Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày
Không cần mất quá nhiều thời gian tập luyện gian khổ, bạn vẫn có thể lấy lại được cơ bụng thon gọn săn chắc nếu dành 5 phút mỗi ngày cho các bài...
1. Đá chân
(Ảnh: Depositphotos)
Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho hầu hết các cơ của bạn như cơ bụng, đùi và lưng dưới của bạn.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm mỡ bụng mà còn có thể được xem như một bài tập tốt cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và giữ chúng khít vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu đá chân nhẹ nhàng lên trên không.
- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cú đá.
Lợi ích của động tác:
- Đốt cháy calo
- Tốt cho tim mạch
- Cải thiện sức bền của bạn
- Giảm mỡ bụng
2. Gập bụng ngược
(Ảnh: Shutterstock)
Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Kích hoạt các cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế của bạn
- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
3. Trùng chân kết hợp đá trước
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng nghiêm
- Lùi lại bằng một chân, trùng gối chân phía trước như hình
- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân vừa lùi lên cao
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tăng cường tim mạch
- Cải thiện vóc dáng
- Tăng tính linh hoạt cơ bắp
- Săn chắc cơ mông
4. Leo núi
(Ảnh: Shutterstock)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế hít đất
- Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
- Hóp chặt xương cụt khi làm động tác này
- Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Gập một đầu gối và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Tập luyện cơ bắp toàn thân.
- Cải thiện và mở rộng hoạt động của các bó cơ.
- Đốt cháy calo.
5. Đạp xe
(Ảnh: Depositphotos)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.
- Kéo đầu gối phải của bạn gần với ngực của bạn cho đến khi chạm vào khủy tay.
- Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác đối với chân trái
- Tiếp tục thực hiện như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Săn chắc cơ hông.
- Kích hoạt cơ bụng trên.
- Săn chắc đùi của bạn.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 3 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.