7 dưỡng chất tuyệt vời cho khả năng đàn ông
Dưới đây là 7 loại dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể nam giới.
Choline
Choline có tác dụng phục hồi ADN và hỗ trợ hoạt động não. Thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan thậm chí là ung thư gan. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người hấp thu nhiều choline nhất giảm 1/3 nguy cơ ung thư tuyến tụy.
Trứng chứa nhiều choline. Nếu bạn ăn 6 miếng sườn lợn, bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu choline trong ngày (550miligram) nhưng một khẩu phần 3 quả trứng cung cấp hơn 80% nhu cầu này.
Hoặc bạn có thể chọn viên bổ sung chứa ít hơn 100% nhu cầu hàng ngày. Vi khuẩn đường ruột chuyển hóa choline dư thừa thành trimethylamine, khiến cơ thể có mùi tanh của cá.
Magiê
Đây là loại thực phẩm của não. Chúng có thể giúp chống đau đầu và chuột rút và cải thiện tâm trạng. Nên hấp thu khoảng 400 tới 420mg/ngày.
Thực vật hút magiê trong đất qua rễ, hạt chứa lượng lớn chất này. Nguồn magiê chính là hạt vừng (126 mg trong ¼ chén), hạt điều tươi (100mg) và hạnh nhân (97mg).
Gần một nửa số người Mỹ bị thiếu magiê trong chế độ ăn. Viện Y học khuyến cáo dùng 350 mg/ngày chế phẩm bổ sung magiê. Cơ thể hấp thu citrate magiê tốt nhất.
Nitrat
Cơ thể chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, một loại khí giúp tăng cường lưu thông máu tới các cơ khi tập luyện. Kết quả: nhiều khí oxy và đường giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc.
Mục tiêu hấp thu nitrat là đạt 1,7 mg/ngày/0,5kg trọng lượng cơ thể. Cần tây, củ cải chứa nhiều nitrat.
Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng những người uống nước ép củ cải chứa khoảng 800mg nitrat hàng ngày trong 1 tuần có hiệu suất chạy nước rút và thời gian phản ứng tốt hơn.
Vitamin B12
Vitamin B12 giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt vì vậy thông tin được chuyển tiếp. Ngay cả khi bị thiếu vitamin B12 nhẹ cũng đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức theo tuổi. B12 cũng cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu thích hợp.
Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt.
Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu bị thấp, chế phẩm bổ sung có thể giúp bảo vệ não và máu của bạn.
Vitamin K
Vitamin K giữ cho tim khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp dễ bị các rối loạn tim gấp 3 lần so với những người có hàm lượng cao.
Một chén cải xoăn cung cấp 113mg vitamin K, tức là 94% nhu cầu vitamin K hàng ngày. Rau bina cũng chứa nhiều vitamin K
Người lớn cần 120microgam vitamin K mỗi ngày nhưng nam giới trung bình chỉ cần 85mg. Vì vậy, bổ sung ít nhất 45microgram K2, loại cơ thể hấp thu tốt nhất.
Vitamin D
Loại vitamin ánh nắng mặt trời này cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), tiểu đường và Alzheimer.
Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ra ngoài trời, tuy nhiên nên tránh thời điểm nắng gắt nhất là từ 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu vitamin D khác là sữa tăng cường, cá béo (cá hồi).
Về mặt kỹ thuật, sữa tăng cường là một chế phẩm bổ sung: sữa này chứa khoảng 100IU vitamin D/cốc. Nhưng con số này vẫn quá thấp so với mức 1.500 tới 2.000IU/ngày theo khuyến nghị của Hội Nội tiết.
Kẽm
Kẽm là chất chống oxy hóa. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào, giúp hỗ trợ chữa lành vết thương, và đánh bại vi-rút ẩn nấp. Và nếu bạn muốn có con, bạn cần biết điều này: Kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nhu cầu kẽm hàng ngày là khoảng 11mg, 6 con hàu có thể đáp ứng gấp 3 lần nhu cầu này.
Nếu bạn nhận thấy năng lượng và ham muốn tình dục duy giảm, hãy sử dụng những thực phẩm hoặc chế phẩm chứa cả kẽm và đồng để giúp hỗ trợ các tế bào trong hệ sinh sản và thần kinh trung ương. Nguyên nhân cần bổ sung cả kẽm và đồng là vì khi chỉ hàm lượng kẽm tăng cao có thể làm thiếu hụt đồng.
Theo BS Cẩm Tú/SK&ĐS
Thuốc điều trị bệnh lậu
Dân số và phát triển - 1 giờ trướcBệnh lậu có thể điều trị được bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên hiện nay, tình trạng lậu kháng thuốc ngày càng tăng. Do đó cần điều trị theo kháng sinh đồ. Sau khi hết đợt điều trị mà vẫn còn triệu chứng, bệnh nên đến gặp bác sĩ.
Nắng nóng mùa hè làm tăng những nguy cơ sức khỏe gì với mẹ bầu?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcThời tiết mùa hè nóng bức ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ mang thai. Quá nóng khi mang thai có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
8 mẹo duy trì sức khỏe âm đạo trong mùa nóng
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcDuy trì sức khỏe âm đạo là một phần không thể thiếu để có sức khỏe tổng thể và việc thích ứng với những thay đổi theo mùa có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn.
Chế độ ăn cho người rối loạn nội tiết tố
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNếu thường xuyên cảm thấy chướng bụng, nôn nao, mệt mỏi, dễ xúc động hoặc đang quá phụ thuộc vào caffeine hay đường, có thể là do rối loạn nội tiết tố. Tham khảo cách cải thiện bằng chế độ ăn uống.
Nỗ lực nâng cao chất lượng dân số vùng đồng bào dân tộc
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Ngành Y tế Quảng Bình đang tập trung triển khai các hoạt động nhằm cải thiện sức khỏe cho đồng bào, nâng cao thể trạng, tầm vóc người dân tộc thiểu số, phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em...
Nam giới có cần vệ sinh vùng kín hàng ngày?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcViệc vệ sinh vùng kín của nam giới hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng vệ sinh vùng kín cho nam đúng cách thế nào không hẳn ai cũng biết.
Gửi tinh trùng vào ngân hàng chờ làm bố
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcNhiều người đàn ông sợ biến chứng quai bị hay phải điều trị ung thư đã gửi tinh trùng vào ngân hàng, để sau này vẫn có thể thụ tinh trong ống nghiệm để sinh con.
Nấm Candida gây bệnh gì, có nguy hiểm không?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bệnh do nhiễm nấm Candida tuy gây ra các triệu chứng khó chịu nhưng thường dễ điều trị và ít khi đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, tình trạng sẽ nghiêm trọng khi nấm Candida xâm nhập vào máu gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
Vòng tránh thai chui nhầm ổ bụng 2 người phụ nữ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bác sĩ vừa xử trí cấp cứu 2 phụ nữ bị vòng tránh thai lạc chỗ trong ổ bụng.
Gặp ai cũng hỏi "sao mãi mà chưa có con", khi nhìn thấy tấm hình này mới thấu cảm giác bất lực của người mẹ
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCó lẽ chỉ những người mẹ phải trải qua tình cảnh này mới có thể thấu hiểu được.
5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Dân số và phát triểnSuy giảm nội tiết tố là mối bận tâm lớn của phụ nữ tuổi trung niên vì nó kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vì cố tìm phương cách sử dụng các chất bổ sung để cân bằng nội tiết tố, trước tiên chị em nên điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống.