Chuyên gia chỉ điểm 5 sai lầm khiến bạn ăn kiêng thất bại
Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe không kiểm soát, ăn xả quá mức hay chế độ ăn thiếu protein khiến bạn khó giảm cân.
1. Chế độ ăn thừa dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng gồm các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo khuyến cáo bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào để tránh quá tải calo. Quả bơ, các loại hạt tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều calo hơn một số loại tinh bột. Nhiều người nghĩ đây là thực phẩm tốt nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nếu nạp quá nhiều những thực phẩm này, bạn có thể tăng cân không kiểm soát.
2. Chế độ ăn thiếu protein
Theo chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo, muốn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đủ protein. Thiếu hụt protein khiến bạn nhanh đói, thèm ăn vặt, có xu hướng ăn các thực phẩm không lành mạnh. Thiếu protein cũng cản trở quá trình xây dựng cơ bắp, khiến việc tập luyện không đạt tối đa hiệu quả.
3. Dùng quá nhiều dầu ăn khi nấu nướng
Một số người quên cộng lượng calo từ dầu ăn sử dụng để nấu nướng. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best cho biết dầu ăn có thể làm tăng lượng calo của thực phẩm lên đáng kể. Dầu ô liu, dầu bơ... thường dùng trong chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao, nạp vừa đủ thì tốt cho sức khỏe, nạp dư thừa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Nên sử dụng bình xịt dầu ăn thay cho dạng bình rót để giảm lượng dầu sử dụng.
4. Dùng gia vị không lành mạnh
Một số loại gia vị như gừng, quế, tiêu... giúp tăng vị giác, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, các gia vị tạo ngọt như siro, mật ong... hay các loại sốt salad, sốt cà chua lại khiến bạn không thể giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng D'Angelo khuyên bạn nên cẩn trọng khi lựa chọn gia vị cho món ăn vì chỉ cần mỗi lần sử dụng thêm một chút cũng đủ khiến quá trình giảm cân bị ảnh hưởng.
5. Ăn xả quá mức
Bữa ăn xả được khuyến khích trong quá trình giảm cân để cân bằng vị giác, tái tạo năng lượng nhưng việc ăn xả quá mức lại khiến công cuộc giảm cân thất bại. Chuyên gia dinh dưỡng Goodson chỉ ra "bữa ăn xả" không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn xả láng những món không lành mạnh. Nguyên tắc ăn xả là 80-20, trong đó 80% bữa ăn xả vẫn bao gồm các thực phẩm lành mạnh như protein nạc, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, 20% gồm các thực phẩm không phù hợp với kế hoạch ăn kiêng hàng ngày.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 1 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.