Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Luyện tập tim mạch với bài tập 30 phút dành cho nữ

Thứ hai, 3:00 PM 19/08/2019 | Đẹp

Phụ nữ đang tìm kiếm một bài tập thể dục tiết kiệm thời gian, dễ tập luyện và đạt kết quả tốt. Không đơn giản là giảm cân, phụ nữ cần một bài tập để bảo vệ quả tim khỏe mạnh hơn nữa.

Sức khỏe của trái tim đến từ đâu?

Quả tim cũng là 1 cơ bắp và cũng cần phải tập luyện để trở nên khỏe mạnh. Cơ tim giống như mọi loại cơ khác trong cơ thể, có thể khỏe hơn nhờ tập thể dục. Chính vì vậy, tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể chống lại bệnh cao huyết áp, đau tim, đột quỵ và các bệnh mãn tính.

Luyện tập tim mạch với bài tập 30 phút dành cho nữ - Ảnh 1.

Sức khỏe trái tim cũng cần được quan tâm đúng mực, dù bạn đang ở độ tuổi nào

Có không ít nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người không tập thể dục hoặc có lối sống ít vận động, có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2 lần những người tập thể dục thường xuyên.

Bởi vậy, dù bạn đã có tuổi hay vẫn còn trẻ, hãy thay đổi lối sống để trái tim được khỏe mạnh, năng động hơn.

Bài tập Curves là một bài tập khoa học đã được nghiên cứu bởi các giáo sư tiến sĩ của đại học Texas A&M Hoa Kỳ, cực kỳ chú trọng luyện tập tim mạch. Một trong những bước vô cùng quan trọng của bài tập chính là dành cho trái tim.

Bài tập chỉ gói gọn trong 30 phút tập luyện, gồm 3 công đoạn: Luyện tập tim mạch, luyện tập sức mạnh, sau đó là giãn cơ để tạo thêm cơ bắp, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tạo ra nguồn năng lượng dự trữ bên trong cơ thể.

Bắt đầu với bài tập Curves, bạn sẽ tập trên 12 máy tập và 12 trạm phục hồi, chuyển trạm sau mỗi 30 giây, kết thúc 2 vòng tập với 24 phút và 6 phút giãn cơ. Như vậy bạn sẽ chỉ mất đúng 30 phút cho mỗi lần tập luyện mà không phải là nhiều hơn hay ít hơn để đốt cháy đến hơn 500 calories và đạt kết quả tốt nhất!

Bài tập Curves luyện tập tim mạch như thế nào?

Trong lộ trình tập luyện 30 phút, bài tập Curves chú trọng giúp nâng nhịp tim đến mức mục tiêu. Giữ việc luyện tập của bạn "trong mức cho phép" trên máy tập đảm bảo rằng bạn đang luyện tập trong điều kiện lý tưởng của chính mình.

Luyện tập tim mạch với bài tập 30 phút dành cho nữ - Ảnh 2.

Các thiết bị tập của Curves giúp bạn luyện tập tim mạch hiệu quả

Luyện tập trong vùng nhịp tim mục tiêu mang lại nhiều lợi ích về tim mạch, tạo một mức độ an toàn nhưng hiệu quả. Nếu bạn không đến Curves hằng ngày thì việc thực hiện luyện tập tim mạch cũng cần diễn ra đều đặn.

Bài tập Curves cũng được thiết kế dành riêng cho nữ ở mọi lứa tuổi và mọi thể trạng. Cho dù bạn là phụ nữ với các nhu cầu giảm cân, tăng cân hoặc muốn khỏe mạnh và săn chắc cơ thể thì việc luyện tập tim mạch cũng phải được ưu tiên hàng đầu. Đặc biệt, đối với phụ nữ trung niên cho đến phụ nữ lớn tuổi, U50, 60, 70 khi đến với các câu lạc bộ Curves, đều được huấn luyện viên chú trọng chăm sóc để cải thiện các bệnh về tim mạch, giúp họ khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Một trong những ưu điểm của bài tập thể dục 30 phút dành cho nữ của chuỗi câu lạc bộ Curves chính là máy tập kháng thủy lực. Đây là máy được thiết kế rất an toàn cho mọi độ tuổi và mọi trình độ tập luyện, sinh ra đủ lực kháng trở cần thiết, không cần ước lượng hay thay đổi trọng lượng tạ như máy tạ. Máy kháng thủy lực cho phép bạn luyện tập tim mạch và sức mạnh cùng một lúc. Giúp bạn đốt cháy lên đến 500 calo mỗi bài tập và tác động lên mọi nhóm cơ chính của bạn.

Bạn cũng không phải lo mình sẽ chậm chạp, loay hoay không biết sử dụng máy kháng thủy lực như thế nào. HLV Curves sẽ hướng dẫn bạn một cách tận tình và chính xác mỗi khi bạn tập và bạn không phải trả thêm cho khoản phí này.

Chính vì vậy, đến nay, bài tập Curves đã được phổ biến rộng rãi, được công nhận trên 85 quốc gia, được hơn 5 triệu phụ nữ yêu thích trên toàn cầu.

Không chỉ với tim mạch, bài tập còn giúp đốt cháy mỡ thừa, tim khỏe mạnh hơn, giảm mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ nhanh hơn, tăng cường chức năng tim và phổi, giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp và đường huyết, tăng sức mạnh cơ bắp và cơ thể săn chắc hơn, chống đau nhức vùng vai và lưng, cải thiện tuần hoàn máu, củng cố hệ miễn dịch, củng cố xương và năng ngừa loãng xương, tạo cho cơ thể nhiều năng lượng hơn....

Câu lạc bộ thể dục 30 phút dành cho nữ Curves được thành lập từ năm 1992 tại Mỹ và đến nay đã hiện diện trên 85 quốc gia với hơn 5 triệu thành viên. Curves đã trở thành thương hiệu dẫn đầu trong lĩnh vực chăm sóc thể hình và sức khỏe cho phụ nữ. Với bài tập thể dục 30 phút dành cho nữ, Curves giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng cân đối bằng việc tạo ra những bài tập nhanh chóng, hào hứng và dễ dàng.

Tại Châu Á, Curves có hơn 2000 CLB phục vụ tại Việt Nam, Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan, Thái Lan, Malaysia, Indonesia, Trung Quốc, Phillipines.


Trên thực tế, tập đi bộ thêm 30 phút hoặc 10.000 bước mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân cũng như duy trì một hệ tim mạch mạnh mẽ.

Hứa Bích

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Minh Hằng nhiều lần bị nghi làm mũi

Minh Hằng nhiều lần bị nghi làm mũi

Đẹp - 5 giờ trước

Nhiều lần gây tò mò với sống mũi cao, thon gọn hơn so với lúc mới vào nghề, nhưng ca sĩ Minh Hằng nói cô không đụng chạm 'dao kéo'.

Những dáng tập yoga trên dây sexy hết cỡ của Quỳnh Nga

Những dáng tập yoga trên dây sexy hết cỡ của Quỳnh Nga

Đẹp - 8 giờ trước

Diễn viên Quỳnh Nga chăm tạo các dáng khó với bộ môn yoga bay để khoe ba vòng 88-56-93 cm.

Vân Hugo 'Đường lên đỉnh Olympia' ngày càng điệu đà, sexy

Vân Hugo 'Đường lên đỉnh Olympia' ngày càng điệu đà, sexy

Đẹp - 16 giờ trước

Dù phải sống cùng với căn bệnh nhược thị, nữ MC luôn xuất hiện với hình ảnh tràn đầy sức sống cùng phong cách thời trang trẻ trung, dịu dàng với các gam màu tươi sáng.

Gái Pháp diện quần đen chuẩn xịn đẹp, ngắm mãi không chán nhờ 13 cách mix khéo léo

Gái Pháp diện quần đen chuẩn xịn đẹp, ngắm mãi không chán nhờ 13 cách mix khéo léo

Đẹp - 1 ngày trước

Muốn diện quần đen sang xịn mịn level max, chị em cứ tham khảo gái Pháp.

Sắc vóc Diêu Tử Linh tuổi tứ tuần

Sắc vóc Diêu Tử Linh tuổi tứ tuần

Đẹp - 1 ngày trước

Ở tuổi 41, gương mặt mỹ nhân TVB gần như không có chút dấu hiệu thời gian, vóc dáng vẫn thon thả, săn chắc.

4 màu tóc nhuộm sáng da cho nàng tuổi 35+

4 màu tóc nhuộm sáng da cho nàng tuổi 35+

Đẹp - 1 ngày trước

Phụ nữ tuổi 35+ khi tóc đã điểm vài sợi bạc thì tốt nhất nên chọn những tông màu trầm gần giống với màu tóc tự nhiên.

Đã mắt ngắm túi hàng hiệu của 'diễn viên đại gia' Lã Thanh Huyền

Đã mắt ngắm túi hàng hiệu của 'diễn viên đại gia' Lã Thanh Huyền

Thời trang - 1 ngày trước

Lã Thanh Huyền sở hữu những mẫu túi thời thượng nhất của các thương hiệu thời trang xa xỉ.

Midu tự hào với cân nặng 40 kg dù bị chê quá gầy

Midu tự hào với cân nặng 40 kg dù bị chê quá gầy

Đẹp - 2 ngày trước

Dù nhận nhiều ý kiến trái chiều, diễn viên Midu cho biết sẽ duy trì cân nặng hiện tại để hướng đến mục tiêu dáng 'không mỡ thừa'.

6 kiểu đầu hợp với những nàng có mái tóc thưa mỏng

6 kiểu đầu hợp với những nàng có mái tóc thưa mỏng

Đẹp - 2 ngày trước

Nàng tóc mỏng mau ghim ngay 6 kiểu đầu sau để lột xác cho Tết nhé!

Kiểu tóc xoăn được nhiều mỹ nhân Việt áp dụng nhất vì không sợ già, chỉ sang chảnh trở lên

Kiểu tóc xoăn được nhiều mỹ nhân Việt áp dụng nhất vì không sợ già, chỉ sang chảnh trở lên

Đẹp - 2 ngày trước

Đây là kiểu tóc xoăn rất đáng để chị em tham khảo trước Tết.

Top