Cách xử trí khi ăn ít mà không giảm cân
Chuyên gia Gao Min Min khuyến khích áp dụng tập luyện cường độ cao ngắt quãng để cải thiện trao đổi chất, nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo và calo dư thừa.
Gao Min Min tốt nghiệp Đại học Tôn Trung Sơn chuyên ngành dinh dưỡng. Cô cũng được cấp chứng chỉ hành nghề tư vấn dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, làm đẹp y tế... Chuyên gia cho biết nhiều khách hàng của cô gặp phải tình trạng ăn ít nhưng cân nặng không giảm hoặc bị chững cân sau một thời gian giảm nhiều.
Lúc này, Min Min thường khuyến khích khách hàng kết hợp ăn uống điều độ với tập thể dục cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp tập luyện này có thể giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, cải thiện sức bền của tim, phổi và cơ bắp. Ngoài việc đốt cháy calo trong lúc tập, các bài tập dạng này còn có thể tiêu hao calo dư thừa ngay cả khi đã kết thúc buổi tập.
Các hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể kể đến như tập HIIT, Tabata. Bạn cũng có thể chạy bộ theo cách thay đổi tốc độ để đạt được mục đích này bằng cách sau:
- Khởi động nhẹ nhàng trong 5 phút
- Chạy nước rút trong 20 giây
- Chạy bộ một phút
- Chạy nước rút trong 20 giây
- Chạy bộ một phút
- Lặp lại như vậy trong khoảng 15-20 phút
Việc luân phiên tốc độ nhanh - chậm như trên buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn đồng thời rèn luyện sức bền cho cơ thể.
Gao Min Min cũng lưu ý rằng tập thể dục cường độ cao ngắt quãng có nhiều lợi ích và tác dụng tốt nhưng đối với những người không thường xuyên tập luyện hoặc mới tập tốt nhất không nên áp dụng. Phương pháp này đòi hỏi cần có thời gian làm quen cũng như nền tảng về sức bền, sức mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu, người già, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cũng không được khuyến khích áp dụng tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Bên cạnh đó, chuyên gia khuyến khích nên thêm những loại thực phẩm có khả năng tăng hiệu quả đốt cháy chất béo vào thực đơn như: hạt tiêu, ớt, trà xanh, dưa leo, yến mạch... Những loại gia vị, thực phẩm này có chung đặc điểm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho việc cải thiện cân nặng.
Quan Hiểu Đồng gây thất vọng!
Đẹp - 1 giờ trướcLần này khó ai có thể khen được Quan Hiểu Đồng nữa rồi!
Nữ phụ phim "Tên tôi là Kim Sam Soon" trẻ trung ở tuổi 43, áp dụng phong cách tối giản vừa sành điệu vừa sang
Thời trang - 9 giờ trướcPhong cách của Jung Ryeo Won rất đơn giản nhưng luôn ghi điểm ở sự trẻ trung, tinh tế.
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 22 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.
Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng
Đẹp - 1 ngày trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm
Đẹp - 1 ngày trướcBạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 1 ngày trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trangChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.