đó thư giãn và giữ nhịp thở đều đặn.

2. Chọn một mặt phẳng cứng, nằm thẳng trên đó, chắp hai tay và đặt nhẹ lên vùng bụng dưới, hai chân khép lại.

3. Duỗi thẳng chân, sau đó giữ thẳng đùi trong vòng 2-5 phút, sau đó uốn cong khuỷu chân và nâng 2 chân lên tạo thành góc vuông 90 độ với đùi. Giữ tư thế này trong 15 phút.

Khi thực hiện động tác nâng chân cao, bạn sẽ có cảm giác hơi tê mỏi ở phần trên và cẳng chân, lúc này bạn phải dựa vào sức của thắt lưng và và đan điền (dưới rốn 3cm) mới có thể nâng đỡ được. Bạn có thể làm bài tập này tùy theo thể trạng, nếu không thể duy trì liên tục trong 15 phút thì có thể làm nhiều lần.

Theo Nhịp sống Việt


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 4 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top