8 cách tuyệt vời giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều
GiadinhNet - Đối với nhiều người, thời gian làm việc buổi chiều thật sự mang tính "hành xác" vì khi đó, cơ thể thường mệt mỏi, nặng nề. 8 phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có thể khỏe khoắn hơn vào buổi chiều.
1. Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ
Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn
Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ đặc biệt là các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất béo, protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn tạo cảm giác tràn đầy năng lượng và năng động trong ngày.
2. Dùng bữa trưa nhiều rau củ
Bữa trưa lý tưởng nên bao gồm ít nhất 50% rau củ, 25% chất đạm (tốt nhất từ cá hoặc các loại đậu), 25% ngũ cốc nguyên hạt hoặc “thực phẩm xanh” đi kèm.
Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng đường, ngũ cốc tinh chế hoặc quá nhiều caffeine. Các loại thực phẩm như pizza, mỳ ống, nước soda, bánh mì... giúp chúng ta có cảm giác no và được nạp lại năng lượng ngay tức thì, nhưng sẽ nhanh chóng khiến bạn “đổ gục” vào giữa buổi chiều.
3. Ăn nhẹ với thực phẩm bổ sung năng lượng
Các bữa ăn nhẹ, bữa xế nên chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo có nguồn gốc thực vật. Thực phẩm như trái cây, bơ hạnh nhân... giúp chúng ta cung cấp năng lượng, đồng thời chống lại cảm giác đói.
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng chất rất tốt - Ảnh: Shutterstock
Bên cạnh đó, các loại hạt cứng như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ... cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng chất rất tốt.
4. Tuyệt đối không bỏ qua giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái tạo, phục hồi năng lượng rất tốt
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái tạo, phục hồi năng lượng rất tốt, đặc biệt là bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều. Bạn nên ngủ trưa khoảng 30-45 phút để giữ cho tinh thần được thoải mái, nạp năng lượng để bắt đầu công việc buổi chiều.
5. Cắt giảm cà phê
Nó nghe giống như ngược với cảm giác thực tế, nhưng mà cà phê có thể là một trong những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian gần, nhưng sau đó sẽ mệt mỏi và tồi tệ hơn. Tốt nhất, bạn nên chuyển sang uống trà thường hoặc trà xanh.
6. Uống nhiều nước
Cơ thể mệt mỏi, nặng nề có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Trong trường hợp đó, bạn nên “nạp” một cốc đầy nước lọc trước khi quyết định lựa chọn cà phê hoặc thức uống tăng lực.
Nếu”quen mùi” với caffeine, bạn có thể thử đồ uống thay thế chứa nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh không đường.
7. Ngửi mùi tinh dầu cho tỉnh táo
Dầu bạc hà có mùi tự nhiên sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và là một cách tuyệt vời để đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều.
8. Vận động
Nên cố gắng dành thời gian vận động, thư giãn cơ thể
Đi bộ vòng quanh phòng làm việc, vận động nhẹ nhàng, thậm chí tập một vài động tác yoga đơn giản... sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn được thư giãn, thoải mái, nạp lại năng lượng sáng tạo cho não bộ.
Jen Kluczkowski, đồng sáng lập công ty tư vấn sức khỏe Mindfresh, cho rằng trong môi trường làm việc, chúng ta thường có xu hướng hoạt động đa nhiệm (multitasking), khiến cơ thể mệt mỏi nhanh chóng. Luyện tập yoga sẽ là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp não bộ được “điều hướng” sang hoạt động đơn nhiệm (monotasking).
Phạm Hậu (th)
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 2 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 6 giờ trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 7 giờ trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 10 giờ trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.