Nếu bạn thường xuyên dùng điện thoại trước khi ngủ thì nhớ làm đủ 4 việc quan trọng này để không tàn phá mắt và não bộ!
Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen xấu ai cũng mắc phải, nhưng chỉ cần thực hiện 4 nguyên tắc dưới đây, mọi rủi ro của bạn đều được giảm bớt!
Trước khi đi ngủ vào buổi tối, nhiều người sẽ tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi và thư giãn nhất trong ngày để sử dụng điện thoại. Bên cạnh công việc, điện thoại còn được biết đến với rất nhiều chức năng như đọc báo, xem video, nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, người thân… Dù vậy, việc sử dụng điện thoại nhiều, đặc biệt vào ban đêm chưa bao giờ được khuyến khích.
Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị Mỹ Latinh ACC 2019 cho thấy, những sinh viên sử dụng điện thoại trên 5 giờ/ngày sẽ tăng 43% nguy cơ béo phì, tim mạch.
Những sinh viên sử dụng điện thoại trên 5 giờ/ngày sẽ tăng 43% nguy cơ béo phì, tim mạch.
Ngoài ra, những nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…
Chưa kể, Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mĩ (AMDF – American Macular Degeneration Foundation) cũng khuyến cáo, nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh ở điện thoại, bạn sẽ phải chịu nhiều tổn thương trên võng mạc, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực.
Ai cũng biết việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng, nhưng nếu như bắt buộc phải dùng trong thời điểm này để hoàn thành công việc hay thực hiện một nhiệm vụ quan trọng nào đó, bạn hãy nghiêm túc thực hiện những nguyên tắc do trang Metro đưa ra vì như vậy mắt và bộ não của bạn sẽ được bảo vệ.
Nguyên tắc 1: Chuyển sang chế độ màn hình ban đêm
Màn hình điện thoại có nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Đồng thời, màn hình quá sáng cũng sẽ khiến mắt bạn trở nên bị mỏi và khô hơn bình thường. Để giải quyết điều này, bạn hãy chuyển màn hình sang chế độ ban đêm để có độ sáng phù hợp nhất và bảo vệ mắt.
Màn hình điện thoại có nhiều ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Nguyên tắc 2: Luôn kết thúc việc lướt web 30 phút trước khi ngủ
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) khuyến nghị, mỗi người nên thả lỏng cơ thể, không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào 30 phút trước khi đi ngủ, như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nguyên tắc 3: Bật chế độ máy bay trong lúc dùng mạng hoặc trong khi ngủ
Sóng điện thoại được biết đến với nguy cơ gây vô sinh và ung thư, chính vì vậy trong lúc lướt mạng đọc tin tức bạn hoàn toàn có thể bật chế độ máy bay mà vẫn giữ wifi.
Sóng điện thoại được biết đến với nguy cơ gây vô sinh và ung thư
Trong khi ngủ, hãy đảm bảo đã bật chế độ máy bay và tắt wifi để tránh những tác động tiêu cực của sóng điện thoại lên cơ thể. Nếu bạn có việc gấp cần phải luôn mở điện thoại thì có thể đặt chúng xa khỏi giường và để chuông thật to là được.
Nguyên tắc số 4: Có thể nghe nhạc hoặc nghe một câu chuyện trước khi ngủ
Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ. Cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ghi nhớ 2 điều khi dùng điện thoại trước khi đi ngủ:
- Hãy nhớ quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ sau 20 phút nhìn màn hình lại phải nghỉ 20 giây bằng việc nhìn vào một thứ gì đó cách xa cỡ 20 feet (tương đương 6m).
- Để tránh bị khô mắt khi dùng điện thoại bạn hãy chuẩn bị sẵn một lọ thuốc nhỏ mắt để dùng khi cần.
Theo Helino
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 8 phút trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 3 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 5 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 17 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 21 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.