Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo

Thứ năm, 2:50 PM 06/06/2019 | Phòng the

Có nhiều nghiên cứu về tác động của tập Kegel đến đời sống chăn gối của phụ nữ.

Cụ thể là các nghiên cứu chứng minh rằng tập luyện Kegel thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cơ thể tốt hơn, tăng co thắt cơ sàn chậu và vì thế phụ nữ sẽ chủ động hơn trong “chuyện ấy”. Các so sánh cũng đưa ra kết quả rằng, phụ nữ có tập luyện Kegel sẽ có ham muốn tình dục cao và dễ đạt được cực khoái hơn. Các vấn đề khó khăn hoặc bị đau khi giao hợp cũng giảm rõ rệt sau khi tập luyện bài tập này. Âm đạo cũng như các bộ phận khác cũng cần chăm sóc, bảo vệ và luyện tập để luôn luôn khỏe mạnh. Bạn nên tập cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel mỗi ngày để giúp cho âm đạo và vùng kín luôn trong tình trạng tốt nhất.

Cơ sàn chậu (vùng cơ bắp nối từ lưng đến bụng dưới của bạn) đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động: vệ sinh, để kinh nguyệt chảy ra định kỳ theo chu kỳ hàng tháng, giao hợp và quan trọng hơn cả là việc sinh em bé. Có rất nhiều yếu tố tác động làm suy yếu vùng cơ này như sinh con, hút thuốc, mãn kinh hay béo phì. Hậu quả là bạn gặp phải những rắc rối như: rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, cảm giác khó chịu ở xương chậu và bên trong vùng kín, giảm cảm giác khi quan hệ tình dục.

Đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể giúp vùng cơ sàn chậu khỏe hơn bằng cách tập thể dục kết hợp với giảm cân và tập bài tập Kegel như sau: Co chặt vùng cơ âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thư giãn trong vòng 3 giây. Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp ở bụng và đùi không bị thắt chặt khi bạn tập. Lặp lại động tác này từ 20 - 25 lần trong mỗi lần tập. Lý tưởng nhất là lặp lại động tác 50 lần. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày. Mỗi tuần bạn thêm 1 giây cho mỗi động tác, cho đến khi bạn có thể bóp cơ âm đạo của mình trong vòng 10 giây.

Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đừng tập Kegel khi đi tiểu vì nó có thể gây tổn thương bàng quang. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Thông thường, duy trì tập Kegel sẽ cho kết quả trong vòng 6 tuần với người bình thường hoặc 3 tháng đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng nếu sau ngần ấy thời gian bạn vẫn gặp khó khăn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

Theo SK&ĐS

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kinh hãi tập tục đàn ông nhà chồng thoải mái quan hệ với cô dâu ngay trong đêm tân hôn

Kinh hãi tập tục đàn ông nhà chồng thoải mái quan hệ với cô dâu ngay trong đêm tân hôn

Phòng the - 8 giờ trước

GiadinhNet - Chuyện phòng the đặc biệt ở mỗi nước đều thể hiện nét văn hóa, lịch sử và sự phát triển của đất nước, vùng miền đó ở mỗi giai đoạn. Có những tập tục thể hiện nét văn hóa riêng biệt, bản sắc dân tộc nhưng có những tập tục lại trở thành hủ tục, phản văn hóa.

Những điều đàn ông "ngại" thường "cậy miệng" cũng không nói khi về giường, chỉ khi quá yêu vợ chàng mới chịu thủ thỉ lúc nhập cuộc

Những điều đàn ông "ngại" thường "cậy miệng" cũng không nói khi về giường, chỉ khi quá yêu vợ chàng mới chịu thủ thỉ lúc nhập cuộc

Phòng the - 21 giờ trước

Điểm khác biệt rất dễ nhận ra ở một người đàn ông yêu vợ đó là sau khi 'bữa tiệc uyên ương' đã tàn, chàng sẽ vẫn âu yếm, vuốt ve cho người phụ nữ nằm bên cạnh mình giống như lúc chàng kéo vợ vào cuộc.

Những cách quan hệ kỳ cục khiến ai cũng ái ngại, hưng phấn mấy cũng chẳng dám "yêu"

Những cách quan hệ kỳ cục khiến ai cũng ái ngại, hưng phấn mấy cũng chẳng dám "yêu"

Phòng the - 1 ngày trước

GiadinhNet - Phụ nữ thích ai là lột đồ người đó, nuốt nước bọt thay cho nụ hôn... là những "cách yêu" kỳ cục trên thế giới. Đến ngày nay nó tồn tại như một nét văn hóa. Dẫu vậy cũng khiến nhiều cặp đôi yêu nhau phải "dè chừng" khi tới những nơi này.

Cách kiểm tra trinh tiết ấu trĩ ngày xưa, thế mà nhiều người nay vẫn tin dùng (!)

Cách kiểm tra trinh tiết ấu trĩ ngày xưa, thế mà nhiều người nay vẫn tin dùng (!)

Phòng the - 1 ngày trước

GiadinhNet - Nghe có vẻ kì lạ, nhưng những phương pháp này đã được người xưa áp dụng. Thậm chí nhiều người ngày nay vẫn áp dụng vì tin vào nó.

Đang hùng hổ vào phòng ngủ "nhập cuộc", người chồng bỗng chưng hửng thảm sầu vì vợ, cảnh tỉnh hội chị em đặc biệt lưu ý

Đang hùng hổ vào phòng ngủ "nhập cuộc", người chồng bỗng chưng hửng thảm sầu vì vợ, cảnh tỉnh hội chị em đặc biệt lưu ý

Phòng the - 1 ngày trước

Phải chăng khi đã quen với sự ổn định của hôn nhân, bạn lại quên đi mất những gia vị bồi đắp cho mối quan hệ của mình?

Những "điểm đen" đàn ông thường "chê bẩn" khi về giường, chỉ khi yêu vợ thật lòng chàng mới chịu đặt nụ hôn vào đó

Những "điểm đen" đàn ông thường "chê bẩn" khi về giường, chỉ khi yêu vợ thật lòng chàng mới chịu đặt nụ hôn vào đó

Phòng the - 2 ngày trước

Trong phút thăng hoa, ham muốn tột đỉnh, phái mạnh không ngại vuốt ve, chăm sóc cho những điểm cực khoái trên cơ thể đối phương.

Ám ảnh về cách kiểm tra "sự trong trắng" gây đau đớn cho phụ nữ thời xưa

Ám ảnh về cách kiểm tra "sự trong trắng" gây đau đớn cho phụ nữ thời xưa

Phòng the - 3 ngày trước

GiadinhNet - Sự "trong trắng" được xem là thước đo đánh giá đạo đức của phụ nữ xưa. Vì thế người xưa đã nghĩ ra đủ cách để kiểm tra liệu một người còn con gái hay không hay thậm chí tìm cách để khiến mình trở lại là gái tân

4 biện pháp tự làm tăng kích thước dương vật không cần thuốc

4 biện pháp tự làm tăng kích thước dương vật không cần thuốc

Phòng the - 3 ngày trước

Nhiều nam giới tin rằng dương vật càng lớn sẽ càng hấp dẫn đối tác. 4 biện pháp tự làm tăng kích thước dương vật không cần thuốc dưới đây có thể giúp các đấng mày râu tham khảo.

Tinh dịch có màu vàng là dấu hiệu bệnh gì?

Tinh dịch có màu vàng là dấu hiệu bệnh gì?

Phòng the - 4 ngày trước

Tinh dịch thường có màu xám trắng, có một số trường hợp tinh dịch có thể có màu khác, thường là màu vàng.

Chồng lâu mới về, cô giáo trẻ quan hệ vào ngày “đại kỵ”, vội nhờ bác sĩ tư vấn

Chồng lâu mới về, cô giáo trẻ quan hệ vào ngày “đại kỵ”, vội nhờ bác sĩ tư vấn

Phòng the - 4 ngày trước

Mong muốn có con nhưng khi quan hệ lại đúng vào ngày đèn đỏ, vậy liệu có bầu không? Với thắc mắc này Ths.BS Trịnh Thị Thuý (Chuyên khoa Sản Phụ khoa - Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội) sẽ có giải đáp cụ thể.

Top