Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần

Thứ bảy, 7:03 AM 31/10/2015 | Sống khỏe

Với thực đơn chia nhỏ bữa ăn, hạn chế tinh bột và tập luyện thể thao 6 ngày/tuần, Tam Le Steiger đã giảm thành công gần 20 cm vòng eo chỉ trong thời gian ngắn.

Tam Le Steiger (32 tuổi) là người Việt định cư tại Áo. Tự ti vì vóc dáng kém thon gọn sau sinh, đặc biệt là vòng hai, bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng. Sau hơn 2 tuần ăn kiêng và tập luyện, chị đã giảm gần 20 cm vòng eo.

Dưới đây là chia sẻ của Tam Le Steiger về thực đơn và phương pháp tập luyện:

Từ thời con gái, tôi khá mập mạp, thuộc tạng người rất khó giảm cân. Sau sinh, vòng hai của tôi dễ tích mỡ, kém săn chắc và dễ tăng cân hơn trước.

Tôi ý thức mình phải tập thể thao và ăn uống điều độ để không tăng cân, nhưng chỉ cần buông lỏng chế độ dinh dưỡng một chút là công sức trước đó thất bại thảm hại.

Sau khi tham khảo nhiều bài viết giảm cân thành công của bạn bè, tôi thấy ăn uống đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn thay đổi ngoại hình.


Vòng 2 của chị Tam Le Steiger trước khi giảm cân.

Vòng 2 của chị Tam Le Steiger trước khi giảm cân.

Trước đây, tôi từng tập yoga khá lâu và ăn kiêng theo chế độ low carb nhưng gặp phải vấn đề về tiêu hoá. Lần này, tôi thay đổi chế độ ăn và có kết quả rất tích cực.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thành 5-6 bữa trong ngày với thực đơn như sau:

Sáng:

1 ly nước ấm pha 1 trái chanh 1 muỗng cà phê mật ong.

Nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai vài lát cá hoặc thịt xông khói.

1 quả vả (sung) 1 tách cà phê đen pha loãng.

Trưa:

150gr cá hồi phi lê ướp nhanh muối, tiêu, bột nên.

8-10 nấm đông cô ngâm mềm, cắt miếng. 300gr cải thảo thái sợi.

Đợi chảo nóng cho 1 muỗng dầu oliu rồi cho tỏi phi thơm, chiên cá từ từ đến vàng. Rau xào với 1 muỗng dầu mè.

Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm giống bữa sáng.

Tối: 100gr cá hồi salát trộn dầu hạt, muối, giấm, tỏi.

 


Sau hơn 2 tuần, số đo vòng 2 của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt.

Sau hơn 2 tuần, số đo vòng 2 của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt.

Tôi thường tập thể dục sau bữa sáng 6h-8h. Nếu bận sẽ chuyển sang tập buổi tối 18h-20h. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua không đường trộn trái cây, hạt khô hay nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì.

Về phương pháp tập luyện, tôi tập các môn yoga, zumba, HIIT 6 ngày/tuần.

Thao khảo lịch tập trong một tuần của tôi:

- Thứ hai: tối zumba yoga.

- Thứ ba: sáng yoga tối zumba.

- Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop ( hay tạ ngắn kết hợp squat cho mông), 30 phút yoga và chiều 1 giờ yoga.

- Thứ năm: sáng 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat và 1 giờ yoga.

- Thứ sáu: sáng 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga.

- Thứ bảy: nghỉ.

- Chủ nhật: 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1h yoga.

Lịch tập của tôi phù hợp với những người quen chơi thể thao và vận động nhiều. Các bạn nên tập phù hợp với sức khoẻ của mình, không nên quá gò ép bản thân.

Tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trong quyết định kết quả tập luyện của bạn. Tập luyện quá sức khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và chán nản.

Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan trọng nhưng không thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. Đặc biệt, với những bài tập yoga giúp tinh thần của tôi luôn thoải mái, không mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử.

Sau hơn 2 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện trên tôi giảm 2,5 kg, vòng hai thay đổi nhiều nhất, đã giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm).

Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này với hy vọng vóc dáng được cải thiện hơn nữa.

Theo Vietnamnet

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bữa tối ăn 1 trong 5 loại thực phẩm này thì không những có giấc ngủ sâu mà cân nặng cũng có thể giảm đi phần nào

Bữa tối ăn 1 trong 5 loại thực phẩm này thì không những có giấc ngủ sâu mà cân nặng cũng có thể giảm đi phần nào

Sống khỏe - 29 phút trước

Cứ tưởng ăn tối nhiều là nhanh béo nhưng thực tế nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm thì chẳng lo cân nặng tăng lên mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn nhé!

Thường xuyên ăn 6 thực phẩm này, mỡ nội tạng sẽ được hút sạch, dù nam hay nữ cũng đều khỏe mạnh, ít mắc bệnh mãn tính

Thường xuyên ăn 6 thực phẩm này, mỡ nội tạng sẽ được hút sạch, dù nam hay nữ cũng đều khỏe mạnh, ít mắc bệnh mãn tính

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Mỡ nội tạng thường khó bị phát hiện, "ru ngủ" những người có chỉ số BMI khỏe mạnh, tạo cảm giác an toàn trong chăm sóc sức khỏe, nhưng thực tế, sức khỏe của bạn có thể đang gặp nguy hiểm.

Bất ngờ công dụng của bắp cải tím, biết lý do này hãy  thường xuyên ăn

Bất ngờ công dụng của bắp cải tím, biết lý do này hãy thường xuyên ăn

Sống khỏe - 6 giờ trước

GiadinhNet - Bắp cải tím có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Lựa chọn vàng cho u xơ tử cung

Lựa chọn vàng cho u xơ tử cung

Sống khỏe - 7 giờ trước

Bệnh u xơ tử cung rất hay gặp ở phụ nữ còn nằm trong độ tuổi sinh đẻ. Nếu không có biện pháp hỗ trợ điều trị bệnh thì sẽ gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng đến khả năng sinh sản.

Dược liệu thiên nhiên cải thiện sức khỏe cho chị em bị u xơ, u nang

Dược liệu thiên nhiên cải thiện sức khỏe cho chị em bị u xơ, u nang

Sống khỏe - 7 giờ trước

Bạch Trinh Nữ là sản phẩm được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên theo bài thuốc dân gian. Sản phẩm cải thiện sức khỏe hiệu quả cho các chị em đang gặp các vấn đề về u xơ, u nang.

Áp dụng 5 thói quen này thường xuyên, người bị huyết áp cao có thể thuyên giảm nhanh, ổn định chỉ số tốt

Áp dụng 5 thói quen này thường xuyên, người bị huyết áp cao có thể thuyên giảm nhanh, ổn định chỉ số tốt

Sống khỏe - 7 giờ trước

Muốn hạ huyết áp, bạn cần có một sự kiên trì trong thời gian dài và phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống lẫn thói quen sống.

Chỉ cần giảm thứ gia vị này trong bữa ăn, bạn sẽ phòng tránh được nhiều bệnh tật

Chỉ cần giảm thứ gia vị này trong bữa ăn, bạn sẽ phòng tránh được nhiều bệnh tật

Sống khỏe - 9 giờ trước

GiadinhNet - Tăng cường các món luộc, hấp thay vì chiên, rang, xào, chuyên gia cũng khuyên bà nội trợ không cho muối hoặc gia vị chứa nhiều muối vào nước luộc rau.

Thứ rau "rẻ bèo" này được Nhật Bản coi là "món ăn trường thọ" và chống lão hóa, người Việt có nhiều mà không biết để tận dụng

Thứ rau "rẻ bèo" này được Nhật Bản coi là "món ăn trường thọ" và chống lão hóa, người Việt có nhiều mà không biết để tận dụng

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Người Nhật còn đặc biệt ưa thích 3 loại rau xanh và coi chúng là "món ăn trường thọ", điều đáng mừng là những loại rau này ở Việt Nam bán giá siêu rẻ nên chúng ta hoàn toàn có thể ăn được mỗi ngày.

17 nghìn khách hàng tham gia toạ đàm trực tuyến của Bệnh viện phụ sản An Thịnh

17 nghìn khách hàng tham gia toạ đàm trực tuyến của Bệnh viện phụ sản An Thịnh

Sống khỏe - 11 giờ trước

Tọa đàm khoa học trực tuyến “Ứng dụng công nghệ giải mã gen trong phát hiện sớm nguyên nhân gây vô sinh và các bệnh lý tiềm ẩn của thai nhi” được tổ chức bởi Bệnh viện phụ sản An Thịnh và GENTIS thu hút sự quan tâm đặc biệt của các cặp vợ chồng.

Bồi bổ cơ thể sau sinh không khó – Đã có CurLand lo

Bồi bổ cơ thể sau sinh không khó – Đã có CurLand lo

Sống khỏe - 23 giờ trước

Dù các mẹ chọn sinh thường hay sinh mổ, thì trải qua quá trình vượt cạn, việc bồi bổ lại cơ thể luôn luôn là việc phải ưu tiên hàng đầu. Trải qua quá trình nghiên cứu sàng lọc, Đất Dược tự hào mang đến giải pháp chăm sóc hồi phục cho các bà mẹ mới sinh, để trở về trạng thái bình thường nhanh nhất có thể.

Top