Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Khối cơ khỏe mạnh giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng

Thứ hai, 3:54 PM 26/10/2020 | Sống khỏe

Hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động liên tục giúp bảo vệ cơ thể trước những vi khuẩn hay vi-rút gây hại.

Dù vậy, không phải lúc nào chúng ta cũng để tâm tới hệ miễn dịch trừ khi bị ốm hay muốn tránh nhiễm một căn bệnh nào đó. Tuân những hướng dẫn để có sức khỏe tốt như có chế độ ăn nhiều rau quả, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là những cách tự nhiên giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, liệu chúng ta đã biết sức khỏe khối cơ cũng có thể tác động hệ miễn dịch của mình?

Mối liên hệ giữa khối cơ và hệ miễn dịch

Cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và chứa ít nhất 50% lượng đạm của cơ thể. Người ta thường biết đến vai trò của khối cơ trong vận động, sức mạnh và năng lượng. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa khối cơ và chức năng miễn dịch của cơ thể.

Cơ sản xuất và giải phóng các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng, kích hoạt và phân bố một số tế bào miễn dịch. Mặc dù vẫn cần có thêm nghiên cứu về vấn đề này nhưng dữ liệu cho thấy sự suy giảm khối cơ có đi kèm với sự suy giảm khả năng miễn dịch và tình trạng nhiễm khuẩn. Nghiên cứu ở người cao tuổi cho thấy các viêm gia tăng có liên quan đến tình trạng suy giảm khối cơ và chức năng của cơ.

Khối cơ khỏe mạnh giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng - Ảnh 1.

Khối cơ khỏe mạnh sẽ giúp người lớn tuổi bảo đảm và nâng cao chất lượng cuộc sống

Khả năng miễn dịch bị ảnh hưởng nếu người lớn tuổi mất hơn 10% khối cơ , trong khi mức mất cơ hơn 30% sẽ làm tăng nguy cơ viêm phổi. Hơn nữa, cơ là nơi dự trữ chính của các axit amin để cơ thể sử dụng khi bị chấn thương hoặc nhiễm khuẩn. Do vậy, suy giảm khối cơ cùng với việc nạp không đủ chất đạm có thể ảnh hưởng tới đáp ứng của cơ thể với chấn thương hay nhiễm khuấn.

Như vậy, các bằng chứng trên cho thấy có mối liên hệ giữa khối cơ và hệ miễn dịch. Do đó, để cơ thể có hệ miễn dịch tốt, điều quan trọng cần ưu tiên hàng đầu là phải duy trì và cải thiện sức khỏe khối cơ.

Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe khối cơ?

Nỗ lực duy trì và cải thiện khối cơ có thể đem lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe và có tác động tích cực tới hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, việc duy trì và cải thiện khối cơ khi lớn tuổi là rất cần thiết bởi cứ sau 40 tuổi, một người khỏe mạnh có nguy cơ mất cơ do tuổi tác và từ 40 – 80 tuổi, thì lượng cơ mất đi có thể lên đến 30%.

Theo kết quả từ nghiên cứu lâm sàng lớn nhất châu Á về Tăng cường Sức khỏe Người cao tuổi thông qua Dinh dưỡng (SHIELD) do Bệnh viện Đa khoa Changi, SingHealth Polyclinics và Abbott thực hiện tại Singapore cứ sau mỗi năm, người trên 65 tuổi lại tăng thêm 13% nguy cơ bị suy giảm khối cơ.

Nghiên cứu SHIELD cũng cũng nhắc nhở tất cả chúng ta về tầm quan trọng của việc duy trì khối cơ khi lớn tuổi. Theo đó, để duy trì khối cơ, việc quan trọng nhất là tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể, về chế độ luyện tập thể dục, cần đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải, tối thiểu 150 phút/tuần, kết hợp các bài tập rèn luyện cơ bắp để duy trì khối cơ và sức mạnh của cơ.

Khối cơ khỏe mạnh giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng - Ảnh 2.

Tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ chính là phương pháp tốt nhất để cải thiện và làm chậm tình trạng mất cơ nhanh ở người lớn tuổi

Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Cần chọn chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường chất đạm và bổ sung thêm dưỡng chất HMB. Nên chọn chế độ ăn cân bằng với nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, chất đạm, chất béo có lợi cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin D kết hợp với các thực phẩm giàu đạm như như thịt gà, hải sản, trứng, đậu hay các sản phẩm từ sữa với lượng 25-30 gram mỗi bữa ăn. Người từ 65 tuổi trở lên có thể cần lượng đạm nhiều hơn 50% so với những người trẻ tuổi hơn.

Và điều đặc biệt là cần bổ sung thêm dưỡng chất HMB bởi đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với khối cơ và sức khỏe tổng thể của bạn. HMB (tên khoa học là beta-Hydroxy Methylbutyrate), là một chất chuyển hóa của hợp chất thiết yếu axit amin leucine, có thể kích hoạt tổng hợp protein cơ và có vai trò giúp hỗ trợ sức khỏe cơ. HMB được tìm thấy trong một số thực phẩm như thịt bò, gà, trứng, bông cải, cá da trơn… nhưng với một lượng rất nhỏ. Do đó, rất khó để có đủ lượng HMB cơ thể cần qua chế độ ăn hàng ngày. Để có được 1.5g HMB/ngày (là lượng HMB cần thiết để duy trì sức khỏe khối cơ), một người sẽ phải ăn đến 3.000 quả bơ, hoặc 50 quả trứng, 7 miếng ức gà, 1,3 kg thịt bò hoặc 400 kg bông cải! Do vậy, việc tìm nguồn dinh dưỡng bổ sung có chứa HMB là rất cần thiết, đặc biệt đối với những người sau tuổi 40.

Nỗ lực duy trì và cải thiện khối lượng cơ bắp có thể đem lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe, đặc biệt đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, cần nhận thức đúng về vai trò của khối cơ và hành động để chăm sóc khối cơ từ ngay hôm nay. Một sức khỏe tốt chính là tiền đề cho một cuộc sống viên mãn, trọn vẹn và hạnh phúc.

Thảo Linh

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẹ bầu nghe nhạc để con thông minh, nghe sao cho đúng cách?

Mẹ bầu nghe nhạc để con thông minh, nghe sao cho đúng cách?

Sống khỏe - 11 giờ trước

GiadinhNet - Cho con nghe nhạc ngay khi còn trong bụng mẹ đã không còn quá mới lạ với các bố mẹ trẻ. Lợi ích trong âm nhạc giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện về trí tuệ và khả năng của bé.

5 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu protein trầm trọng, nhiều điều rất quen thuộc nhưng không ai để ý

5 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu protein trầm trọng, nhiều điều rất quen thuộc nhưng không ai để ý

Sống khỏe - 12 giờ trước

Protein là nguồn dưỡng chất quan trọng của con người nên khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng này thì một số hiện tượng sau đây sẽ xuất hiện.

Người đàn ông bị tiêu chảy đến mức tử vong do ăn đồ thừa trong tủ lạnh, bác sĩ nhắc nhở: 5 món ăn để qua đêm càng để lâu càng nguy hiểm

Người đàn ông bị tiêu chảy đến mức tử vong do ăn đồ thừa trong tủ lạnh, bác sĩ nhắc nhở: 5 món ăn để qua đêm càng để lâu càng nguy hiểm

Sống khỏe - 15 giờ trước

Thức ăn thừa có thể chứa nhiều vi khuẩn gây tiêu chảy nặng, sau đó gây viêm ruột cấp tính.

2 loại nước được giới chuyên gia mệnh danh là "sát thủ" làm tổn thương thực quản, có thể trực tiếp kích thích sự phát triển của tế bào ung thư

2 loại nước được giới chuyên gia mệnh danh là "sát thủ" làm tổn thương thực quản, có thể trực tiếp kích thích sự phát triển của tế bào ung thư

Sống khỏe - 16 giờ trước

Uống nhiều nước tuy rất tốt nhưng việc lựa chọn loại nước nào để sử dụng cũng vô cùng quan trọng.

Cô gái cứ đến ngày kinh nguyệt lại chảy máu cam, bác sĩ chỉ rõ căn nguyên khiến ai cũng sửng sốt

Cô gái cứ đến ngày kinh nguyệt lại chảy máu cam, bác sĩ chỉ rõ căn nguyên khiến ai cũng sửng sốt

Sống khỏe - 18 giờ trước

GiadinhNet - Không giống như người những phụ nữ khác, cứ mỗi kỳ kinh nguyệt, cô không chỉ chảy máu âm đạo mà còn chảy máu cam. Kỳ lạ hơn nếu lượng máu cam đổ ra nhiều thì máu kinh sẽ ít hơn và ngược lại.

Giải pháp nào giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người bệnh ung thư an tâm sống khỏe?

Giải pháp nào giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người bệnh ung thư an tâm sống khỏe?

Sống khỏe - 18 giờ trước

Ung thư là một trong những căn bệnh nan y và khó chữa. Chính vì vậy, giải pháp hữu hiệu hiện nay là giúp người bệnh ung thư an tâm sống khỏe. Và nổi bật trong số đó là bộ giải pháp Nutri Ancan Fucoidan của tập đoàn Triso Group đang được giới chuyên môn đánh giá cao.

6 "kẻ giết gan" ẩn trong cuộc sống, gia đình nào cũng có

6 "kẻ giết gan" ẩn trong cuộc sống, gia đình nào cũng có

Sống khỏe - 19 giờ trước

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến ung thư gan, trong đó nhiễm độc trong sinh hoạt hàng ngày cũng là lý do khiến gan bị tổn thương.

Những điều cha mẹ cần nhớ trước và sau khi đưa trẻ từ 12-17 tuổi đi tiêm vaccine COVID-19

Những điều cha mẹ cần nhớ trước và sau khi đưa trẻ từ 12-17 tuổi đi tiêm vaccine COVID-19

Sống khỏe - 19 giờ trước

GiadinhNet - Không uống nhiều thực phẩm chứa caffein (trà, cà phê, nước tăng lực...) trước khi tiêm vaccine COVID-19 bởi caffein làm tăng tần số tim, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim khi sử dụng quá nhiều.

Cho rằng không cần uống thuốc, ho, sổ mũi vẫn bị đánh bay sau 5 phút nhờ đắp thứ này, chuyên gia cảnh báo một câu ai cũng giật mình

Cho rằng không cần uống thuốc, ho, sổ mũi vẫn bị đánh bay sau 5 phút nhờ đắp thứ này, chuyên gia cảnh báo một câu ai cũng giật mình

Sống khỏe - 20 giờ trước

Chỉ cần lên Tiktok, Youtube... tìm kiếm cụm từ "diện chẩn" bằng cao dán, bạn sẽ thấy ra loạt kết quả. Tuy nhiên phương pháp chữa ho, sổ mũi này không lành như nhiều người đang nghĩ.

Phụ nữ nhiều tuổi mong muốn có con, khó nhưng cũng dễ dàng nếu bạn biết những điều sau

Phụ nữ nhiều tuổi mong muốn có con, khó nhưng cũng dễ dàng nếu bạn biết những điều sau

Sống khỏe - 21 giờ trước

GiadinhNet - Mặc dù tuổi tác có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nhưng nếu bạn đang cố gắng có thai dù ở độ tuổi nào, hãy đến thăm khám tại Bệnh viện Đức Phúc – Bệnh viện chuyên khoa về Hỗ trợ sinh sản.

Top