Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu cứ duy trì một trong 4 thói quen dưới đây khi ăn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng sồ sề, già nua, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao

Thứ tư, 5:53 PM 08/12/2021 | Sống khỏe

Bạn không còn trẻ trung để tùy thích ăn uống nữa. Sau tuổi 50 nếu thường xuyên không làm 3 điều này trong ăn uống, ăn quá nhiều một loại thực phẩm dưới đây sẽ khiến cơ thể gặp họa đủ đường.

Có những thói quen ăn sâu vào lối sống của bạn, sâu đến nỗi bạn không nhận thấy mình đang duy trì chúng hàng ngày nữa. Nếu đó là những thói quen tốt cho sức khỏe như đi bộ buổi sáng, kết hợp thêm rau vào bữa đầu tiên trong ngày... thì thật quá tuyệt vời. Nhưng thực tế cũng có không ít thói quen hủy hoại cơ thể bạn vô cùng khủng khiếp với tốc độc siêu nhanh. Nếu duy trì những thói quen ăn uống sau, cơ thể bạn sẽ xuống dốc không phanh đúng nghĩa:

1. Bỏ bữa

Bỏ bữa là một thói quen dễ bị bỏ qua, nhất là khi bạn đang cực kỳ bận rộn hoặc đi làm muộn. Thật không may vì thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Sau tuổi 50, nếu cứ duy trì một trong 4 thói quen dưới đây khi ăn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng sồ sề, già nua, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao  - Ảnh 1.

TS dinh dưỡng Stephanie Hnatiuk (có trụ sở làm việc tại Mỹ) cho biết, bỏ bữa (đặc biệt là bỏ bữa sáng) có thể góp phần làm tăng tình trạng kháng insulin vì không ăn trong thời gian dài. Sau đó ăn một lượng lớn có thể góp phần làm thay đổi lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Chuyên gia cũng nhận định, những người bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa có nhiều khả năng tiêu thụ lượng calo dư thừa vào cuối buổi chiều và buổi tối. Điều này gây tăng đường huyết nhanh, dễ đối mặt bệnh tiểu đường và tất nhiên không tránh khỏi nguy cơ tăng cân, vóc dáng bị ảnh hưởng ít nhiều.

Thay vào đó, TS Hnatiuk khuyên bạn nên ăn 3 bữa đầy đủ mỗi ngày. Nếu bạn biết mình sắp có một ngày bận rộn, tốt nhất bạn cần chuẩn bị trước một thứ gì đó để có thể mang theo và ăn uống diễn ra đúng bữa một cách dễ dàng.

2. Không ăn đủ protein

Một chế độ ăn được cung cấp đủ protein rất quan trọng dù cho bạn ở độ tuổi nào nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn bước vào độ tuổi 50.

Sau tuổi 50, nếu cứ duy trì một trong 4 thói quen dưới đây khi ăn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng sồ sề, già nua, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao  - Ảnh 3.

TS Hnatiuk nói: "Protein là chìa khóa để duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với quá trình lão hóa lành mạnh. Bởi vì sự giảm khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác nên nhu cầu protein tăng lên khi chúng ta già đi".

Vì lý do này, TS Hnatiuk gợi ý nên bổ sung nguồn protein trong mỗi bữa ăn một cách đa dạng từ trứng, sữa chua Hy Lạp, cá, thịt gia cầm, đậu phụ hoặc đậu hạt các loại...

3. Không ăn đủ chất xơ

Cùng với protein, chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ở độ tuổi 50. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe hệ tiêu hóa của chúng ta, giúp cải thiện cảm giác no sau bữa ăn và giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi chúng ta ăn.

Không chỉ vậy, một báo cáo từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ kết luận tiêu thụ đủ chất xơ hòa tan (loại có trong yến mạch, đậu và táo) có thể làm giảm cholesterol "xấu" LDL của bạn.

Mặc dù chất xơ là một phần cần thiết của cuộc sống lành mạnh, nhưng rất nhiều người không nhận đủ nó hàng ngày.

"Để đạt được mục tiêu về chất xơ và nhận được những lợi ích của chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn, đồng thời chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc trắng hoặc tinh chế", TS Hnatiuk nói.

Sau tuổi 50, nếu cứ duy trì một trong 4 thói quen dưới đây khi ăn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng sồ sề, già nua, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao  - Ảnh 4.

4. Ăn nhiều thực phẩm gây viêm

Điều quan trọng nhất khi ăn uống là chú ý đến chứng viêm khi bạn già đi vì nó có thể dẫn đến một số bệnh, thậm chí nhanh chóng chuyển sang thành bệnh mãn tính. Do đó, điều quan trọng là phải nhận biết nhiều hơn về các loại thực phẩm gây viêm được đưa vào chế độ ăn của chúng ta sau khi bước sang tuổi 50.

Chuyên gia liệt kê một số thực phẩm gây viêm mà bạn cần hạn chế hoặc tránh nhiều nhất có thể khi về già, bao gồm nước ngọt và đồ uống có đường, bánh nướng đã qua chế biến như bánh quy và bánh ngọt, carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và thịt chế biến...

Uống một lượng rượu nhẹ hơn bình thường có thể vẫn ổn nhưng giới chuyên gia cũng khuyên không lạm dụng bia rượu nói chung vì sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiều hơn, là nguyên nhân gốc rễ dẫn đến bệnh mãn tính.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 vấn đề F0 mới dương tính cần tư vấn của bác sĩ

5 vấn đề F0 mới dương tính cần tư vấn của bác sĩ

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Hà Nội hiện có gần 54.000 F0 đang điều trị tại nhà. Khi nào cần dùng thuốc kháng virus, kháng đông hay cảnh báo phải nhập viện... là những thắc mắc thường gặp của F0 khi mới nhận kết quả dương tính.

Nam rapper Việt qua đời vì bệnh ung thư ở tuổi 27: Cảnh báo loại ung thư nguy hiểm ai cũng có thể mắc, dấu hiệu bệnh dễ nhầm lẫn với "bệnh vặt"

Nam rapper Việt qua đời vì bệnh ung thư ở tuổi 27: Cảnh báo loại ung thư nguy hiểm ai cũng có thể mắc, dấu hiệu bệnh dễ nhầm lẫn với "bệnh vặt"

Sống khỏe - 3 giờ trước

U tế bào mầm (germ cell tumor - GCT) thường gồm u tế bào mầm quái, u tế bào mầm Germinomas, u tế bào mầm Endodermal, u tế bào mầm Choriocarcinoma, ung thư biểu mô phôi.

Đột quỵ sau cơn hoa mắt, chuyên gia cảnh báo dấu hiệu bệnh người trẻ tuyệt đối không được bỏ qua

Đột quỵ sau cơn hoa mắt, chuyên gia cảnh báo dấu hiệu bệnh người trẻ tuyệt đối không được bỏ qua

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GiadinhNet - Thời gian gần đây, bệnh nhân đã có biểu hiện mất thị lực đột ngột nhưng ngay sau đó bình thường trở lại nên chủ quan không đến bệnh viện khám.

Trải nghiệm đi khám thai và sinh con lần đầu trong mùa dịch

Trải nghiệm đi khám thai và sinh con lần đầu trong mùa dịch

Sống khỏe - 6 giờ trước

Mùa dịch, tuy cần hạn chế đi lại, tiếp xúc để bảo vệ bản thân và thai nhi nhưng các sản phụ vẫn cần đảm bảo lịch thăm khám định kỳ tại bệnh viện và không nên chủ quan khi có những biểu hiện bất thường.

Mật ong pha cùng thứ này sẽ "bổ tựa nhân sâm": Giúp thải độc nội tạng, làm trắng da tự nhiên nhưng khi dùng đừng quên 4 lưu ý đặc biệt

Mật ong pha cùng thứ này sẽ "bổ tựa nhân sâm": Giúp thải độc nội tạng, làm trắng da tự nhiên nhưng khi dùng đừng quên 4 lưu ý đặc biệt

Sống khỏe - 7 giờ trước

Chỉ với sự kết hợp đơn giản, bạn đã có một thức uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng, giúp cho cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

3 kiểu chế biến thịt lợn khiến đường huyết tăng vọt khó kiểm soát, muốn ổn định kiểm soát thì nên tăng cường 1 loại thịt "rẻ bèo" sau đây

3 kiểu chế biến thịt lợn khiến đường huyết tăng vọt khó kiểm soát, muốn ổn định kiểm soát thì nên tăng cường 1 loại thịt "rẻ bèo" sau đây

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Đối với bệnh nhân tiểu đường thường xuyên có lượng đường trong máu không ổn định thì cần phải lưu ý vài điều nghiêm ngặt khi ăn thịt lợn.

Nghiên cứu mới phát hiện di chứng sau khi mắc COVID-19 ở trẻ em: Ngửi thấy sô cô la có mùi như xăng, chanh có mùi bắp cải thối rữa

Nghiên cứu mới phát hiện di chứng sau khi mắc COVID-19 ở trẻ em: Ngửi thấy sô cô la có mùi như xăng, chanh có mùi bắp cải thối rữa

Sống khỏe - 10 giờ trước

Các chuyên gia cho rằng, nhiễm COVID-19 có thể khiến nhiều trẻ em trở nên cầu kì hơn trong ăn uống.

Những phương pháp hữu hiệu giúp giảm triệu chứng bệnh cảm lạnh tại nhà: Vừa dễ làm lại không tốn kém

Những phương pháp hữu hiệu giúp giảm triệu chứng bệnh cảm lạnh tại nhà: Vừa dễ làm lại không tốn kém

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Cảm lạnh là một bệnh gây ra bởi các loại siêu vi (có thể là vi khuẩn hay vi rút). Cảm lạnh là thể bệnh hay gặp nhất trên thế giới với hơn 1 tỷ lượt bệnh hằng năm ước tính chỉ riêng ở Mỹ. Khí hậu lạnh khiến các loại siêu vi dễ dàng phát triển hơn nên đa phần cảm lạnh thường xuất hiện nhiều vào mùa đông.

Bất ngờ 4 tác hại của cà chua khi ăn quá nhiều, 3 điều này nhất định phải tránh

Bất ngờ 4 tác hại của cà chua khi ăn quá nhiều, 3 điều này nhất định phải tránh

Sống khỏe - 23 giờ trước

GiadinhNet - Dù cà chua tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi ăn chúng ta cần tránh những sai lầm cơ bản sau đây.

2 bộ phận "bốc mùi" trên cơ thể là dấu hiệu bạn sắp mắc bệnh ung thư ruột, cảnh báo 3 món ngon dễ kích mầm bệnh mà mọi người cần tránh

2 bộ phận "bốc mùi" trên cơ thể là dấu hiệu bạn sắp mắc bệnh ung thư ruột, cảnh báo 3 món ngon dễ kích mầm bệnh mà mọi người cần tránh

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Khi ruột gặp vấn đề thì các bộ phận khác cũng không thể khỏe mạnh. Do đó, chúng ta cần phải theo dõi sức khỏe của đường ruột mọi lúc.

Top