Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 trái cây giúp "đánh bay" chất béo

Thứ hai, 14:27 16/02/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet - Hãy chú ý tới những loại quả cung cấp ít năng lượng. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân, tránh nỗi lo béo phì và có vòng eo thon thả trong những ngày Tết này.

1. Xoài

Là loại quả ngọt nhưng 100g xoài chỉ cung cấp 62kcal. Hơn nữa, loại quả giàu chất xơ này còn giúp kiểm soát cân nặng bằng việc làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giữ ổn định mức đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong thành phần của xoài còn chứa nhiều chất bổ dưỡng khác như sắt, kali, ma-giê, vitamin B và Beta carotene. Đây là các chất có lợi cho cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh như thiếu máu, chuột rút, huyết áp cao. Để giảm calorie nạp vào cơ thể, xoài là sự lựa chọn tốt nhất.

2. Đu đủ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm mỡ bụng hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32kcal. Nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calorie khác. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin B cùng chất chống ô-xy hóa, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.

3. Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. 95,5% thành phần của dưa hấu là nước nên 100g dưa hấu chỉ cung cấp cho bạn 15kcal, 1,2g chất đạm, 0,2g chất béo, 2,3g chất đường. Đồng thời, dưa hấu cũng cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác can-xi, phốt-pho, sắt, kẽm, các loại vitamin A, C, B1, B2, PP…

4. Bưởi

Bưởi chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt vô thức. Một quả bưởi chỉ có 53kcal và khoảng 2g chất xơ. Do chứa hàm lượng calorie và chất béo ít nên bưởi giúp giảm cân nhanh. Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng, đối với những người ăn kiêng, ăn ½ quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, mùi của dầu bưởi có tác dụng kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Bưởi cũng là loại trái cây có thể làm giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy chất mỡ dư thừa, đặc biệt hiệu quả ở vùng bụng.

5. Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm là loại trái cây có nhiều công dụng cho sức khỏe và giúp giảm cân tuyệt vời. Mãng cầu xiêm giàu chất xơ, dồi dào vitamin C, carbohydrate, kali và chứa nhiều nước. Đây là loại trái cây chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, mãng cầu xiêm còn giúp cơ thể bạn kiểm soát tốt lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, ăn mãng cầu xiêm còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát thể trọng nhờ đó giảm cân nhanh chóng và lành.

6. Dứa

100g dứa chứa đến 90,5% nước, chỉ cung cấp 34kcal, 0,8g chất đạm, 0,3g chất béo, 6,5g đường nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất khác. Ăn loại quả này sẽ đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Không những thế, chất xơ trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrate cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo, giúp cơ thể không bị tăng cân. Dứa cũng giúp phân giải lượng calorie dư thừa và loại bỏ chất béo trong cơ thể, từ đó giúp bạn săn chắc và dẻo dai hơn.

7. Củ sắn

Củ sắn có tác dụng giải nhiệt, giải khát vì trong thành phần có đến 80-90% nước. Trong 100g củ sắn có chứa 92g nước, 1g protid, 6g glucid, 0,7g xenluloza, 2,4g tinh bột, cung cấp 29kcal nhưng không có các chất béo nên đây là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, khi thực hiện giảm cân bằng củ sắn nên chú ý: Không nên cả ngày chỉ ăn củ sắn (vì ngoài những chất do củ sắn cung cấp, cơ thể cần thêm nhiều dưỡng chất khác để duy trì hoạt động); Không nên ăn củ sắn không có điểm dừng. Nếu cứ đói là ăn, ăn đến khi no mới dừng sẽ khiến dạ dày ngày càng to ra. Sau khi dừng chế độ ăn kiêng bằng củ sắn, bạn có thể rơi vào tình trạng tăng cân vù vù không kiểm soát được. Vì khi dạ dày căng ra thì dịch tiết dạ dày sẽ tăng, khiến bạn ăn nhiều mà vẫn đói.

Tư vấn chuyên môn

BS.CK1.Đào Thị Yến Thủy,

Trung tâm Dinh Dưỡng, TP.HCM

Thu Tài

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 2 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 6 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 6 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top