Sao Đài Loan U60 giảm 20 kg nhờ ăn chậm, nhai kỹ
Song song với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, diễn viên Emily Liang duy trì thói quen nhai hơn 30 lần rồi mới nuốt, uống nhiều nước trong ngày và tích cực vận động, tập luyện.
Emily Liang (Liang You-Nan) sinh năm 1969, là diễn viên người Đài Loan. Cô từng có thời gian tăng cân ngoài tầm kiểm soát, đỉnh điểm lên đến 75 kg, khiến cô luôn thấy chán ghét bản thân. Khi quyết tâm thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe, Emily Liang đã giảm được 20 kg. Chia sẻ về cách giảm cân, Emily cho biết chìa khóa nằm ở những thói quen sau.
Nhịn ăn gián đoạn
Ba bữa trong ngày của Emily "gói gọn" trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại cô chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì. Phương pháp này được cho là tạo đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng đồng thời buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa. Khẩu phần mỗi bữa ăn của diễn viên U60 lúc này được ước lượng khoảng một lòng bàn tay với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, chất xơ, đạm. Tuy nhiên, thay vì ăn cơm trắng thông thường, carb trong thực đơn của cô chủ yếu đến từ các loại rau củ như ngô, khoai lang, bí ngô...
Ăn chậm, nhai kỹ
Emily nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào bữa ăn, thường nhai kỹ khoảng 30 lần mới nuốt. Thói quen này giúp cô tận hưởng được trọn vẹn hương vị của thực phẩm đồng thời việc ăn chậm còn giúp não bộ kịp xử lý, nhận tín hiệu no, nhờ đó kiểm soát liều lượng hiệu quả. Ăn chậm, nhai kỹ cũng giảm gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa.
Uống khoảng ba lít nước trong ngày
Nữ diễn viên Đài Loan không chỉ thay đổi vóc dáng, số đo cân nặng thành công mà còn cải thiện cả làn da khỏe đẹp, săn chắc. Cô cho biết đây là kết quả của việc tự nhắc nhở bản thân uống nhiều nước mỗi ngày. Emily thường uống khoảng ba lít nước rải rác trong ngày nhằm thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ trao đổi chất, duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể và góp phần giảm cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn, bà mẹ ba con tích cực tập gym 3-5 buổi một tuần, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt mỡ và cải thiện vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Sau khi đã giảm được cân, Emily hiện vẫn duy trì thói quen tập luyện khoảng hai tiếng mỗi buổi và xem đây như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cô cũng đa dạng việc tập luyện thông qua nhiều hình thức khác nhau như chạy bộ, đạp xe...
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 4 ngày trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 2 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 3 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.