Cách kết hợp đồ ăn và thức uống từ bữa sáng đến tối để tăng tốc độ giảm cân
Dưới đây là một số cách kết hợp thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm cân theo các bữa ăn trong ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đã đến lúc thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn để mang đến hiệu quả giảm cân.
Bữa sáng: Trứng với cà phê
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó bạn có thể kết hợp giữa trứng và cà phê.
Trứng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ vì protein có trong thực phẩm này đòi hỏi cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Đồng thời món ăn này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa việc thèm ăn quá nhiều ở nhiều giờ sau đó. Để đem đến hiệu quả giảm cân, trứng cần được chế biến mà không có bất kỳ calo bổ sung nào như pho mát hoặc bơ.
Cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo. Thế nhưng cần chắc chắn rằng bạn uống cà phê đen không thêm sữa, kem hoặc đường.
Bữa trưa: Cá nướng trà xanh
Một combo cá và trà xanh cho bữa trưa có thể giúp bạn giảm cân. Tương tự như trứng, cá nướng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vài giờ do các protein dồi dào, nhờ đó giúp bạn no lâu hơn.
Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và hỗ trợ cải thiện hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục. Ngoài ra, trà xanh có chứa một lượng catechin cao - chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp tăng cường trao đổi chất.
Ăn nhẹ: Sữa chua nguyên chất và quả mọng, cùng nước
Đây là sự kết hợp lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Sữa chua nguyên chất chứa nhiều protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, món ăn này cũng giàu vi khuẩn tốt giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Còn quả mọng, món ăn này bổ sung chất xơ và tăng cường hương vị.
Bữa tối: Salad các loại hạt và đậu với trà gừng
Món salad này rất giàu protein khi chứa các loại hạt, đậu đen và đậu gà. Đây cũng là những chất tăng cường trao đổi chất tuyệt vời và có thể giúp bạn no suốt đêm.
Đậu đen cũng rất tốt cho tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ, rất lý tưởng để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Trà gừng là sự kết hợp hoàn hảo với món salad của bạn. Một số nghiên cứu về gừng chỉ ra rằng thức uống này có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất của bạn.
Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn
Cùng với những combo này, hãy làm theo những hướng dẫn cơ bản sau để đẩy mạnh hơn nữa hành trình giảm cân của bạn:
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Uống nhiều nước trong ngày. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Đọc nhãn thực phẩm để chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng một đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn. Không dự trữ đồ ăn vặt để tránh bị cám dỗ liên tục. Cắt giảm uống rượu./.
Uống bia với trứng gà có tác dụng gì dù nhiều người nghe là sợ?
Sống khỏe - 10 phút trướcSự kết hợp độc đáo giữa bia và trứng gà không chỉ đơn thuần là thú vui nhậu nhẹt, sự kết hợp này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ hãy uống thứ này, cơ thể phụ nữ nhận được 5 thay đổi kỳ diệu
Sống khỏe - 1 giờ trướcPhụ nữ sau tuổi 40 đặc biệt chú ý đến điều này để có làn da căng mịn, tránh dấu hiệu lão hóa.
Người bị sốt siêu vi nên ăn gì, kiêng gì?
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcVới người bị sốt siêu vi, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi.
Loại quả giúp kiểm soát đường huyết tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Ăn bơ thường xuyên giúp người bệnh tiểu đường (người đái tháo đường) kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường.
Người phụ nữ hồi sinh từ trái tim của chàng trai xa lạ
Y tế - 5 giờ trướcNgười phụ nữ mắc bệnh tim, sống hoàn toàn lệ thuộc vào máy, khả năng tử vong cao nếu không được ghép tim.
Thanh niên 30 tuổi đột quỵ, liệt nửa người vì thường xuyên ăn 2 món mà nhiều người trẻ Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Do chịu nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, thanh niên 30 tuổi này chọn cách xả strees vào ăn uống. Anh thường xuyên ăn món mình ưa thích như gà rán, trà sữa...
Imexpharm vinh dự nhận danh hiệu "Ngôi Sao Thuốc Việt' lần thứ 2, khẳng định vị thế về chất lượng EU-GMP
Sống khỏe - 10 giờ trướcHôm nay, Công ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm đã vinh dự nhận danh hiệu Ngôi Sao Thuốc Việt lần thứ 2. Đây là giải thưởng được Bộ Y tế trao tặng nhằm tôn vinh các doanh nghiệp sản xuất thuốc trong nước đã có đóng góp quan trọng vào hoạt động chăm sóc sức khỏe của cộng đồng.
U50 'cạn trứng' đi tìm thiên chức làm mẹ
Sống khỏe - 10 giờ trướcLớn tuổi, suy buồng trứng sớm, dự trữ buồng trứng gần như đã cạn kiệt, nhờ phác đồ điều trị cá nhân hóa cùng với sự đồng hành sát sao của bác sĩ Trung tâm IVF Phương Đông, vợ chồng anh Khóa - chị Hương (Hà Nội) đã thành công đón con đầu lòng sau 21 năm mong mỏi.
6 thành phần cần lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcVitamin tổng hợp (đa thành phần) rất phổ biến trên thị trường. Nhiều người chọn dùng vitamin tổng hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần chú ý tới các thành phần dưới đây… vì nếu lạm dụng hại nhiều hơn là có lợi.
Bị rối loạn tiêu hóa do rượu bia - Đừng chủ quan!
Sống khỏe - 11 giờ trướcBên cạnh những tác động tiêu cực đến gan, rối loạn tiêu hóa cũng là vấn đề hay gặp phải ở người sử dụng nhiều rượu bia. Vậy cụ thể mức độ ảnh hưởng của rượu bia với hệ tiêu hóa như thế nào và làm sao để cải thiện?
Người đàn ông 61 tuổi ở Quảng Ninh nguy kịch vì ăn so biển
Y tếGĐXH - Dù biết con so có độc tính nhưng người đàn ông này vẫn chủ ý ăn vì từng ăn nhiều lần trước đó mà chưa thấy bị ngộ độc.