Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm cân nhanh và an toàn: 4 cách đơn giản nên làm mỗi ngày

Thứ tư, 9:00 AM 05/08/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet – Việc giảm cân nhanh và an toàn của bạn hoàn toàn có thể thực hiện được với 4 cách đơn giản nên làm mỗi ngày.

> Chuyên đề GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN trên GiadinhNet

Áp dụng chế độ ăn giảm cân hợp lý

Theo BS Lê Thị Hải - nguyên giám đốc Trung tâm dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng quốc gia), điều quan trọng đầu tiên cần áp dụng khi muốn giảm cân nhanh và an toàn là thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với cơ thể đang bị “phì nhiêu” hoặc tăng cân. Bạn không cần ăn uống quá kiêng khem nhưng cũng không được ăn uống vô độ, thả phanh để kiểm soát cân nặng hay giảm cân.

Nên áp dụng chế độ ăn “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng”. Duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1.400 - 1.600 Kcal/ ngày. Hạn chế thực phẩm sinh nhiều năng lượng như: mỡ động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, rượu bia, nước ngọt... Tăng cường rau, trái cây từ 400 – 500gr mỗi ngày. Tránh ăn khuya, ăn vặt.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần dư thừa 750 kcal không được tiêu hao thì sau hơn 10 ngày đã có thể tăng thêm một kg. Như vậy, chỉ cần 100g thịt heo kho và một lon nước ngọt trong thực đơn mỗi ngày là đã có thể khiến mỡ thừa tích lũy nhiều trong cơ thể. Giảm 1 chai bia, 1 - 2 bát cơm hay 1 phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừa cân, béo phì trong việc giảm cân.

giảm cân nhanh và an toàn

Để giảm cân nhanh và an toàn cần thực hiện đúng phương pháp. Ảnh minh họa

Tăng cường vận động thể chất

Song song với việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, người muốn giảm cân nhanh và an toàn cần phải tăng cường hoạt động thể lực. Không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ, tăng cường vận động sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tránh sự tích tụ mỡ trắng, hệ tim mạch, hô hấp, xương khớp hoạt động tốt.

Để có thân hình lý tưởng hãy tăng cường vận động với các môn thể dục, thể thao phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc tập gym…. Thời gian vận động tốt nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Cần lưu ý sau khi tập luyện không nên ăn nhiều hay uống nước ngọt.

 

Giảm cân nhanh và an toàn: Những tác hại ghê gớm  của thuốc giảm cân Giảm cân nhanh và an toàn: Những tác hại ghê gớm của thuốc giảm cân

GiadinhNet – Uống thuốc giảm cân được coi là “vũ khí” để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của nhiều người. Tuy nhiên đã có những trường hợp nhập viện, thậm chí tử vong do dùng thuốc giảm cân.

 

Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên

BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp – Trung tâm dinh dưỡng TP HCM cho rằng, nguyên nhân gây ra béo phì, thừa cân là do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ trắng. Để giảm cân nhanh và an toàn cần nhắm trúng đích là giảm sự gia tăng khối lượng mỡ trắng. Để kiểm soát chúng, bạn sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin.

Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng làm ức chế hoạt động của PPARγ (yếu tố trực tiếp tác động đến việc gia tăng về số lượng và kích thước của tế bào mỡ trắng) và làm giảm biểu hiện của Perilipin. Nhờ đó lượng mỡ trắng sẽ được ngăn sự, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.

Với cơ chế can thiệp tận gốc vào yếu tố bệnh sinh của quá trình tăng cân, các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng trong việc giảm cân nặng (5,2 kg), giảm số đo vòng eo (11,9 cm), vòng hông (6,3 cm) và chỉ số BMI (5,2 kg/m3) sau 8 tuần sử dụng.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Thói quen kiểm tra cân nặng mỗi ngày giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Khoa học đã chứng minh, quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn kiểm tra trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Các nhà khoa học khuyến cáo, điều trị giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe là mức giảm cân chỉ 0,5 kg đến tối đa là 1 kg/tuần. Để đạt được điều này, mọi người cần xây dựng và áp dụng kiên trì một kế hoạch giảm cân đúng đắn với 3 nguyên tắc trên.

Hà My/ Báo Gia đình & Xã hội

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 người trong gia đình lần lượt mắc ung thư, nguyên nhân chính đến từ dụng cụ nhà bếp họ sử dụng hằng ngày

4 người trong gia đình lần lượt mắc ung thư, nguyên nhân chính đến từ dụng cụ nhà bếp họ sử dụng hằng ngày

Sống khỏe - 59 phút trước

Đối với nhiều người, trở về nhà sau một ngày làm việc dài và ăn bữa cơm gia đình là điều vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu vô tình mắc phải một số thói quen xấu trong ăn uống, nấu nướng thì bữa cơm đó cũng có thể trở thành liều thuốc độc, hủy hoại sức khỏe của cả gia đình.

Đau đớn 2 năm mất con tới 4 lần, cặp vợ chồng bất ngờ khi biết nguyên nhân

Đau đớn 2 năm mất con tới 4 lần, cặp vợ chồng bất ngờ khi biết nguyên nhân

Sống khỏe - 3 giờ trước

GiadinhNet - 4 lần sảy thai liên tiếp trong 2 năm, chị P.N.H rất hoang mang bởi sức khoẻ của chị hoàn toàn bình thường. Đi khám, vợ chồng chị té ngửa bởi nguyên nhân không ngờ...

Người phụ nữ 34 tuổi phát hiện bị ung thư tuyến giáp do thường xuyên tiêu thụ 2 loại gia vị luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình

Người phụ nữ 34 tuổi phát hiện bị ung thư tuyến giáp do thường xuyên tiêu thụ 2 loại gia vị luôn có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình

Sống khỏe - 4 giờ trước

Vì bị cảm lạnh, cổ họng hơi đau và cảm thấy rất sưng nhưng may mắn nhờ đó mà chị Vương 34 tuổi (Trung Quốc) phát hiện ra mình bị ung thư tuyến giáp giai đoạn đầu. Tìm hiểu nguyên nhân, bác sĩ chỉ mặt chính là do 2 loại gia vị quen thuộc này.

Tiết dịch âm đạo là chuyện bình thường nhưng đột nhiên nhiều bất thường hay chuyển màu thì chị em cần cẩn trọng loạt bệnh sau!

Tiết dịch âm đạo là chuyện bình thường nhưng đột nhiên nhiều bất thường hay chuyển màu thì chị em cần cẩn trọng loạt bệnh sau!

Sống khỏe - 6 giờ trước

Mặc dù dịch tiết âm đạo là cần thiết để giữ cho âm đạo khỏe mạnh và ngăn ngừa khô hạn nhưng nếu nó có vẻ bất thường thì bạn cần đi thăm khám sớm. Vậy, khi nào dịch âm đạo được coi là bất thường?

Con sắp đi tiêm vaccine COVID-19, cha mẹ có cần cho uống lá tía tô dự phòng sốt?

Con sắp đi tiêm vaccine COVID-19, cha mẹ có cần cho uống lá tía tô dự phòng sốt?

Sống khỏe - 8 giờ trước

GiadinhNet - Sắp tới tiêm vaccine COVID-19 cho trẻ dưới 18 tuổi, nhiều phụ huynh băn khoăn trước khi tiêm có nên cho trẻ uống lá tía tô để giảm sốt hay tác dụng phụ của tiêm vaccine.

Từ vụ nam sinh 16 tuổi nhập viện sau khi tự cắt bao quy đầu, chuyên gia khuyến cáo "tự xử" có thể mất mạng

Từ vụ nam sinh 16 tuổi nhập viện sau khi tự cắt bao quy đầu, chuyên gia khuyến cáo "tự xử" có thể mất mạng

Sống khỏe - 10 giờ trước

GiadinhNet - Tin theo lời quảng cáo trên mạng và không muốn chia sẻ việc "chuyện thầm kín", một thanh niên đã phải nhập viện cấp cứu sau khi tự cắt bao quy đầu tại nhà.

Những thói quen gây mất collagen nhanh nhất, khiến phụ nữ già nua chảy xệ và tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp

Những thói quen gây mất collagen nhanh nhất, khiến phụ nữ già nua chảy xệ và tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp

Sống khỏe - 12 giờ trước

Có rất nhiều thói quen xấu có thể làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen, tuy nhiên dưới đây là những thói quen phổ biến nhất.

Ngoài nước cam, đây là 5 món ăn này giúp đẩy nhanh quá trình khỏi bệnh và tăng miễn dịch cho cơ thể

Ngoài nước cam, đây là 5 món ăn này giúp đẩy nhanh quá trình khỏi bệnh và tăng miễn dịch cho cơ thể

Sống khỏe - 23 giờ trước

Khi cơ thể gặp tổn thương thì việc chọn lựa đúng thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục mà không cần dùng thuốc nhiều. Vậy chúng ta cần phải ăn gì?

Không phân biệt nam nữ, cơ thể xuất hiện 4 dấu hiệu lạ ngầm cảnh báo thận đang bắt đầu lão hóa

Không phân biệt nam nữ, cơ thể xuất hiện 4 dấu hiệu lạ ngầm cảnh báo thận đang bắt đầu lão hóa

Sống khỏe - 1 ngày trước

Thận là bộ phận đặc biệt quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, thận cũng dễ bị tổn thương và sinh bệnh nếu không được chăm sóc, lưu tâm.

Kinh hãi 200 viên sỏi gắp ra trong mật người phụ nữ 29 tuổi, chuyên gia cảnh báo nên làm điều này ngay từ chế độ ăn hàng ngày để tránh bệnh!

Kinh hãi 200 viên sỏi gắp ra trong mật người phụ nữ 29 tuổi, chuyên gia cảnh báo nên làm điều này ngay từ chế độ ăn hàng ngày để tránh bệnh!

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Viêm túi mật do sỏi là bệnh rất hiếm gặp ở người trẻ tuổi, đặc biệt là ở nữ giới. Tuy nhiên vừa qua tại Phú Thọ, các bác sĩ đã phẫu thuật lấy ra hơn 200 viên sỏi trong túi mật của nữ bệnh nhân 29 tuổi.

Top