Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 bài tập giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy

Thứ sáu, 07:00 22/01/2016 | Sống khỏe

Bạn khó khăn để rời khỏi chiếc giường ấm áp vào sáng sớm? Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần tỉnh táo để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Động tác cây cầu (The Half Bridge): Nằm ngửa, đầu gối cong lên. Thở ra, dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao cho đến khi cơ thể và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng cơ thể lên, bạn giữ nguyên cổ, đầu và hai cánh tay trên sàn. Giữ động tác trong 30 giây rồi quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại 3 lần.

2. Nâng chân (Leg Lifts): Nằm ngửa với 2 cánh tay đặt song song 2 bên. Giữ chân thẳng và nâng chân phải của bạn cho tới khi tạo thành một góc 90 độ so với hông. Hạ thấp chân sau 30 giây, sau đó lặp lại các bước trên với chân trái. Trong khi nâng, bạn phải thở ra và hít vào khi hạ thấp.

3. Bài tập với tấm ván (Planking): Để làm bài tập này, bạn phải giữ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay của bạn và sử dụng đôi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất với tư thế song song sàn nhà. Giữ tư thế này trong thời gian bạn có thể.

4. Chống đẩy (Push-up): Khác với Planking, bài tập chống đẩy này giúp bạn tăng cường cơ bắp, cánh tay. Để chuẩn bị, bạn ngồi xổm, quay lưng vào thành giường, 2 tay đưa ra sau nắm lấy thành giường. Sau đó, tiến hành cong chân và lùi lại về phía sau sao cho cánh tay mở rộng và lưng thẳng. Quay trở lại vị trí đầu tiên.

5. Nằm nghiêng nâng chân (Side-Leg Lifts): Nằm nghiêng về phía bên phải của bạn trên giường, giữ cho cơ thể thẳng. Nhấc đầu của bạn lên với sự hỗ trợ của cánh tay. Từ từ nâng chân trái lên cao có thể, giữ vị trí này trong 30 giây.

6. Co thắt bụng (Crunches): Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu. Nâng cao cơ thể của bạn bằng cách co thắt bụng lại rồi từ từ trở lại vị trí bình thường. Lặp lại điều này nhiều lần. Để tạo thêm độ khó, bạn có thể xoay nghiêng người từ bên này sang bên kia trong khi nâng lên.

7. Scissor leg: Nằm ngửa trên giường với 2 bàn tay đặt dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Nhấc cả 2 chân lên cao, thẳng. Sau đó, giữ nguyên chân trái, hạ chân phải của bạn xuống nhưng không chạm giường. Nâng chân phải lại rồi hạ chân trái xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.

Theo Zing.vn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 12 phút trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 25 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Top