Mẹ bỉm sữa nâng tạ trăm cân sau 5 tuần sinh
Hai tuần sau sinh, Yanyah Milutinovic, 34 tuổi, sống tại New York tập luyện nhẹ nhàng trở lại. Ở tuần thứ năm, cô squat cùng tạ nặng hơn 100 kg, tuần thứ 9 có thể nâng mức tạ 145 kg.
Sau lần sinh nở thứ hai, Yanyah Milutinovic thậm chí còn vật lộn với việc đứng lên từ ghế sofa nếu không có người đỡ. Tuy nhiên, cô vẫn cố gắng quay lại với thói quen sinh hoạt bình thường. Ở tuần thứ hai sau sinh, Yanyah bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng, chú trọng vào kiểm soát hơi thở, củng cố sức mạnh cho phần cơ core. Sang tuần thứ ba, cô trở lại với các bài tập tạ, nâng tạ bằng hông.
"Từ việc không thể nhặt bất cứ thứ gì trên sàn, giờ tôi đã nâng tạ 142 kg 10 lần một cách dễ dàng. Mục tiêu của tôi sau sinh là có thể nâng tạ 100 kg và tôi đã làm được vào tuần thứ năm sau sinh. Tôi tiếp tục đặt thêm mục tiêu với mức tạ 145 kg ở tuần thứ 9. Dần dần, đến tháng thứ 9, tôi có thể nâng lên mức tạ 184 kg", bà mẹ hai con cho biết.
Yanyah nói việc cô sớm tập luyện trở lại sau sinh không nhằm mục đích nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà muốn cải thiện sức khỏe, độ linh hoạt của cơ thể. Cô cũng khuyên các bà mẹ bỉm sữa không cần nóng vội giảm cân sau sinh mà nên tập trung cải thiện thể trạng trước: "Sự thật là hầu hết phụ nữ đều mất khá nhiều khối lượng cơ bắp trong thai kỳ và tỷ lệ của các thành phần cơ thể cũng thay đổi hơn bao giờ hết. Thay vì tập trung vào việc giảm cân thì hãy kiên nhẫn, chấp nhận vóc dáng và hoàn cảnh hiện tại, từ từ xây dựng lại sức bền, sức mạnh tổng thể một cách an toàn".
Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng là cách để Yanyah cân bằng sức khỏe tinh thần, chống lại những cảm xúc mâu thuẫn khó lý giải mà cô phải đối mặt khi cơ thể thay đổi hormone sau thời gian sinh nở.
Yanyah Milutinovic sinh con trai thứ hai cuối tháng 6/2021. Cô trải qua cơn chuyển dạ kéo dài 7 tiếng nhưng chỉ một lần rặn duy nhất với chưa đầy 30 giây đã đưa được em bé ra ngoài. Vốn là huấn luyện viên thể hình nên Yanyah tập luyện với mức tạ nặng, ngay cả ở những tháng cuối thai kỳ. Cô cho biết ở cả hai lần sinh nở đều lắng nghe cơ thể và chú trọng cải thiện sức khỏe vùng xương chậu từ trước khi mang thai, nhằm đảm bảo việc tập luyện nặng an toàn cho cả mẹ lẫn con. Quá trình tập luyện của Yanyah trước và sau sinh luôn có sự hỗ trợ của chồng, cũng là một huấn luyện viên thể hình.
Đối với chế độ ăn, Yanyah không kiêng khem bất kỳ thực phẩm nào mà tập trung vào chế độ giàu protein, nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi vận động cường độ cao.
Duk Sun (Theo The Sun)
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 12 giờ trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 21 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 23 giờ trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 1 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 1 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều ngoài 40 tuổi vẫn tự tin khoe body nóng bỏng nhờ giảm cân ai cũng làm được
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lan Phương, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều khiến khán giả ngỡ ngàng khi xuất hiện trước công chúng với vóc dáng trẻ đẹp. Người mẫu này đã giảm cân đúng cách để lấy lại vóc dáng.
4 mỹ nhân Việt có thời trang đi du lịch đẹp long lanh, ngắm là muốn học theo ngay
Đẹp - 1 ngày trướcTham khảo phong cách của 4 mỹ nhân Việt sau đây, chị em có thể nâng tầm thời trang đi du lịch.
Dân công sở vẫn có thể diện tank top đi làm mà không sợ kém duyên nếu ghi nhớ 3 lưu ý sau
Đẹp - 2 ngày trước3 gợi ý phối đồ dưới đây sẽ giúp bạn làm mới outfit đi làm bằng những chiếc tank top.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều