Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng

Thứ bảy, 6:43 PM 04/12/2021 | Sống khỏe

Nếu muốn trở thành người phụ nữ không tuổi ngay từ ngoại hình, chắc chắn 4 thói quen này cần gắn ngay vào lối sống của chị em sau tuổi 40 trở đi.

Tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn nếu có 4 thói quen này khi thức dậy buổi sáng, nếu không mắc phải thì khả năng trường thọ rất lớnTuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn nếu có 4 thói quen này khi thức dậy buổi sáng, nếu không mắc phải thì khả năng trường thọ rất lớn

Nếu bạn không có 4 thói quen độc hại dưới đây khi thức dậy vào buổi sáng thì xin chúc mừng, bạn có tiềm năng sống trường thọ rất lớn.

Khi bạn 20 tuổi, không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng, thường xuyên ăn đêm..., bạn vẫn có được vòng eo thon gọn. Bạn cho rằng đó là may mắn trời ban. Đừng vội vàng nghĩ vậy! Đến khoảng 40 tuổi trở đi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Bởi vì ngay cả khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn không phải sẽ luôn đẹp như mong đợi. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn đang muốn thanh mảnh và săn chắc hơn ở độ tuổi 40 trở đi.

 - Ảnh 1.

Duy trì cơ thể mảnh mai trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi rõ rệt. Bỏ qua những e ngại về số tuổi, hãy cứ sống vui khỏe, trẻ trung, gắn bản thân với lối sống lành mạnh thì ngay cả khi 40 tuổi trở đi, bạn vẫn khiến nhiều cô nàng đôi mươi phải e dè khi đọ sắc vóc.

Và thật may mắn vì có những thói quen nhỏ, bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ vững thân hình như gái đôi mươi. 4 thói quen sau đây được coi là bí kíp vàng giúp chị em sau tuổi 40 luôn thanh mảnh, săn chắc:

1. Ăn đủ protein

Giảm mỡ và tăng cơ là chìa khóa để cơ thể luôn săn chắc, mảnh mai. Một trong những cách giúp bạn đạt được điều này là đảm bảo ăn đủ protein trong chế độ ăn uống của mình. Chuyên gia dinh dưỡng Abby Sauer cho biết, khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần khi chúng ta già đi. "Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng tốc sau 70 tuổi. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân để có cơ thể luôn thon gọn. Để chống lại tình trạng mất cơ này, Sauer gợi ý "nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn".
 - Ảnh 4.

2. Tăng cường miễn dịch

Khi già đi, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình. Điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tập thể dục và sở hữu thân hình thon gọn mà mình mong muốn. 

TS Sauer nói: "Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua và sữa để tăng cường miễn dịch cho cơ thể".

 - Ảnh 6.

3. Lên kế hoạch ăn uống

Luôn phải di chuyển với lịch trình dày đặc khiến việc chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trở nên khó khăn. Vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị sẵn các lựa chọn ăn uống lành mạnh để tránh chọn thức ăn nhanh, những món quá giàu chất béo hoặc calo. Nếu bạn đang băn khoăn về một trong những món ăn nhẹ yêu thích mình cần khi đang di chuyển, bạn có thể chuẩn bị món gì đó như sữa lắc vì chúng có nhiều loại hương vị với 30g protein chất lượng cao, cộng với 25 các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.
 - Ảnh 8.

4. Nhịn ăn gián đoạn

Theo TS dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements), nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 tuổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn. Chuyên gia nhận định: "Giảm cân là do giảm lượng thức ăn trong khi lợi ích miễn dịch là từ các quá trình tế bào cụ thể xảy ra. Các tế bào bị tổn thương sẽ dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể trong thời gian này, trong khi đó, hệ thống miễn dịch về cơ bản được thiết lập lại". Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa dẻo dai hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn.
 - Ảnh 10.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thấy đau ở những vị trí này trên cơ thể, đi khám ngay đừng chần chừ

Thấy đau ở những vị trí này trên cơ thể, đi khám ngay đừng chần chừ

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Các vị trí cơn đau có thể báo hiệu nhiều bệnh khác nhau nên sẽ dễ gây ra nhầm lần khi chẩn đoán. Vì vậy, nếu bạn gặp bất kì biểu hiện đau đớn nào trên cơ thể thì nên đi khám ngay.

Dễ dàng nâng cao thể lực với nước từ trường

Dễ dàng nâng cao thể lực với nước từ trường

Sống khỏe - 13 giờ trước

Nâng cao sức khoẻ tế bào, tích luỹ năng lượng sinh học tốt, dễ dàng nâng cao thể lực, sống vui sống khoẻ với nước từ trường.

Nếu bị hậu COVID-19, nên làm gì?

Nếu bị hậu COVID-19, nên làm gì?

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đa số người bệnh hồi phục hoàn toàn sau khi mắc COVID-19, nhưng có khoảng từ 10 - 20% bị ảnh hưởng lâu dài, biểu hiện ở mức độ khác nhau từ nhẹ đến nặng, gọi là tình trạng hậu COVID-19.

2 kiểu ăn sáng sai cách vừa không tốt cho sức khỏe, vừa gây hại đường tiêu hóa nhưng nhiều người lại chẳng hay

2 kiểu ăn sáng sai cách vừa không tốt cho sức khỏe, vừa gây hại đường tiêu hóa nhưng nhiều người lại chẳng hay

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Không sửa ngay những thói quen tai hại dưới đây khi ăn sáng thì sức khỏe của bạn sẽ bị bào mòn theo thời gian đấy.

Người bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp chuẩn bị thế nào để ăn Tết an toàn giữa dịch COVID-19?

Người bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp chuẩn bị thế nào để ăn Tết an toàn giữa dịch COVID-19?

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Người mắc đái tháo đường, tăng huyết áp đa số lớn tuổi, thuộc vào nhóm nguy cơ cao đối với bệnh COVID-19, do vậy lại càng cần thận trọng trong khi ăn Tết để được an toàn

Sai lầm khi dùng miến thay cơm, cẩn trọng kẻo rước bệnh vào thân!

Sai lầm khi dùng miến thay cơm, cẩn trọng kẻo rước bệnh vào thân!

Sống khỏe - 21 giờ trước

GiadinhNet - Việc ăn miến thay cơm là một thói quen nguy hiểm, tiềm ẩn nguy cơ béo phì, tiểu đường cho người Việt.

Con gái khi đến kỳ kinh nguyệt hãy cố gắng "chạm ít" vào 3 vùng này trên cơ thể, làm đúng thì tử cung sẽ thầm cảm ơn

Con gái khi đến kỳ kinh nguyệt hãy cố gắng "chạm ít" vào 3 vùng này trên cơ thể, làm đúng thì tử cung sẽ thầm cảm ơn

Mẹ và bé - 1 ngày trước

Kinh nguyệt là thời kỳ mà bất kỳ chị em nào cũng sẽ phải trải qua ít nhất một lần mỗi tháng, và có 3 nơi được khuyên tránh "sờ mó" nhiều mà các chị em nên lưu ý.

Từ vụ cứu sống bệnh nhân bị sốc phản vệ sau khi ăn mì tôm mới đây, lưu ý người có dấu hiệu này nên hạn chế

Từ vụ cứu sống bệnh nhân bị sốc phản vệ sau khi ăn mì tôm mới đây, lưu ý người có dấu hiệu này nên hạn chế

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Có tiền sử dị ứng với bột mì, bệnh nhân N. sau khi ăn mì ăn liền thì biểu hiện mệt, khó thở, nổi mẩn đỏ ngứa toàn thân, phù mặt...

5 dấu hiệu đặc trưng giúp phái nữ nhận biết mình đang có một chiếc tử cung lạnh hay không

5 dấu hiệu đặc trưng giúp phái nữ nhận biết mình đang có một chiếc tử cung lạnh hay không

Mẹ và bé - 1 ngày trước

Tử cung lạnh nghe qua có vẻ xa lạ nhưng thực tế nó lại là một tình trạng rất nghiêm trọng đối với nữ giới. Đặc biệt, nếu không điều trị tình trạng này từ sớm thì phái nữ có thể phải đối mặt với nguy cơ vô sinh cao.

3 bộ phận trên cơ thể nam giới lông mọc dày chứng tỏ họ đang sở hữu một cặp "thận vàng", có được đủ cả thì quả là đáng ganh tị

3 bộ phận trên cơ thể nam giới lông mọc dày chứng tỏ họ đang sở hữu một cặp "thận vàng", có được đủ cả thì quả là đáng ganh tị

Sống khỏe - 1 ngày trước

Không khó để chúng ta phát hiện ra những người đàn ông xung quanh mình có thận khí mạnh hay không, thực ra họ có một số điểm chung là lông ở 3 bộ phận này trên cơ thể mọc rất dày.

Top