Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những việc này làm trên giường khi trẻ thì bệnh tật ít hỏi thăm còn hứng khởi cả ngày

Chủ nhật, 8:00 PM 16/05/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet - Ngay từ trẻ rèn được thói quen làm các động tác này trên trên giường 5-10 phút bạn sẽ tránh được nhiều nguy hiểm bệnh tật, còn làm cơ thể vui vẻ, khỏe mạnh cả ngày, nhất là người tuổi trung niên.

Theo Vera Xuân Hường (thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng - chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình, Giám đốc Công ty CP tư vấn tâm lý Hạnh Phúc Việt), khởi đầu một ngày mới ai cũng muốn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng tốt. 

Ngoài các liệu pháp tâm lý, cần vận động cơ thể đúng cách, nhưng không phải ai cũng biết cách làm để được như mong muốn. Vì vậy mới có  chuyện sáng ra nhiều người huyết áp thay đổi đột ngột, đau đầu chóng mặt. Hoặc do nằm ngủ cả đêm với các tư thế nằm nghiêng, nằm sấp... khiến đau mỏi cơ bắp, vẹo cổ, đau mình mẩy... 

Bác sĩ chuyên khoa I Lê Quân (Phòng khám Bác sĩ Gia đình, Trần Khát Chân - Hà Nội) cũng chia sẻ chỉ cần mỗi sáng thức dậy nằm trên giường thêm 5-10 phút để tập vài động tác sau sẽ giúp làm nóng người, kéo giãn cơ thể, tăng cường thể lực, phòng ngừa được rất nhiều rủi ro bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể.

Từ tuổi trung niên trở đi còn bị cơ bắp cứng, các khớp xương kêu lạo xạo - tất cả những điều này có thể phòng ngừa tốt nếu mỗi ngày nằm rốn trên giường 5-10 phút để làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Những việc này làm trên giường khi trẻ thì bệnh tật ít hỏi thăm còn hứng khởi cả ngày - Ảnh 2.

Cào đầu buổi sáng lưu thông máu lên đầu

Các động tác vận động trên giường mỗi tháng thức dậy thì có rất nhiều, nhưng người dân có thể làm những động tác sau:

1. Vận động tay, chân trên giường bằng các động tác vươn vai, rướn người, đan tay vòng qua đầu, nghiêng đầu qua trái, phải… nhằm khởi động cơ bắp và xương, đánh thức các bộ phận cơ thể.

2. Dùng 2 bàn tay cào lên đầu. Chia vùng đầu ra làm 3 phần (chính giữa đầu và hai bên mang tai), dùng các ngón tay cào nhẹ từ phía trước ra phía sau. Động tác này nhằm đánh thức và lưu thông các mạch màu vùng đầu.

3. Thả lỏng người, lấy rốn làm điểm giữa và dùng hai tay nhẹ nhàng xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ 50-100 lần từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh để đánh thức dạ dày, hệ tiêu hóa, đường ruột thức dậy và thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài.

4. Sau đó ngồi dậy từ từ (các bác sĩ khuyên áp tay phải vào mang tai rồi lăn người nghiêng sang bên phải rồi hãy ngồi dậy). Dùng 2 bàn tay tiếp tục xoa mặt một lúc, vỗ nhẹ vào má, mát xa đơn giản sẽ tỉnh táo và tăng cường hoạt động tuần hoàn máu lên đầu và da mặt, giúp làn da có vẻ hồng hào tự nhiên.

5. Khi não bộ hoàn toàn tỉnh táo, kiểm soát được các bộ phận của cơ thể thì mới từ từ đứng dậy , khoan khoái rời khỏi giường.

Vài động tác đánh thức, kéo căng cơ thể, lưu thông máu, bôi trơn các khớp, khởi động hệ thần kinh đưa cơ thể vào trạng thái thoải mái, sẵn sàng hơn sau khi thức dậy đủ giúp bạn dồi dào năng lượng để hoạt động cả ngày.

Ngoài 5 động tác trên, bạn cần tiếp tục làm những việc này ngay để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh. 

Những việc này làm trên giường khi trẻ thì bệnh tật ít hỏi thăm còn hứng khởi cả ngày - Ảnh 3.

Vận động nhẹ nhàng trước khi rời giường rất tốt cho cơ thể buổi sáng. Ảnh minh họa.

Thông gió của cửa sổ

Sau 1 đêm dài ngủ dậy cơ thể con người sẽ thải ra rất nhiều khí thải, chất lượng không khí trong phòng cũng bị suy giảm. Vì vậy cần mở cửa sổ để thông gió và hít thở không khí trong lành buổi sáng giúp phổi khỏe mạnh (lưu ý nép vào một bên và đẩy cánh cửa ra để không bị gió ập vào người, không tốt cho cơ thể).

Uống một cốc nước ấm

Sau 1 đêm dài cơ thể và các hoạt động sinh lý như thở, đi tiểu và ra mồ hôi sẽ tiêu tốn rất nhiều nước, khiến cơ thể bị thiếu nước và cần bổ sung nước kịp thời. Ly nước đầu tiên dùng trong ngày tốt nhất là ly nước lọc ấm, vừa uống vừa nghĩ đến những niềm vui sẽ rất tốt cho sức khỏe và hưng phấn. Nước ấm vào bụng sẽ cân bằng cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, thanh lọc và hỗ trợ các cơ quan nội tạng loại bỏ độc tố ở đường ruột, bổ sung độ ẩm giúp làn da đẹp, tăng cường hệ miễn dịch hơn cũng là cách giúp các bộ phận cơ thể nhanh chóng hoạt động.

Những việc này làm trên giường khi trẻ thì bệnh tật ít hỏi thăm còn hứng khởi cả ngày - Ảnh 4.

Vận động xong rồi thì rời giường làm tiếp các việc buổi sáng thôi

Đại tiện kịp thời

Sau khi uống nước cần luyện cho cơ thể đi đại tiện kịp thời để tống khứ các chất thải, chất độc sau 1 đêm trong cơ thể ra ngoài.

Ăn sáng đều đặn

Sau một đêm ngủ rồi vận động thì lúc này bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung nước, dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Ăn sáng đúng giờ tốt cho cơ thể hơn những người không ăn sáng. Nên nạp các món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa sáng, nhưng không nên ăn các món rán, chiên (như quẩy, thực phẩm chiên...) vì không tốt cho não bộ, lâu dài còn tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Có thể nghe những bài hát vui vẻ, những bản nhạc sôi động, hay đơn giản nghĩ tới những chuyện vui vẻ từng có để mỉm cười và sẵn sàng làm việc tốt hơn ngày hôm qua

                                                                        Ngọc Hà



Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bác sĩ chia sẻ 5 thói quen hàng đầu có thể gây hại thận

Bác sĩ chia sẻ 5 thói quen hàng đầu có thể gây hại thận

Sống khỏe - 9 giờ trước

Uống ít nước, tiêu thụ quá nhiều muối, hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu… là những thói quen xấu, có thể gây hại cho thận.

Dấu hiệu cảnh báo ung thư phổi trên tay và mặt

Dấu hiệu cảnh báo ung thư phổi trên tay và mặt

Sống khỏe - 11 giờ trước

Khối u có thể cản trở dòng máu dẫn tới một số bộ phận khiến tay đau, mặt sưng.

Dùng nhân sâm bồi bổ theo cách này, cô gái chuốc họa vào thân

Dùng nhân sâm bồi bổ theo cách này, cô gái chuốc họa vào thân

Sống khỏe - 13 giờ trước

Uống trà nhân sâm suốt ba tháng để bồi bổ cơ thể, cô gái thấy kinh nguyệt biến mất rồi lại rong huyết dài ngày, cơ thể suy kiệt.

Nửa tháng mới đại tiện một lần, cô gái trẻ thủng đại tràng

Nửa tháng mới đại tiện một lần, cô gái trẻ thủng đại tràng

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Do căng thẳng thường xuyên, cô gái trẻ bị táo bón, đến mức nửa tháng mới đi vệ sinh một lần, cuối cùng bị viêm phúc mạc, phải cắt bỏ đoạn ruột thối, hỏng.

5 tác dụng phụ đáng sợ khi ăn cam sai cách, nếu bạn trong nhóm này tốt nhất tạm dừng ăn dù có thèm đến mấy

5 tác dụng phụ đáng sợ khi ăn cam sai cách, nếu bạn trong nhóm này tốt nhất tạm dừng ăn dù có thèm đến mấy

Sống khỏe - 19 giờ trước

GiadinhNet - Không phải ai cũng biết ăn cam đúng cách để phát huy hết lợi ích tuyệt vời của loại quả tuyêt vời này.

6 sai lầm tai hại khi ăn trưa dân văn phòng rất hay mắc

6 sai lầm tai hại khi ăn trưa dân văn phòng rất hay mắc

Sống khỏe - 19 giờ trước

Dưới đây, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 6 sai lầm lớn nhất khi ăn trưa dân văn phòng hay mắc và cách ăn trưa ‘chuẩn không cần chỉnh’.

Tọa đàm khoa học trực tuyến “Ứng dụng công nghệ giải mã gen trong phát hiện sớm nguyên nhân gây vô sinh và các bệnh lý tiềm ẩn của thai nhi”

Tọa đàm khoa học trực tuyến “Ứng dụng công nghệ giải mã gen trong phát hiện sớm nguyên nhân gây vô sinh và các bệnh lý tiềm ẩn của thai nhi”

Sống khỏe - 1 ngày trước

Toạ đàm sẽ mang đến cho khách hàng những kiến thức bổ ích về các bất thường liên quan đến di truyền dẫn đến vô sinh hiếm muộn, vai trò của giải mã gen trong phát hiện lý do gây vô sinh và các nguy cơ bệnh lý mà thai nhi có thể gặp phải.

10 loại thực phẩm cho vào lò vi sóng sẽ gây hại, thậm chí nguy hiểm cho sức khoẻ

10 loại thực phẩm cho vào lò vi sóng sẽ gây hại, thậm chí nguy hiểm cho sức khoẻ

Sống khỏe - 1 ngày trước

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, lò vi sóng trở nên cần thiết và hữu ích đối với mọi bà nội trợ. Tuy nhiên, cần lưu ý những loại thực phẩm sau đây tuyệt đối không được hâm nóng bằng lò vi sóng.

3 dấu hiệu xuất hiện trên quần lót ngầm cảnh báo nữ giới đang bị sa tử cung, mong rằng bạn không có điều nào

3 dấu hiệu xuất hiện trên quần lót ngầm cảnh báo nữ giới đang bị sa tử cung, mong rằng bạn không có điều nào

Sống khỏe - 1 ngày trước

Sa tử cung là một trong những căn bệnh rất đáng lo ở nữ giới, bởi nó có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe vùng phụ khoa.

4 loại nước không nên uống nhiều vì dễ gây nguy cơ ngộ độc, có cả nước từ bình lọc

4 loại nước không nên uống nhiều vì dễ gây nguy cơ ngộ độc, có cả nước từ bình lọc

Sống khỏe - 1 ngày trước

Vô tư uống một trong các loại nước sau đây thì sức khỏe của bạn sẽ bị bào mòn nghiêm trọng.

Top