Làm cách nào để giảm cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất
Trước những hậu quả mà bệnh béo phì mang đến cho đời sống chúng ta. Giảm cân để có thân hình thon gọn luôn là xu hướng mọi người theo đuổi. Với những bí kíp giảm cân khoa học và hiệu quả dưới đây, sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn.
Ăn uống khoa học
Nếu chia tỉ lệ giảm mỡ thành công là 100% thì ăn uống chiếm đến 60%.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Trái cây sẽ giúp bạn giải quyết cảm giác thèm ăn ngọt hiệu quả. Trong trái cây có chứa hàm lượng đường tự nhiên giúp cơ thể không bị dư thừa calo khi nạp vào. Ngoài ra, rau tươi rất giàu chất xơ giúp bạn nhanh chóng no bụng và tạo cảm giác no lâu hơn.
Hãy thêm rau thật nhiều vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Khi làm món salad trộn, bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ, thêm thịt gà hoặc cá hồi ăn kèm...giúp món ăn giàu dưỡng chất hơn.
Giảm tinh bột, tăng ngũ cốc
Những loại ngũ cốc chưa qua tinh chế như bánh mì đen, yến mạch...là những loại tinh bột (carbs) tốt. Chúng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Bạn không phải lo lắng bị dư thừa calo cho cơ thể, đừng quên kết hợp thêm đạm và rau nhé.
Tinh bột nhanh (đã qua chế biến) như bánh mì, cơm trắng... Cung cấp nhiều năng lượng nhưng cũng khiến cân nặng bạn tăng nếu không kiểm soát đúng cách. Hãy thay thế chúng bằng những loại tinh bột chậm.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân tốt
Thịt nạc hay thịt mỡ?
Nếu bạn muốn tăng cơ thì hãy ăn thịt nạc nhiều hơn. Thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả, vì chứa nhiều chất đạm. Khi ăn thịt đỏ hãy chọn miếng thịt nhiều nạc, và loại bỏ da gà đi nhé.
Ngoài ra, những thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng...Bạn cũng không nên ăn.
Ăn thịt nạc giúp tăng cơ
Không bỏ bữa
Nhiều người quan niệm rằng, ăn càng ít càng tốt, và nhịn ăn sẽ giúp bạn ăn ít. Có thể việc làm này sẽ giúp cho cân nặng của bạn giảm, nhưng về lâu về dài nó không hiệu quả.
Khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ không tiêu hao mỡ nữa mà chuyển sang đốt cơ để sản sinh năng lượng. Ngoài ra, khi cơ thể nghỉ ngơi, các mô cơ lại giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Vậy có nghĩa là bạn đang khiến cơ thể mất cơ, và ngày càng suy nhược.
Tập thể dục
Thử các bài tập cardio
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, mục tiêu thực tế dành cho bạn khoảng 30 phút mỗi ngày. Duy trì chế độ tập luyện khoảng 3 lần một tuần. Việc giúp cơ thể giảm cân hiệu quả chính là bạn tạo đủ áp lực lên nó.
Vì vậy với những bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, squat...Bạn hãy nâng dần cường độ tập luyện lên theo thời gian để việc giảm cân có kết quả.
Để đáp ứng nhu cầu tập thể dục, có rất nhiều nơi cung cấp máy tập chạy bộ giá rẻ . Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thiết bị này để chủ động hơn trong việc luyện tập.
Dùng máy chạy bộ điện Elip
Tập tạ
Đây là bộ môn được nhiều người yêu thích vì nó giúp xây dựng cơ bắp tối ưu. Khi hình thành cơ bắp, cơ thể bạn sẽ đốt mỡ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập tạ với lịch tập 3 lần một tuần.
Đừng quên khởi động trước khi tập, cơ thể được làm nóng sẽ giúp hạn chế xảy ra chấn thương.
Nếu bạn đang quan tâm đến những dòng máy tập chạy bộ giá rẻ tại nhà, bạn hãy tham khảo qua các dòng máy của cửa hàng thể thao Elipsport. Tại đây, có đa dạng dòng máy chạy bộ điện giá rẻ cũng như thiết bị thể dục tại nhà giúp bạn dễ dàng lựa chọn.
PV
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 2 giờ trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 3 giờ trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 6 giờ trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 14 giờ trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 1 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 1 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
Nữ ca sĩ xứ Thanh nổi tiếng nhờ Sao Mai điểm hẹn 2005: Sắc vóc thăng hạng, vẫn độc thân ở tuổi 40
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh nổi lên với ngôi vị Á quân dòng nhạc nhẹ Sao Mai Điểm Hẹn 2005. Sau 18 năm, hiện tại, nữ ca sĩ sở hữu nhan sắc vạn người mê nhưng vẫn độc thân.
Sắc vóc đời thực nữ diễn đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37: Bí quyết trẻ đẹp nằm ở điều này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Kim Tuyến đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37, dù trải qua một lần sinh nở và bước vào tuổi trung niên nhưng nhan sắc nữ diễn viên vẫn rất trẻ đẹp.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.