Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa mãn kinh sớm
Mãn kinh sớm và lão hóa đều là những 'nỗi ám ảnh' của phái đẹp. Tuy là quy luật tự nhiên không thể tránh, nhưng nếu biết cách thì chị em hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn chúng.
Rất nhiều chị em phụ nữ thường cho rằng tốc độ lão hóa hay thời điểm mãn kinh là do “cơ địa”. Ở mỗi người mỗi khác và không thể thay đổi. Nhưng trên thực tế, lối sống và cách bảo dưỡng cơ thể có thể tác động rất lớn đến cả 2 quá trình này.
Nếu muốn ngăn ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa thì hãy xây dựng 4 thói quen sau đây càng sớm càng tốt:
1. Chú ý đến ăn uống
Chúng ta thường được khuyên rằng ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với chị em phụ nữ muốn trì hoãn lão hóa, ngăn ngừa mãn kinh sớm sẽ có thêm một số lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ (Ảnh minh họa)
Đầu tiên là cần ăn nhiều chất xơ hơn, nhất là các loại rau xanh lá đậm. Ngoài thịt, hãy thường xuyên bổ sung đạm thực vật. Thứ hai là nên giảm lượng thị đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thứ ba là thay đổi thói quen ăn nhiều muối.
Thứ tư, nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen và omega-3 như cá biển sâu, thực phẩm từ đậu nành, quả hạch… Thứ năm là uống đủ nước và hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga. Khi uống nước cũng cần chia làm nhiều lần dàn trải trong ngày, không uống quá nhanh hay quá nhiều trong một lần và nên ưu tiên nước ấm.
Thứ sáu, hãy luôn luôn ăn đủ 3 bữa một ngày và đừng giảm cân tiêu cực. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm. Cuối cùng, cần tránh đồ ăn, thức uống lạnh hoặc có tính hàn trong kỳ kinh nguyệt.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như tốc độ lão hóa của con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ.
Bởi vì làn da và mái tóc là một trong những đặc điểm dễ nhìn thấy nhất khi cơ thể phụ nữ lão hóa. Chúng cũng quyết định rất nhiều đến độ tuổi khi nhìn trực quan của chị em Trong khi đó, thức khuya hoặc thiếu ngủ lại ảnh hưởng rất lớn tới làn da và mái tóc.
Thói quen xấu này làm giảm khả năng giữ ẩm, tái tạo và tự phục hồi của tế bào da cũng như nang tóc. Trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng khiến da xấu hơn, nổi mụn, sạm đi, xuất hiện nếp nhăn, nám… còn tóc thì yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.
Ngủ không đủ còn khiến các vấn đề về da có liên quan đến miễn dịch tệ hơn. Vì khi thiếu ngủ, quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch. Điều này không chỉ dẫn đến bệnh tật thường xuyên mà còn làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm, mắc các bệnh phụ khoa.
Không ngủ đủ giấc cũng làm tăng quá trình lão hóa ở mọi bộ phận và cơ quan trên cơ thể. Bởi thời gian ngủ đủ, sâu cho phép tăng hormone tăng trưởng, qua đó các tế bào bị hư hỏng được tái tạo, nuôi dưỡng lại. Vì vậy, hãy học cách ngủ đủ ít nhất 7 - 8 tiếng 1 ngày và nên ngủ trước 11 giờ đêm.
3. Tập thể dục đúng cách
Chăm chỉ tập thể dục là thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai nên theo đuổi. Với phụ nữ, thể cụ thể thao thường xuyên còn giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa rất tốt.
Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp mà còn giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện tâm trạng. Nõ cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Vì khi tập thể dục thể thao, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.
Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn trẻ lâu hơn (Ảnh minh họa)
Tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%. Đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải. Tuy nhiên, nên nhớ tập thể dục thể thao cũng cần đúng cách. Chị em không nên tập quá sức hoặc quá tập trung vào một bộ phận trên cơ thể, sự đều đặn và lâu dài quan trọng hơn cường độ.
4. Kiểm soát tâm trạng
Tình trạng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, stress, nóng nảy… kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Bạn sẽ mất ngủ và không thèm ăn, đầu óc luôn quá tải hoặc uể oải, dẫn đến các cơ quan như gan, thận, tim phổi, dạ dày bị tổn thương, đẩy nhanh quá trình lão hóa và già đi của cơ thể.
Chưa kể, khi căng thẳng có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh. Điều này cũng làm ức chế miễn dịch, gây ra trầm cảm và lo âu, góp phần dẫn đến bệnh béo phì và thậm chí có thể gây ra bệnh tim. Tâm trạng tiêu cực cũng gây ra rụng tóc, nổi mụn, da nhanh lão hóa. Các rối loạn nội tiết tố cũng như bệnh phụ khoa cũng sẽ rình rập xung quanh nếu như bạn để tâm trạng mình tiêu cực hay lên xuống thất thường.
Muốn trẻ lâu và khỏe mạnh, hãy học cách kiểm soát tâm trạng và rèn luyện lối suy nghĩ tích cực, góc nhìn lạc quan hơn. Ngoài ra, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tìm ra sở thích lành mạnh hay những người bạn tâm giao để chia sẻ cũng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng tâm trạng cho chị em phụ nữ.
Cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh có lợi ích và rủi ro gì?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNhiều cha mẹ băn khoăn về việc có nên cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh. Vậy trường hợp nào nên và không nên cắt bao quy đầu cho trẻ?
Con dâu hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm của tôi để buôn bất động sản
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcTôi thấy thật sai lầm khi nhờ con dâu đi gửi tiết kiệm. Giờ nó hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm dưỡng già của tôi để buôn bất động sản, tôi chưa biết cách nào để từ chối.
Bạn gái đòi chia tay chỉ vì tôi mua nhẫn cầu hôn không đúng ý
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcTôi đã lên kế hoạch cho 1 buổi cầu hôn lãng mạn, thế nhưng khi vừa nhìn thấy chiếc nhẫn cầu hôn, bạn gái liền giận dỗi, thế rồi chúng tôi cãi nhau mà tôi không hiểu lý do là gì. Sau đó tôi mới biết bạn gái dỗi đòi chia tay chỉ vì tôi mua chiếc nhẫn không đúng ý cô ấy.
Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản để 'hươu chạy đúng đường'
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH- Việc tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản cho lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là cách để chúng ta vẽ đường cho "hươu chạy đúng đường".
Quảng Bình: Nỗ lực nâng cao nhận thức về phòng chống bệnh tan máu bẩm sinh
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcGĐXH - Với loại bệnh tan máu bẩm sinh, nếu không được điều trị thường xuyên, đầy đủ, bệnh nhân sẽ gặp nhiều biến chứng khiến chậm phát triển thể trạng, giảm sức học tập, lao động. Một số trường hợp không được phát hiện và điều trị sớm, bệnh nhân có thể tử vong từ khi còn nhỏ.
7 bệnh liên quan đến hen suyễn
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcHen suyễn là một tình trạng hô hấp phổ biến được đặc trưng bởi viêm và thu hẹp đường thở, nhưng nó thường tồn tại cùng với các bệnh khác, làm trầm trọng thêm các triệu chứng và khiến việc điều trị trở nên phức tạp hơn…
Chế độ ăn cho phụ nữ bị tắc tia sữa
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcChế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và hạn chế các thực phẩm có thể giúp phòng và điều trị khi bà mẹ cho con bú bị tắc tia sữa.
Một nguyên nhân 'thầm lặng' có thể gây vô sinh ít ai ngờ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcPhần lớn mọi người nhận thức được căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý, nhưng không ngờ rằng nó có thể tác động đến khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng thụ thai khó khăn.
Khi nào thời kỳ mãn kinh bắt đầu?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcQuá trình chuyển đổi mãn kinh tự nhiên là một quá trình diễn ra dần dần trong vài năm. Nó thường bắt đầu khi một người ở độ tuổi 40 - 50, với độ tuổi mãn kinh trung bình là 52 tuổi.
Quảng Ninh: Nỗ lực tuyên truyền giảm thiểu bệnh tan máu bẩm sinh Thalassemia
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNhằm giúp các bạn trẻ có sự lựa chọn đúng đắn về hôn nhân cũng như quyết định mang thai và sinh ra những đứa con không mắc bệnh Thalassemia - tan máu bẩm sinh, việc khám sức khỏe tiền hôn nhân vô cùng quan trọng. Theo đó, công tác tuyên truyền, tư vấn về Thalassemia cần được triển khai rộng khắp, qua đó thay đổi nhận thức mỗi người, mỗi gia đình.
Khi nào thời kỳ mãn kinh bắt đầu?
Dân số và phát triểnQuá trình chuyển đổi mãn kinh tự nhiên là một quá trình diễn ra dần dần trong vài năm. Nó thường bắt đầu khi một người ở độ tuổi 40 - 50, với độ tuổi mãn kinh trung bình là 52 tuổi.