Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cần dừng ngay những việc này vào buổi tối, nếu không ngủ dậy bạn sẽ vô cùng mệt mỏi

Thứ sáu, 7:00 PM 09/11/2018 | Sống khỏe

GiadinhNet – Tiền bạc, công việc là đáng quý, nhưng sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi có sức khỏe thì bạn mới có cơ hội để làm tất cả những gì bạn muốn.

Áp lực để ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Theo khuyến nghị, ngủ 8 tiếng mỗi đêm mới tốt nhưng không phải ai cũng cần ngủ đủ ngần ấy thời gian. Việc vật lộn làm sao ngủ đủ số giờ này sẽ chỉ vô tình làm cơ thể thêm căng thẳng.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, một số thói quen thư giãn sẽ giúp bạn nâng được chất lượng giấc ngủ thay vì tập trung vào số giờ ngủ.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Nhịn tiểu đêm

Không riêng buổi tối mà bất kỳ khung giờ nào trong ngày, nếu bạn nhịn tiểu quá lâu sẽ gây ảnh hưởng lớn đến bàng quang, từ đó làm tăng áp suất nước tiểu và dễ gây suy thận. Do đó, dù có đang nằm yên giấc trên giường thì nếu buồn tiểu cũng không được cố nhịn mà cần đứng dậy đi giải quyết nhu cầu ngay.

Ăn đêm

Đông y cho rằng "dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên". Dạ dày thoải mái, dễ chịu thì mới đảm bảo được giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn trước khi ngủ 2 giờ để tránh dẫn đến tăng tiết dịch axit gây nặng nề cho dạ dày.

Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn những thực phẩm cay nóng như ớt, tỏi để tránh gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống nhiều trước khi đi ngủ

Cho dù đang nhấm nháp một ly soda hay nhâm nhi một tách trà nóng, chắc chắn rằng việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn thời gian ngủ. Thủ phạm rõ ràng nhất là caffein. Nhưng đồ uống có ga như nước khoáng cũng có thể kích thích bàng quang và khiến bạn thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

Mang điện thoại vào giường

Nhưng vấn đề là ánh sáng phát ra từ điện thoại thông báo đến sẽ thôi thúc để kiểm tra và trả lời chúng sẽ khiến bạn khó ngủ. Nếu điện thoại trong tầm tay với, nó cũng có thể mời gọi bạn xem giờ trong đêm - và điều này có thể làm tăng lo lắng liên quan đến giấc ngủ. Hãy để điện thoại ở ngoài, hoặc để ở xa và tắt chuông.

Thức khuya

Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có thể về lâu dài mới phát tác, nhưng có người thì ngay hôm sau đã có biểu hiện như: mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút... Nếu thiếu ngủ liên tục có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, từ đó làm cho các mô thận bị hư hại, khó hồi phục. Do vậy, bạn nên dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi đủ để tự chữa lành thận từ bên trong.

M.H (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Khác biệt giữa phổi người bệnh Covid-19 đã tiêm vắc xin và chưa tiêm

Khác biệt giữa phổi người bệnh Covid-19 đã tiêm vắc xin và chưa tiêm

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Phim chụp cho thấy tác động của virus SARS-CoV-2 đối với phổi của những bệnh nhân Covid-19 đã hoặc chưa chủng ngừa.

5 loại rau chứa cả "tổ" ký sinh trùng, nếu không được vệ sinh kỹ trước khi ăn, chúng sẽ "chuyển nhà" vào cơ thể bạn

5 loại rau chứa cả "tổ" ký sinh trùng, nếu không được vệ sinh kỹ trước khi ăn, chúng sẽ "chuyển nhà" vào cơ thể bạn

Sống khỏe - 10 giờ trước

Ăn rau thường xuyên rất tốt cho việc bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, 5 loại rau này vốn là "tổ ấm" của nhiều ký sinh trùng, nếu không được vệ sinh sạch sẽ trước khi tiêu thụ, ký sinh trùng sẽ làm tổ trong cơ thể bạn và gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nữ sinh 12 tuổi vỡ mạch máu mắt vì nhìn màn hình điện thoại 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài

Nữ sinh 12 tuổi vỡ mạch máu mắt vì nhìn màn hình điện thoại 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian dài

Sống khỏe - 13 giờ trước

Một nữ sinh 12 tuổi ở Thái Lan bị vỡ mao mạch trong mắt và máu chảy ra ồ ạt sau khi sử dụng điện thoại di động để học trực tuyến trong một thời gian dài.

3 loại bữa sáng gây tổn thương gan thận, 2 loại bữa tối phá hủy giấc ngủ của nhiều người

3 loại bữa sáng gây tổn thương gan thận, 2 loại bữa tối phá hủy giấc ngủ của nhiều người

Sống khỏe - 15 giờ trước

Trong cuộc sống có rất nhiều loại thực phẩm để chúng ta lựa chọn, nhưng 3 loại thực phẩm đặc biệt không thích hợp cho bữa sáng vì gây hại cho thận và 2 loại thực phẩm khác phá hủy giấc ngủ.

Bé 11 tuổi đã bị xơ gan nặng, lời nói của bác sĩ khiến bố mẹ chết lặng!

Bé 11 tuổi đã bị xơ gan nặng, lời nói của bác sĩ khiến bố mẹ chết lặng!

Sống khỏe - 16 giờ trước

GiadinhNet - Thông tin bé trai mới 11 tuổi bị xơ gan khiến cả gia đình đều bàng hoàng, đau khổ. Bố mẹ bé vô cùng ân hận với cách chăm con buông thả của mình.

Thói quen nhiều mẹ Việt mắc khiến con ngày càng kháng kháng sinh

Thói quen nhiều mẹ Việt mắc khiến con ngày càng kháng kháng sinh

Sống khỏe - 18 giờ trước

Trong điều kiện thời tiết hiện nay, số trẻ mắc các bệnh lý viêm hô hấp trên ngày càng tăng. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo không phải thấy trẻ chảy mũi, nước mũi xanh là dùng ngay thuốc kháng sinh.

Sự thật rùng mình về nước sôi để nguội khi soi dưới kính hiển vi và 3 loại nước lọc không nên uống để tránh nhiễm độc, mắc ung thư

Sự thật rùng mình về nước sôi để nguội khi soi dưới kính hiển vi và 3 loại nước lọc không nên uống để tránh nhiễm độc, mắc ung thư

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ở mức phóng đại 100 lần có thể thấy nước sau khi đun xong thì hầu như đã diệt được hết vi khuẩn. Tuy nhiên, sau 3-6 tiếng thì vi khuẩn đã bắt đầu phát triển trở lại, sau 16 tiếng thì số lượng vi khuẩn đã tăng lên đáng kể.

Tế bào ung thư xuất hiện ở tuyến tiền liệt sẽ khiến bạn gặp 4 điều bất thường khi đi tiểu, nếu có nhiều hơn 2 thì nên đi khám ngay

Tế bào ung thư xuất hiện ở tuyến tiền liệt sẽ khiến bạn gặp 4 điều bất thường khi đi tiểu, nếu có nhiều hơn 2 thì nên đi khám ngay

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ung thư tuyến tiền liệt là căn bệnh gây nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe của nam giới. Do đó, nếu nhận thấy những tín hiệu bất thường từ cơ thể thì bạn nên chủ động tìm cách chữa trị ngay.

Trải nghiệm của một phụ nữ U50 từng hút mỡ bụng

Trải nghiệm của một phụ nữ U50 từng hút mỡ bụng

Sống khỏe - 1 ngày trước

Hút mỡ bụng không phải chuyện quá đao to búa lớn nhưng chắc chắn là cần cân nhắc. Nên hay không tuỳ ở bạn, còn đây là câu chuyện của tôi 8 năm về trước.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng, các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng, các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa

Sống khỏe - 1 ngày trước

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, có nhiều yếu tố tác động để có một giấc ngủ ngon, trong đó tư thế ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ sâu và sẵn sàng năng lượng cho một ngày mới.

Top