Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia khuyến cáo những điều ai cũng có thể làm được để không già nhanh

Chủ nhật, 10:37 PM 06/06/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet – Lão hóa, già nhanh là điều mà không ai mong muốn nhưng khó tránh khỏi. Tuy nhiên, hiện tượng lão hóa đến chậm hơn nếu như chúng ta thực hiện những điều cơ bản dưới đây theo lời khuyên của chuyên gia.

PGS.TS Lê Bạch Mai – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho rằng, lão hóa là quá trình tiến triển bình thường, không phải bệnh. Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể có các chất oxi hóa nhưng các chất chống oxi hóa lại khá sẵn sàng. Càng lớn tuổi cộng thêm chế độ ăn không hợp lý, lối sống, yếu tố môi trường như tia UV, căng thẳng… có thể đẩy các chất oxi hóa trong cơ thể tăng hơn, trong khi chất chống oxi hóa ít đi. Quá trình chống oxi hóa xảy ra chậm dẫn tới các tổn thương tế bào trong cơ thể. Từ đó, chức năng suy giảm, nhìn thấy nét mặt không còn tươi tắn, trên da hình thành các nếp nhăn… Chúng ta già đi hay còn gọi lão hóa.

Theo chuyên gia, ở mỗi người dấu hiệu lão hóa sẽ khác nhau và không đồng đều giữa tất cả mọi người. Có người ở mắt, có người là biểu hiện ở da, có người rối loạn giấc ngủ. Chẳng hạn phụ nữ xung quanh ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh dễ nhận thấy nhất, có thể thị lực giảm, da khô và nhăn nheo, độ tập trung, sức bền làm việc kém. Những người mắc bệnh lý nền như đái tháo đường, tim mạch… các biểu hiện lão hóa có thể xuất hiện sớm hơn.

Nếu biết kiểm soát, dự phòng từ lúc chưa xảy ra lão hóa bằng cách bảo vệ tế bào cơ thể của chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quyết định trong quá trình lão hóa sớm hay muộn, tốc độ lão hóa chậm hay nhanh. Chế độ dinh dưỡng tốt bảo vệ tế bào của cơ thể chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ chậm.

Chuyên gia khuyến cáo những điều ai cũng có thể làm được để không già nhanh - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Để quá trình lão hóa chậm, PGS.TS Lê Bạch Mai cho rằng, trong chế độ dinh dưỡng mọi người cần chú ý:

Đầu tiên cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Cơ thể muốn hoạt động, giữa được thân nhiệt ổn định cần đảm bảo đủ năng lượng. Nếu thiếu năng lượng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng, quá trình thiếu năng lượng trường diễn. Thừa năng lượng thì gây ra tích lũy gây ra thừa cân, béo phì. Cả hai đều làm cho quá trình lão hóa nhanh hơn.

Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng cân đối, thích hợp sẽ tạo bữa ăn sinh học cao nhất. Bởi vậy, ngay từ khâu đầu vào cần phải hợp lý. Thức ăn khi vào cơ thể giúp chuyển hóa, hấp thu dễ dàng.

Thực phẩm của bữa ăn cần đa dạng. Nhiều người thích ăn thịt đỏ, lục phủ ngũ tạng… mà ít ăn rau, hoa quả. Hoặc thích món gì thì ăn thật nhiều món đó, trong khi thể tích dạ dày có hạn. Chế độ ăn như vậy là không hợp lý, mất tính đa dạng của bữa ăn.

Không có thực phẩm nào tốt nhất trừ sữa mẹ dưới 6 tháng tuổi, còn thực phẩm nào cũng có điểm mạnh điểm yếu. Đa dạng được tính ít nhất trong ngày cần có 20 loại thực phẩm (ở người lớn), với trẻ em ít nhất cũng phải có được 10 loại khác nhau. Đa dạng còn thể hiện ở nhóm thực phẩm, phải có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm.

Khi ăn bữa ăn đa dạng thực phẩm sẽ làm quá trình chuyển hóa và hấp thu xảy ra trong cơ thể thuận lợi nhất. Điều này hạn chế đi các gốc tự do được hình thành không bình thường trong quá trình chuyển hóa và làm tăng lên các chất chống oxi hóa. Từ đó làm tốc độ lão hóa chậm lại.

Chú ý cung cấp các chất chống oxi hóa trong cơ thể để làm chậm quá trình lão hóa đi. Nguồn chất chống oxi hóa đó có nhiều trong các loại rau, quả… Ví dụ vitamin C, E, selen, kẽm trong một số các loại hạt hay các loại thủy hải sản cũng làm giàu chất chống oxi hóa. Thói quen ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm cho mình chóng già.

Để làm quá trình lão hóa đến chậm cần làm cho đời sống tinh thần thoải mái, tránh những căng thẳng, stress, sang chấn tâm lý… Điều này sẽ tạo ra các gốc tự do. Các gốc tự do tấn công các tế bào, sinh ra các chất oxi hóa làm phá hủy màng tế bào, tức làm cho chúng ta lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý uống nước đủ mỗi ngày. Mỗi 1kg nặng của chúng ta cần 40ml nước/kg/ngày. Cùng với đó, mọi người cần hình thành một lối sống năng động, không tĩnh tại quá nhiều. Mỗi ngày chúng ta nên dành thời gian ít nhất 30 phút để vận động cơ thể giúp cho sự lưu thông quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể cũng như các cơ quan trong cơ thể được rèn luyện tốt hơn, làm lão hóa chậm hơn.

Phương Thuận

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những lưu ý tránh tóc 'ướp hóa chất' rụng cả mảng, sưng tấy da đầu khi làm đẹp đón Tết

Những lưu ý tránh tóc 'ướp hóa chất' rụng cả mảng, sưng tấy da đầu khi làm đẹp đón Tết

Sống khỏe - 24 phút trước

GiadinhNet – Các chuyên gia khuyến cáo, không kết hợp nhiều công đoạn trong một lần làm tóc. Nếu đã tẩy tóc, nhuộm màu tóc mới, tốt nhất không nên tiếp tục can thiệp vào mái tóc ngay lúc đó. Ví dụ, tránh vừa tẩy, nhuộm kèm theo ép, uốn hoặc dập phồng tóc.

Có 3 kiểu béo bụng không phải do thừa cân, béo phì mà là ngầm cảnh báo một vài căn bệnh khác

Có 3 kiểu béo bụng không phải do thừa cân, béo phì mà là ngầm cảnh báo một vài căn bệnh khác

Bệnh thường gặp - 24 phút trước

Không phải cứ bụng to là do bạn ăn uống thả phanh nên tăng cân đâu nhé! Nguyên nhân đôi khi lại đến từ lối sống sinh hoạt thiếu lành mạnh của bạn.

Da ngứa ngáy vào mùa đông, nhiều khả năng cơ thể thiếu 2 dưỡng chất, không ngoại trừ cả nguy cơ đang bị ung thư nguy hiểm

Da ngứa ngáy vào mùa đông, nhiều khả năng cơ thể thiếu 2 dưỡng chất, không ngoại trừ cả nguy cơ đang bị ung thư nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Một số người nghĩ rằng ngứa da vào mùa đông là do khô da nhưng thực tế, ngứa da cũng có thể là do cơ thể thiếu 2 nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng với cơ thể.

Bị ung thư phổi nhưng tưởng chỉ là viêm phế quản, người phụ nữ đã tìm ra "lối thoát" cho chính mình

Bị ung thư phổi nhưng tưởng chỉ là viêm phế quản, người phụ nữ đã tìm ra "lối thoát" cho chính mình

Sống khỏe - 5 giờ trước

Người phụ nữ này đã đi khám rất nhiều bác sĩ để tìm ra nguyên nhân khiến cô bị ho mãn tính, tiêu chảy, mệt mỏi thường xuyên và số lượng bạch cầu trong máu tăng cao.

Uống nước theo kiểu này chẳng khác nào "tự đầu độc", nạp vào cơ thể 1 chất gây ung thư mà WHO cảnh báo, lại tiềm ẩn nguy cơ vô sinh cao

Uống nước theo kiểu này chẳng khác nào "tự đầu độc", nạp vào cơ thể 1 chất gây ung thư mà WHO cảnh báo, lại tiềm ẩn nguy cơ vô sinh cao

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Nước là nguồn sống của cơ thể, nhưng thói quen tái sử dụng chai nhựa để đựng nước uống là một thói quen vô cùng tai hại, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Lý do đàn ông có nguy cơ tử vong vì Covid-19 cao hơn phụ nữ

Lý do đàn ông có nguy cơ tử vong vì Covid-19 cao hơn phụ nữ

Sống khỏe - 9 giờ trước

Một trong những điều được biết tới nhiều trong đại dịch: Nam giới chết vì Covid-19 nhiều hơn phụ nữ.

Người tuổi thọ ngắn, 4 vị trí này trên cơ thể sẽ chuyển màu trắng, biết sớm kịp thời chữa trị

Người tuổi thọ ngắn, 4 vị trí này trên cơ thể sẽ chuyển màu trắng, biết sớm kịp thời chữa trị

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Ai cũng mong mình có thể sống lâu và khỏe mạnh. Nhưng nếu trên cơ thể có 4 vị trí này chuyển sang màu trắng, cảnh giác đó là dấu hiệu sức khỏe đang suy giảm, còn có thể mắc bệnh nguy hiểm.

1 thói quen cực kì có hại vào buổi sáng sau khi thức dậy dễ tăng nguy cơ ung thư cao hơn 80%, nam giới đặc biệt cần chú ý, thay đổi nhanh còn kịp

1 thói quen cực kì có hại vào buổi sáng sau khi thức dậy dễ tăng nguy cơ ung thư cao hơn 80%, nam giới đặc biệt cần chú ý, thay đổi nhanh còn kịp

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Ốm đau là điều không ai mong muốn xảy ra. Nhưng để không mắc bệnh thì trước hết phải thay đổi từ chính chúng ta, bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt thường ngày.

Món xôi sáng, người có dấu hiệu này thì thèm đến mấy cũng không nên ăn

Món xôi sáng, người có dấu hiệu này thì thèm đến mấy cũng không nên ăn

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Xôi được xem là "thực phẩm sạch" và là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt. Tuy nhiên, nếu thuộc nhóm người dưới đây tốt nhất nên hạn chế.

Không phân biệt là nam hay nữ, chỉ cần 2 bộ phận này "bốc mùi" thì 80% đã mắc bệnh ung thư dạ dày, cần tăng cường 4 món để dạ dày sạch khỏe

Không phân biệt là nam hay nữ, chỉ cần 2 bộ phận này "bốc mùi" thì 80% đã mắc bệnh ung thư dạ dày, cần tăng cường 4 món để dạ dày sạch khỏe

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Một quyết định đúng đắn của bạn vào thời điểm này cũng có thể kéo dài thời gian sống.

Top