Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những cách cực hay giúp mẹ bầu ngủ ngon

Thứ ba, 18:28 26/03/2013 | Gia đình

Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu có thể thấy mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ. Những cách sau sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.

Khi kích thước của thai nhi tăng lên cùng với sự lo lắng, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai sẽ khiến mẹ bầu không có được giấc ngủ thoải mái. Điều này sẽ trực tiếp tác động xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Dưới đây là những cách đơn giản nhằm giúp mẹ bầu ngủ ngon và thoải mái hơn.

Uống nước hợp lý

Trong quá trình mang thai, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần lượng nước khi về chiều và thời gian trước khi ngủ. Như vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ thức giấc do nhu cầu tiểu đêm. Ít phải đi tiểu vào ban đêm sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn và cả thai nhi luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, các bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn chớ nên vận động quá sức cũng như tập thể dục buổi chiều tối để tránh bị thức giấc buổi đêm.

Những cách cực hay giúp mẹ bầu ngủ ngon 1
 
Suy nghĩ tích cực, thoải mái
 
Một trong những thủ phạm đánh cắp giấc ngủ ngon của các mẹ bầu chính là sự lo nghĩ, căng thẳng. Lo lắng không giúp bạn giải quyết vấn đề mà ngược lại sẽ gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ, sức khỏe của chính bạn và cả thai nhi. Vì thế, khi buồn chán hay bức xúc, bạn nên tìm gặp người có thể lắng nghe và san sẻ nỗi muộn phiền.

Khi mọi ưu phiền được giải tỏa sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Nằm ngủ đúng tư thế

Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế đó sẽ khiến bạn bị đau lưng, khó thở, gặp vấn đề về tiêu hóa, huyết áp và nghiêm trọng hơn nữa là làm giảm lưu thông máu tới tim của bé.

Tư thế ngủ tốt nhất cho các mẹ bầu là nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng sang trái. Ngủ nghiêng sang trái sẽ tăng lượng máu và dưỡng chất tới nhau thai. Bạn cũng nên giữ đầu gối và chân uốn cong khi ngủ. Đặc biệt một chiếc gối kẹp giữa hai chân sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc giữ nguyên một tư thế khi ngủ sẽ không tốt cho thai nhi nên bạn cố gắng đổi bên khi ngủ.

Tạo thói quen tích cực

Sẽ dễ dàng hơn để có một giấc ngủ thoải mái nếu bạn tự thiết lập thói quen cho chính mình. Ví dụ như, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng rồi đọc sách hay tạp chí yêu thích. Bằng cách đó, bạn có thể nhẹ nhàng chìm sâu vào giấc ngủ lúc nào chẳng hay biết.

Giải quyết chứng ợ nóng

Nếu gặp rắc rối với chứng ợ nóng sau bữa ăn, bạn nên kê cao đầu khi ngủ và chú ý giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều axit như cà chua và các món chiên. Điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn rất nhiều.

Những cách cực hay giúp mẹ bầu ngủ ngon 2
 
Giấc ngủ ngắn
 
Giấc ngủ trong quá trình mang thai vô cùng quan trọng. Vì thế, nếu chưa nghỉ ngơi thoải mái vào buổi đêm, bạn nên thư giãn và có một giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ nửa giờ vào ban ngày để giảm mệt mỏi.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bạn cần nói không với tất cả đồ uống chứa cafein hay các loại snack sẽ khiến bạn khó chịu, mất ngủ. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung canxi, các dưỡng chất và rau quả cần thiết trong quá trình mang thai để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho bé.
 
Theo A.family  
kimngan
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ thích leo núi trong thai kỳ, vượt qua trầm cảm sau sinh

Người phụ nữ thích leo núi trong thai kỳ, vượt qua trầm cảm sau sinh

Chuyện vợ chồng - 4 giờ trước

Được gia đình chồng ủng hộ, Lâm Vy thoải mái leo núi, tắm biển… trong thai kỳ. Sau sinh, cô chủ động cho con ngủ nôi, không nằm chung giường với mẹ.

Làm người yêu 6 cung hoàng đạo nam này sẽ được cưng chiều như bà hoàng

Làm người yêu 6 cung hoàng đạo nam này sẽ được cưng chiều như bà hoàng

Gia đình - 6 giờ trước

GĐXH - Không chỉ ga lăng, lịch thiệp, 6 cung hoàng đạo nam này còn luôn chăm chút cho bạn gái mình...

Chồng cũ và chồng mới thân thiết quá mức khiến tôi khó chịu

Chồng cũ và chồng mới thân thiết quá mức khiến tôi khó chịu

Chuyện vợ chồng - 9 giờ trước

GĐXH - Vốn nghĩ rằng cuộc sống sẽ sang trang mới tươi sáng, vui vẻ hơn sau khi đi bước nữa, nào ngờ sau khi quen biết qua cô, chồng mới và chồng cũ lại trở thành bạn rất thân.

Luật sư Mỹ tiết lộ 5 nghề dễ ngoại tình nhất

Luật sư Mỹ tiết lộ 5 nghề dễ ngoại tình nhất

Chuyện vợ chồng - 9 giờ trước

Một luật sư chuyên về các vấn đề hôn nhân gia đình đã tiết lộ 5 nghề nghiệp có khả năng ngoại tình cao nhất dựa theo kinh nghiệm cá nhân.

Ly hôn vì vợ cũ vô sinh, tôi áy náy nhưng không hối hận

Ly hôn vì vợ cũ vô sinh, tôi áy náy nhưng không hối hận

Chuyện vợ chồng - 22 giờ trước

Tôi và vợ cũ từng yêu nhau thắm thiết, chúng tôi đến với nhau từ sự ngọt ngào và khao khát của tuổi trẻ.

Vô tình đọc được tin nhắn nữ đồng nghiệp gửi cho chồng: 'Đêm qua anh có thoải mái không? Em rất hạnh phúc'

Vô tình đọc được tin nhắn nữ đồng nghiệp gửi cho chồng: 'Đêm qua anh có thoải mái không? Em rất hạnh phúc'

Chuyện vợ chồng - 23 giờ trước

GĐXH - Trong lúc chồng đi tắm, cô đang ngồi trên giường thì thấy điện thoại có tin nhắn đến. Vô tình cầm điện thoại của chồng lên xem, cô sốc khi thấy đoạn tin nhắn mùi mẫn mà một nữ đồng nghiệp gửi cho anh.

Cuộc đời tủi nhục của cậu bé bỏ nhà đi vì bị bố và mẹ kế đánh đập tàn nhẫn

Cuộc đời tủi nhục của cậu bé bỏ nhà đi vì bị bố và mẹ kế đánh đập tàn nhẫn

Nuôi dạy con - 1 ngày trước

Bi kịch cuộc đời của cậu bé Hạ Triều Dũng bắt nguồn từ sự ghẻ lạnh, tàn nhẫn của người bố và mẹ kế.

6 cung hoàng đạo dễ bị lợi dụng nhất khi yêu

6 cung hoàng đạo dễ bị lợi dụng nhất khi yêu

Gia đình - 1 ngày trước

GĐXH - Trong tình yêu, rất nhiều người tốt bụng, nhẹ dạ cả tin, thường bị người khác lợi dụng tình cảm.

4 thói quen giúp cuộc sống thêm chất lượng và hạnh phúc, tuổi trung niên rèn luyện ngay vẫn còn kịp

4 thói quen giúp cuộc sống thêm chất lượng và hạnh phúc, tuổi trung niên rèn luyện ngay vẫn còn kịp

Gia đình - 1 ngày trước

Một nụ cười có sức mạnh không chỉ cải thiện tâm trạng của chính mình mà còn truyền đến những người xung quanh.

Chuyện tình xúc động của nữ tiến sĩ và người chồng 'mãi mãi tuổi 48'

Chuyện tình xúc động của nữ tiến sĩ và người chồng 'mãi mãi tuổi 48'

Chuyện vợ chồng - 1 ngày trước

Yêu say đắm và không ngần ngại cưới anh bảo vệ cơ quan, nữ tiến sĩ Hoàng Thị Hương Trà chưa một ngày nào hối tiếc về quyết định những năm 20 tuổi của mình.

Top