Mất ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng
GiadinhNet - Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn.
Theo bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn, Trưởng Đơn vị Tâm lý lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, vệ sinh giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phục hồi thần kinh, nhận thức và khả năng làm việc của cơ thể. Không vệ sinh giấc ngủ là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Hiện nay, nhiều người làm việc căng thẳng, áp lực từ công việc và xã hội đều mang vào trong giấc ngủ để suy nghĩ. Từ đó, những vấn đề tích tụ trong các ngăn não tạo thành thói quen xấu. Nhiều người còn cắt xén thời gian ngủ để làm những việc khác được cho là quan trọng hơn. Lâu dần, người luôn trong tình trạng mệt mỏi, đêm về trằn trọc không ngủ được.
Khi mất ngủ, hệ thần kinh không phản ứng với các kích thích có thể gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Nếu thiếu ngủ thường xuyên hoặc mang những lo toan, áp lực công việc vào giấc ngủ, cơ thể sẽ bị suy nhược, giảm khả năng làm việc và sức đề kháng.
6 việc nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon
Rửa mặt sạch
Nhiều người nhớ rõ phải đánh răng rửa mặt buổi sáng nhưng buổi tối lại lười rửa mặt hơn. Như mọi người đã biết, việc rửa mặt trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng khôi phục độ mịn màng cho làn da mà còn loại bỏ vi khuẩn bám trên da, giảm khả năng nhiễm trùng và viêm nhiễm, đồng thời có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của cơ thể.
Ngâm chân
Bàn chân là nơi xa tim nhất nên thường khó vận chuyển máu hơn. Nhưng trên bàn chân lại có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến tim. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên chân thì ngâm chân là một lựa chọn tốt. Việc xông chân với nước ấm trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ mệt mỏi trong ngày, đồng thời đạt được tác dụng đả thông kinh mạch. Dù vậy, bạn cần lưu ý thời điểm ngâm chân và đi ngủ không nên quá gần nhau, tốt nhất nên ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Chải, massage tóc
Đầu là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo của cơ thể nên việc chải tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể luồn năm ngón tay vào tóc để massage da đầu nhằm kích thích các huyệt đạo trên đầu. Thông qua việc kích thích các huyệt khác nhau, nó có thể làm dịu gan, giải gió, hồi sức và bảo vệ tinh thần, giảm đau và cải thiện thị lực.
Chườm mắt
Những người phải sử dụng máy tính và điện thoại di động hàng ngày sẽ khiến mắt bị mỏi và khô. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi.
Uống sữa ấm
Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.
Hít thở sâu
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 15 giờ trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 19 giờ trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.
5 loại thuốc có thể gây khô âm đạo và cách xử trí
Sống khỏe - 20 giờ trướcKhô âm đạo có thể gây cảm giác khó chịu, ngứa, đau, giảm hứng thú trong “cuộc yêu”, nhiễm trùng đường tiết niệu… Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo, nhưng việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này…
11 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả 2 giới
Sống khỏe - 21 giờ trướcCác vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản. Việc hiểu được tầm quan trọng của việc lập kế hoạch ăn kiêng cho khả năng sinh sản cũng rất cần thiết.
Đi cấp cứu vì thói quen dùng thuốc tai hại nhiều người Việt thường làm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgười phụ nữ nhập viện cấp cứu vì mất nước nặng, rối loạn điện giải, suy thận cấp. Người nhà cho biết bệnh nhân thường xuyên mua nhiều loại thuốc kháng sinh, uống không theo liều lượng được khuyến cáo.
Nam sinh ngã rụng 5 chiếc răng, cốc sữa tươi của giáo viên trở thành "vật cứu mạng"
Mẹ và bé - 1 ngày trướcKhông ai có thể ngờ rằng chính cốc sữa tươi đó lại là "sợi dây cứu mạng" cho hàm răng của nam sinh.
Loại rau bán rẻ nhất chợ, quý ngang nhân sâm, người Việt nên ăn thường xuyên để sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau khoai lang là "kho tàng vitamin", riêng lượng vitamin B2 trong rau khoai lang đã nhiều gấp 10 lần so với củ khoai lang. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa...
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.