Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất

Thứ tư, 5:30 PM 14/10/2020 | Đẹp

Trước những hậu quả mà bệnh béo phì mang đến cho đời sống chúng ta. Giảm cân để có thân hình thon gọn luôn là xu hướng mọi người theo đuổi. Với những bí kíp giảm cân khoa học và hiệu quả dưới đây, sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn.

Ăn uống khoa học

Nếu chia tỉ lệ giảm mỡ thành công là 100% thì ăn uống chiếm đến 60%.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết cảm giác thèm ăn ngọt hiệu quả. Trong trái cây có chứa hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể không bị dư thừa calo khi nạp vào. Ngoài ra, rau tươi rất giàu chất xơ giúp bạn nhanh chóng no bụng và tạo cảm giác no lâu hơn.

Hãy thêm rau thật nhiều vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Khi làm món salad trộn, bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ, thêm thịt gà hoặc cá hồi ăn kèm...giúp món ăn giàu dưỡng chất hơn.

Giảm tinh bột, tăng ngũ cốc

Những loại ngũ cốc chưa qua tinh chế như bánh mì đen, yến mạch...là những loại tinh bột (carbs) tốt. Chúng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Bạn không phải lo lắng bị dư thừa calo cho cơ thể, đừng quên kết hợp thêm đạm và rau nhé.

Tinh bột nhanh (đã qua chế biến) như bánh mì, cơm trắng... Cung cấp nhiều năng lượng nhưng cũng khiến cân nặng bạn tăng nếu không kiểm soát đúng cách. Hãy thay thế chúng bằng những loại tinh bột chậm.

Làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất - Ảnh 1.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân tốt

Thịt nạc hay thịt mỡ?

Nếu bạn muốn tăng cơ thì hãy ăn thịt nạc nhiều hơn. Thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả, vì chứa nhiều chất đạm. Khi ăn thịt đỏ hãy chọn miếng thịt nhiều nạc, và loại bỏ da gà đi nhé.

Ngoài ra, những thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng...Bạn cũng không nên ăn.

Làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất - Ảnh 2.

Ăn thịt nạc giúp tăng cơ

Không bỏ bữa

Nhiều người quan niệm rằng, ăn càng ít càng tốt, và nhịn ăn sẽ giúp bạn ăn ít. Có thể việc làm này sẽ giúp cho cân nặng của bạn giảm, nhưng về lâu về dài nó không hiệu quả.

Khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ không tiêu hao mỡ nữa mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng. Ngoài ra, khi cơ thể nghỉ ngơi, các mô cơ lại giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Vậy có nghĩa là bạn đang khiến cơ thể mất cơ, và ngày càng suy nhược.

Tập thể dục

Thử các bài tập cardio

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, mục tiêu thực tế dành cho bạn khoảng 30 phút mỗi ngày. Duy trì chế độ tập luyện khoảng 3 lần một tuần. Việc giúp cơ thể giảm cân hiệu quả chính là bạn tạo đủ áp lực lên nó.

Vì vậy với những bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, squat...Bạn hãy nâng dần cường độ tập luyện lên theo thời gian để việc giảm cân có kết quả.

Để đáp ứng nhu cầu tập thể dục, có rất nhiều nơi cung cấp máy tập chạy bộ giá rẻ . Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thiết bị này để chủ động hơn trong việc luyện tập.

Làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất - Ảnh 3.

Dùng máy chạy bộ điện Elip

Tập tạ

Đây là bộ môn được nhiều người yêu thích vì nó giúp xây dựng cơ bắp tối ưu. Khi hình thành cơ bắp, cơ thể bạn sẽ đốt mỡ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập tạ với lịch tập 3 lần một tuần.

Đừng quên khởi động trước khi tập, cơ thể được làm nóng sẽ giúp hạn chế xảy ra chấn thương.

Nếu bạn đang quan tâm đến những dòng máy tập chạy bộ giá rẻ tại nhà, bạn hãy tham khảo qua các dòng máy của cửa hàng thể thao Elipsport. Tại đây, có đa dạng dòng máy chạy bộ điện giá rẻ cũng như thiết bị thể dục tại nhà giúp bạn dễ dàng lựa chọn.

PV

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nắm bắt gam màu thời thượng của năm 2022, chọn đồ chuẩn đón Tết

Nắm bắt gam màu thời thượng của năm 2022, chọn đồ chuẩn đón Tết

Đẹp - 12 giờ trước

Hãy nắm bắt những sắc màu thống trị sàn diễn thời trang thế giới năm 2022 để lựa chọn trang phục diện Tết và không trở thành người lạc hậu.

Da đẹp hơn sau gần nửa năm kiêng sữa rửa mặt

Da đẹp hơn sau gần nửa năm kiêng sữa rửa mặt

Đẹp - 16 giờ trước

Từ một người xem chu trình dưỡng da 10 bước kiểu Hàn là chân ái, biên tập viên Olivia Muenter đã ngưng dùng sữa rửa mặt, tối giản các bước dưỡng và thấy da có nhiều cải thiện.

Chăm tóc đẹp thảnh thơi để tạo nên thần thái với dầu gội dược liệu

Chăm tóc đẹp thảnh thơi để tạo nên thần thái với dầu gội dược liệu

Đẹp - 18 giờ trước

Chị em lúc nào cũng có "nỗi khổ trời không thấu" mỗi khi F5 mái tóc. Cứ xem loạt tình huống dưới đây bạn sẽ thấy việc sở hữu mái tóc đẹp tự nhiên, suôn mượt và bồng bềnh mới tạo nên thần thái nha!

Bà xã cựu người mẫu của cầu thủ Mạc Hồng Quân: Từng là "gà" Vũ Khắc Tiệp, rời showbiz chuẩn mẹ bỉm sữa

Bà xã cựu người mẫu của cầu thủ Mạc Hồng Quân: Từng là "gà" Vũ Khắc Tiệp, rời showbiz chuẩn mẹ bỉm sữa

Đẹp - 22 giờ trước

GiadinhNet - Từng là chân dài đình đám dưới trướng "ông bầu" Vũ Khắc Tiệp, sau khi kết hôn với Mạc Hồng Quân, cựu người mẫu Kỳ Hân đúng nghĩa làm vợ, làm mẹ và nhan sắc thêm mặn mà.

Song Hye Kyo khiến dân tình xỉu ngang xỉu dọc vì bạo chi cho "bom xịt" nhưng bóc mác xong mới thấy: Thường thôi!

Song Hye Kyo khiến dân tình xỉu ngang xỉu dọc vì bạo chi cho "bom xịt" nhưng bóc mác xong mới thấy: Thường thôi!

Đẹp - 23 giờ trước

Mỹ nhân xứ Hàn đã mang đến hơn 15 tỷ tiền phụ kiện trong bom xịt vừa qua.

99% tủ đồ hậu đăng quang của Thùy Tiên đều khoe triệt để điểm này, phải chăng là vì lời khen lúc còn thi?

99% tủ đồ hậu đăng quang của Thùy Tiên đều khoe triệt để điểm này, phải chăng là vì lời khen lúc còn thi?

Thời trang - 1 ngày trước

Thùy Tiên rất tích cực diện đồ cắt khoét để khoe điểm này đấy.

Làn da căng bóng 'soi gương được' của Bảo Anh

Làn da căng bóng 'soi gương được' của Bảo Anh

Đẹp - 1 ngày trước

Ca sĩ Bảo Anh có làn da mộc trắng hồng, khi chụp cận căng bóng chuẩn glass skin kiểu Hàn Quốc.

Lý Băng Băng, U50 nhan sắc như nữ thần nhờ "nghiện" một việc chị em nào cũng nên học theo

Lý Băng Băng, U50 nhan sắc như nữ thần nhờ "nghiện" một việc chị em nào cũng nên học theo

Đẹp - 1 ngày trước

GiadinhNet - Lý Băng Băng ở tuổi U50 vẫn khiến nhiều người đàn ông mê mẩn vì nhan sắc đẹp như nữ thần. Để có được nhan sắc như vậy, cô đã "nghiện" một việc chị em nào cũng nên học theo.

2 cô bạn thân của Ngọc Trinh bị tố "tiểu tam": Cô khoe thân ác liệt, cô thì dùng hẳn đạo lý để tẩy trắng vẫn bị vạch mặt

2 cô bạn thân của Ngọc Trinh bị tố "tiểu tam": Cô khoe thân ác liệt, cô thì dùng hẳn đạo lý để tẩy trắng vẫn bị vạch mặt

Đẹp - 1 ngày trước

Quỳnh Thư và Linh Chi chính là 2 chân dài bị tố “tiểu tam” khiến netizen phẫn nộ.

4 cách mặc áo vải tweed trẻ trung, thanh lịch để chị em không bị "đóng khung" style Tết này

4 cách mặc áo vải tweed trẻ trung, thanh lịch để chị em không bị "đóng khung" style Tết này

Thời trang - 2 ngày trước

Vào dịp Tết, áo vải tweed sang chảnh, long lanh lại càng đáng để diện.

Top