Hà Nội
23°C / 22-25°C

Hãy bỏ ngay 5 hoạt động hằng ngày phí thời gian sau!

Thứ năm, 14:00 19/11/2015 |

Nếu muốn những nỗ lực tập luyện của bạn đạt kết quả tốt, hãy dừng những hoạt động hàng ngày lãng phí thời gian như dưới đây.

Chúng ta đều biết rằng đảm bảo chế độ luyện tập đầy đủ theo kế hoạch thường không dễ dàng. Giữa công việc, bạn bè, (vợ chồng, con cái) và thời gian “chết” thì thực sự khó khăn để có động lực luyện tập thường xuyên. Vì vậy khi bạn đã quyết định tập gym, hãy nhớ ưu tiên số 1 của bạn là tận dụng tối đa thời gian bạn có ở phòng tập.

Trong khi những nỗ lực tập luyện của bạn có thể được ghi nhận khi bạn nhìn thấy mình trong gương, rất có thể bạn nhận được kết quả không mấy khả quan trong thời gian ngắn nếu bạn cứ lặp lại 5 hoạt động hàng ngày sau:

1. Nghỉ ngơi quá nhiều

Đó là sự thật đấy. Khi cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các bài tập cường độ lúc bạn ngồi nghỉ trên máy tập hoặc đứng phởn phơ một chỗ, thì nó không giúp ích gì được cho bạn đâu. Thay vào đó, hãy tách các bài tập của bạn ra, với mỗi bài tập có động cơ cụ thể. Bằng cách đó, trong khi bạn tập cho 1 nhóm cơ thì các nhóm cơ khác của bạn đang được nghỉ ngơi. Hoặc thực hiện các động tác cardio ở giữa bài tập để tiêu hao thêm nhiều năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.

2. Xem TV 

Xem TV khi bạn đang tập luyện sẽ khiến bạn phải tập lâu hơn vì bạn rất khó tập trung vào các động tác tập để đạt hiệu quả.

Ví dụ, với 45 phút bạn dành để vừa tập chạy trên máy ở tốc độ ổn định, vừa chăm chú vào tivi thì cũng tốt thôi, nhưng bạn có thể chỉ cần dành một nửa thời gian đó nếu bạn tập trung vào việc đi bộ, chạy hay thực hiện bài chạy ngắt quãng cường độ cao, mỗi động tác làm trong 2 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Tán gẫu với bạn bè

Bạn bè là cách tốt nhất thể hiện mức độ quảng giao và độ thân thiện của bạn, tuy nhiên việc hạn chế buôn dưa lên ở mức tối đa khi bạn đang tập luyện là cực kỳ quan trọng. Bạn có thể không đạt được kết quả như ý nếu như bạn không cố giữ hơi khi kể với bạn thân mình về những việc xảy ra gần đây. Hãy dành thời gian đó để khởi động và điều hòa cơ thể.

4. Tập sai tư thế

Bất kể rằng thời gian và sức lực bạn bỏ ra bao nhiêu để luyện tập, bạn đang lãng phí thời gian khi tập không đúng cách. Nếu bạn không tập đúng tư thế, bạn có thể bị tổn thương hoặc căng cơ, và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm kiếm trên mạng và xem một số video để tìm hiểu các phương pháp thích hợp, hoặc yêu cầu huấn luyện viên tại phòng tập tập mẫu cho bạn.

5. Đẩy tạ quá nhiều

Dường như tập 20 lần, 40 lần hay 60 lần với máy trọng lực là một ý kiến hay, nhưng bạn có thể đạt kết quả tốt và nhanh hơn nếu bạn tăng trọng lượng tạ bạn đang tập. Nếu bạn đang nâng đúng số lượng cân thì bạn không cần phải thực hiện nhiều lần. Bạn chỉ cần tập 8-15 lần là đạt tiêu chuẩn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể làm nhiều hơn, hãy cho thêm tạ vào.

Theo Afamily/ Healthywwomen

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
NSƯT Bảo Quốc sống ra sao tại Mỹ sau 3 lần mổ và phải cắt bỏ nửa lá gan?

NSƯT Bảo Quốc sống ra sao tại Mỹ sau 3 lần mổ và phải cắt bỏ nửa lá gan?

- 1 giờ trước

GĐXH - Gia đình nghệ sĩ hiện đã dọn về biệt thự 1,8 triệu USD ở thành phố Palm Springs, California, Mỹ.

Bất kể chung cư có bao nhiêu tầng, đây chính là 4 tầng 'vàng' đáng tiền, hợp phong thủy được nhiều người rót tiền mua

Bất kể chung cư có bao nhiêu tầng, đây chính là 4 tầng 'vàng' đáng tiền, hợp phong thủy được nhiều người rót tiền mua

- 13 giờ trước

Những căn nhà nằm ở 4 tầng này thường được bán rất nhanh vì có nhiều ưu điểm về vị trí và phong thủy.

Tại sao người giàu không mua căn hộ có 2 phòng tắm? Sau khi xuống tiền và ở vài năm, tôi nhận ra thì cũng đã muộn

Tại sao người giàu không mua căn hộ có 2 phòng tắm? Sau khi xuống tiền và ở vài năm, tôi nhận ra thì cũng đã muộn

- 15 giờ trước

Gia đình 4 người căn bản thì nên mua căn hộ có 1 hay 2 phòng tắm?

Căn nhà theo phong cách cổ điển, mỗi tấc đất đều chứa đựng kỷ niệm đẹp và ý nghĩa của cuộc đời tôi

Căn nhà theo phong cách cổ điển, mỗi tấc đất đều chứa đựng kỷ niệm đẹp và ý nghĩa của cuộc đời tôi

- 16 giờ trước

Trong thời đại theo đuổi sự sang trọng và hiện đại, tôi đã chọn một con đường khác cho tổ ấm của mình - phong cách gỗ ấm áp và cổ điển.

Hé lộ căn phòng ngủ của Phương Oanh và shark Bình trong biệt thự đang sống

Hé lộ căn phòng ngủ của Phương Oanh và shark Bình trong biệt thự đang sống

- 1 ngày trước

GĐXH - Đây là lần đầu tiên không gian phòng ngủ của vợ chồng Shark Bình - Phương Oanh được hé lộ.

Vì sao bếp từ có nhiều ưu điểm những vẫn chưa thực sự phổ biến trong người dùng?

Vì sao bếp từ có nhiều ưu điểm những vẫn chưa thực sự phổ biến trong người dùng?

Mẹo vặt - 1 ngày trước

Trong số các thiết bị gia dụng nhỏ trong căn bếp gia đình, bếp từ từng được người tiêu dùng yêu thích vì tính hiệu quả, tiện lợi, thậm chí còn được ca ngợi là “con cưng” của những căn bếp hiện đại.

Bí quyết cất giữ quần áo của nữ hoàng nội trợ Nhật Bản, giúp tủ có thể chứa thêm 100 bộ

Bí quyết cất giữ quần áo của nữ hoàng nội trợ Nhật Bản, giúp tủ có thể chứa thêm 100 bộ

- 1 ngày trước

Dù mỗi lần dọn dẹp đều mất nhiều thời gian nhưng nhìn căn phòng sạch sẽ và tủ quần áo gọn gàng, tôi thấy nhìn đâu cũng thích mắt, thực sự có cảm giác thành tựu.

Bà mẹ trẻ tạo khu vườn hạnh phúc cho con trai để lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất của tuổi thơ

Bà mẹ trẻ tạo khu vườn hạnh phúc cho con trai để lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất của tuổi thơ

- 2 ngày trước

Trong khi các bậc cha mẹ khác đang bận rộn tìm lớp thêm cho con cái thì gia đình Xingxing đã trồng một khu vườn dành riêng cho con trai của mình.

Lỗ nhỏ trên bấm móng tay có công dụng gì?

Lỗ nhỏ trên bấm móng tay có công dụng gì?

Mẹo vặt - 2 ngày trước

Trên những chiếc bấm móng tay luôn có một lỗ tròn nhỏ, và không phải ai cũng biết công dụng của nó.

'Hoa mắt' với phòng thay đồ trong biệt thự triệu đô của vợ trẻ Chi Bảo, chỉ một đồ vật có giá bằng cả căn hộ

'Hoa mắt' với phòng thay đồ trong biệt thự triệu đô của vợ trẻ Chi Bảo, chỉ một đồ vật có giá bằng cả căn hộ

- 2 ngày trước

GĐXH - Bên trong căn phòng thay đồ được thiết kế và hoàn thiện trong vòng 1 năm có gì đặc biệt?

Top