Gợi ý thực đơn bữa tối cả tuần theo phương pháp Keto giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Hãy áp dụng ngay theo phương pháp Keto với thực đơn bữa tối hấp dẫn này nhé!
Thứ Hai: Salad tacos với thịt bò bằm
Nguyên liệu:
400g thịt bò xay
1 muỗng cà phê dầu bơ (hoặc bất kỳ loại dầu nào)
2 muỗng canh gia vị Taco (mua tại cửa hàng hoặc làm tại nhà)
200g rau diếp xoăn (xắt nhỏ)
260g cà chua bi
75g phô mai Cheddar (cắt nhỏ)
1 quả bơ vừa
50g hành lá (xắt nhỏ)
75g xốt cà chua
80g kem chua
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa to. Thêm thịt bò xay, dùng thìa đảo đều để thịt không vón cục, xào khoảng 7 phút khi thịt chuyển màu nâu. Cho phần gia vị taco vào đảo đều, nêm nếm lại cho vừa miệng.
Trong khi đó, kết hợp tất cả các thành phần còn lại trong một bát lớn. Thêm thịt bò xay vào rồi trộn đều lên là xong.
Chi tiết 1 khẩu phần ăn:
Calo: 332
Chất béo: 25g
Net carbs: 5g
Protein: 20g
Thứ Ba: Salad gà
Nguyên liệu
400g lườn gà luộc chín rồi thái miếng vuông
1 quả dưa chuột cắt thành từng miếng tròn rồi cắt đôi
1 quả cà chua to thái miếng mỏng
2 quả bơ thái hạt lựu
50g rau mùi tây xắt nhỏ
3 muỗng súp dầu oliu
2-3 muỗng súp nước cốt chanh
Muối, hạt tiêu
Trộn cùng thịt gà xé, dưa chuột, cà chua, bơ và rau mùi tây xắt nhỏ trong một bát salad lớn. Trộn dầu ô liu với nước cốt chanh, muối và hạt tiêu. Sau đó rưới phần nước xốt vào salad là xong.
Chi tiết 1 khẩu phần ăn:
Calories: 545
Fats: 38g Net Carbs: 5g Protein: 40g
Thứ Tư: Hộp tiện ích
Với các loại nguyên liệu sẵn có bạn có thể chuẩn bị cho mình hộp đồ ăn tiện ích trong những ngày bận rộn không kịp nấu nướng, đảm bảo bữa tối của bạn vẫn ngon lành đủ chất mà cực kỳ tiết kiệm thời gian. Thông thường một hộp đồ ăn sẽ gồm các phần: thịt nguội, trứng luộc, các loại hạt, bánh quy ăn kiêng, cà chua, phô mai.
Chi tiết một khẩu phần ăn với bánh quy ăn kiêng:
Calories: 382 Fats: 25g Net Carbs: 13g Protein: 23g
Thứ Năm: Cơm súp lơ
Nguyên liệu:
1/4 cái súp lơ
90g thịt lườn gà
1 quả trứng
Muối, tiêu
1/4 củ cà rốt thái hạt lựu
1/4 quả ớt chuông đỏ thái hạt lựu
1/4 quả ớt chuông vàng thái hạt lựu
1/2 củ hành tây thái hạt lựu
1/2 muỗng cafe gừng nạo
1 tép tỏi
1 thìa súp nước tương
Luộc gà chín sau đó thái hạt lựu. Trong một bát nhỏ đánh tan trứng với chút muối và hạt tiêu. Sau đó vẫn dùng chảo xào gà, thêm ít dầu vào cho trứng vào chiên, khi trứng chín lấy ra cắt miếng vuông nhỏ. Súp lơ rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhỏ. Phi thơm hành, tỏi, gừng sau đó cho ớt chuông, cà rốt vào đảo đều. Tiếp tục thêm súp lơ vào, rưới nước tương vào khi súp lơ đã chín thì thêm thịt gà thái hạt lựu, trứng vào đảo tiếp khoảng 2 phút thì tắt bếp.
Chi tiết 1 khẩu phần ăn:
Calories: 99 Fats: 4g Net Carbs: 6g Protein: 8g
Thứ Sáu: Xà lách cuốn đậu phụ
Nguyên liệu
1/2 thìa súp xốt hoisin
1/2 thìa súp nước tương
1/2 thìa súp giấm
1/2 thìa cafe dầu mè
1/2 thìa cafe dầu hạt cải
1/4 miếng đậu phụ
Vài cái nấm hương tươi
1/2 muỗng cafe gừng băm nhỏ
1 xíu ớt bột
Rau xà lách
Hành lá, 2 nhánh tỏi
Trong một bát nhỏ cho nước tương hoisin, nước tương, giấm gạo và dầu mè vào trộn đều. Đun nóng 1/2 muỗng cà phê dầu hạt cải trong chảo chống dính sau đó bóp nát đậu rồi cho vào đảo đều cho đậu vàng, tiếp đó cho nấm đã ngâm nở thái hạt lựu vào đảo cùng. Thêm tỏi, gừng, ớt bột và một nửa số hành lá vào chảo, nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây nữa. Đổ nước xốt lên trên hỗn hợp đậu phụ và đảo đều để nước xốt ngấm. Khi thấy nước xốt cạn gần hết thì tắt bếp. Múc một thìa đậu phụ đặt lên trên rau xà lách là có thể thưởng thức được rồi.
Chi tiết 1 khẩu phần ăn:
Calories: 194 Fats: 9g Net Carbs: 2g Protein: 16g
Theo Afamily/helino
Vịt đem om cùng loại củ này thành món ngon mát lành mùa hè
Ẩm thực 360 - 2 giờ trướcĐể giảm thiểu tình trạng nóng trong người vào mùa hè và giúp cơ thể được thanh nhiệt thì bạn đừng bỏ qua món vịt om củ dong ngon miệng mát lành này nhé!
Đi tìm món gà hấp muối được đánh giá là 'trứ danh' nhất nhì ở khu Chợ Lớn, có gì đặc biệt mà được khách sành ăn săn đón?
Ăn - 5 giờ trướcQuán Lão Mã được nhiều thực khách sành ăn đánh giá là có món gà hấp muối chất lượng ở khu Chợ Lớn.
Sữa Tươi Tươi Sạch NutiMilk dinh dưỡng chuẩn cao chào sân với diện mạo bắt mắt
Ăn - 17 giờ trướcSở hữu bao bì mới ấn tượng, đồng cỏ xanh ngút ngàn, Sữa Tươi Tươi Sạch NutiMilk đã chính thức được phân phối rộng khắp trên thị trường Việt Nam.
3 năm không ăn cơm, Nhã Phương khiến nhiều người bất ngờ về cách giảm cân sau sinh
Ăn - 21 giờ trướcGĐXH - Livestream trong bữa ăn tối, Trường Giang tiết lộ bà xã Nhã Phương không ăn cơm suốt ba năm, cho thấy bà mẹ hai con hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột tinh chế để kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết.
Món đặc sản được mệnh danh 'không phải có tiền là mua được': Ai đi Ninh Bình, Mai Châu thì tranh thủ ăn ngay nếu không phải chờ 1 năm nữa
Ăn - 22 giờ trướcNhững ngày này, du khách tới những nơi như Ninh Bình hay Mai Châu sẽ có cơ hội thưởng thức món ăn vô cùng thú vị.
Đổi mới thực đơn cho cả nhà bằng món cá hấp xì dầu thanh đạm, dễ làm tại nhà
Ăn - 23 giờ trướcCá hấp xì dầu là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt bởi hương vị thơm ngon, thanh đạm và cách chế biến đơn giản.
5 công thức bánh ăn sáng dễ làm lại cực kỳ giàu dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng vừa tăng sức đề kháng
Ăn - 1 ngày trướcSáng dậy chưa biết ăn gì hãy tham khảo các công thức bánh ăn sáng dễ làm sau đây nhé.
Thực đơn 3 món vừa bổ dưỡng thơm ngon lại đẹp mắt như nhà hàng, mang đãi khách thì miễn chê
Ăn - 2 ngày trướcVới 3 món ngon và đẹp mắt này, bữa cơm nhà bạn sẽ thêm phần hấp dẫn.
20+ cách làm món lẩu ngon 'bá cháy' chiêu đãi cả gia đình ngày cuối tuần
Mẹo nấu nướng - 2 ngày trướcGĐXH - Món lẩu là món ăn không bao giờ vắng mặt trong mọi cuộc vui của gia đình hoặc bạn bè. Cuối tuần với tiết trời mát mẻ, xem ngay công thức 20+ món lẩu cực ngon để cùng gia đình sum vầy và thưởng thức nhé.
Cách làm canh chua cá lóc thanh mát, giải nhiệt cho ngày hè
Ăn - 2 ngày trướcCanh chua cá lóc là món ăn dân dã, quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Vị chua thanh ngọt thơm hòa quyện tạo nên hương vị hài hòa, kích thích vị giác.
Bí quyết nấu thịt bò sốt vang kiểu Hà Nội xưa ngon miệng, không ngấy, màu đỏ đẹp không phẩm màu
ĂnGĐXH – Món thịt bò sốt vang được người Pháp đưa vào Việt Nam, được người Hà Nội điều chỉnh gia vị cho hợp khẩu vị. Ngày mát trời Chuyên gia ẩm thực Vũ Thị Tuyết Nhung (Admin Hà thành Hương xưa vị cũ) chia sẻ cách nấu thịt bò sốt vang kiểu xưa, ngon miệng, ít thịt bạc nhạc, không cần phẩm màu vẫn đẹp mắt.