Dương Tử tiết lộ 5 nguyên tắc giảm cấp tốc 10 kg
Dương Tử áp dụng phương pháp ăn kiêng 8:2, uống ba lít nước mỗi ngày kết hợp tập luyện tích cực để đóng phim 'Trường tương tư'.
Trường tương tư là một trong những bộ phim truyền hình nổi bật nhất năm 2023. Tác phẩm ghi dấu sự tiến bộ của Dương Tử cả trong diễn xuất lẫn hình ảnh. Nữ diễn viên tiết lộ để có trạng thái tốt nhất khi lên hình, cô đã phải giảm hơn 10 kg. Dương Tử cho biết cô từng thử nhiều cách giảm cân, thậm chí nhịn ăn trong một tuần, chỉ dùng thực phẩm chức năng nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Sau đó, cô học cách thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với tính chất công việc và thể trạng, uống nhiều nước và tích cực tập luyện để siết dáng.
1. Phương pháp ăn kiêng 8:2
Dương Tử từng thử nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Sau một thời gian thử nghiệm, cô nhận thấy phương pháp 8:2 phù hợp với bản thân, có thể theo đuổi lâu dài và mang lại hiệu quả cao. Cô dành 80% thực đơn cho các món ăn lành mạnh, ít calo, tập trung chủ yếu vào các loại rau củ. 20% thực đơn dành cho các món ăn cô yêu thích. Phương pháp này giúp cô duy trì sự thoải mái, kiểm soát được cảm giác thèm ăn, giúp cô kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Thực đơn ba bữa lành mạnh của Dương Tử gồm:
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm ngũ cốc, trái cây và các loại hạt.
- Bữa trưa: trứng luộc, ức gà nướng ăn kèm súp lơ xanh, cần tây, cà rốt và bơ.
- Bữa tối: một phần rau luộc lớn.
2. Uống ba lít nước mỗi ngày
Để giảm cảm giác đói khi ăn kiêng, Dương Tử tích cực uống nước. Cô uống khoảng ba lít nước mỗi ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài nước lọc, cô còn uống cà phê đen và các loại trà thảo mộc không đường.
3. Uống cà phê đen sau bữa ăn
Dương Tử duy trì thói quen một cốc cà phê đen sau bữa ăn khoảng một giờ để hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đồng thời thanh lọc cơ thể. Bạch Lộc, Ngu Thư Hân cũng áp dụng phương pháp uống cà phê đen sau bữa ăn để giảm cân, giảm mỡ thừa.
4. Ngủ khi đói
Dương Tử cho biết thực đơn siết cân khiến cô thường xuyên cảm thấy đói. Những lúc này, cách đơn giản nhất để vượt qua cơn đói là đi ngủ. Ngủ cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
5. Tập luyện nhiều môn thể thao
Dương Tử thích thể thao nên việc tập luyện để giảm cân không khiến cô mệt mỏi, khó chịu. Cô không giới hạn bản thân vào một môn thể thao nào mà thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán, duy trì động lực tập luyện. Dương Tử tập yoga, đấm bốc kết hợp chạy bộ và tập gym cùng huấn luyện viên riêng. Cô dành ít nhất một giờ mỗi ngày cho việc tập luyện để tiêu hao calo và kích thích quá trình đốt mỡ thừa.
Dương Tử sinh năm 1992, diễn xuất từ năm 7 tuổi. Cô ghi dấu với loạt phim Nhà có nếp có tẻ, Thiếu niên Khang Hy, Tru tiên Thanh Vân chí, Hoan lạc tụng, Hương mật tựa khói sương... Năm 2019, cô và tài tử Lý Hiện gây sốt với phim Cá mực hầm mật. Sau đó, diễn viên tiếp tục ghi dấu ấn với loạt tác phẩm Thân ái, chí ái, Thanh trâm hành, Trầm vụn hương phai, Trường tương tư...
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 2 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.