Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bơi lội tốt cho người bị khớp, thoát vị đĩa đệm nhưng cần chú ý điều này

Thứ tư, 15:00 24/04/2019 | Sống khỏe

GiadinhNet – Bơi lội ngày hè rất tốt cho sức khỏe, nhất là với những người mắc bệnh lý về khớp. Vậy nhưng bơi cần phải đúng cách và để tránh hại cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Theo các chuyên gia, bơi lội được đánh giá là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phòng chống bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, việc bơi lội thường xuyên, đúng cách sẽ kiềm chế quá trình thoái hóa ở khớp, làm mạnh xương khớp từ đó phòng tránh các bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm rất tốt.

Trong khi bơi đòi hỏi cả cơ thể phải tham gia tập luyện từ vùng cơ bụng, cơ đùi, đầu gối, cơ tay, dây chằng… Tuy nhiên, không phải bơi thế nào cũng tốt cho những người bị bệnh lý xương khớp, thoát vị đĩa đệm…


Bơi sải rất tốt cho sức khỏe của người có bệnh lý về xương khớp. ảnh Internet

Bơi sải rất tốt cho sức khỏe của người có bệnh lý về xương khớp. ảnh Internet

Chia sẻ về điều này, thầy Điền Đức Dũng – Trung tâm Dạy bơi Hà Nội (Nguyễn Chí Thanh- Hà Nội) cho biết, ở lứa tuổi nào bơi cũng rất tốt cho sức khỏe, chỉ là bơi bao nhiêu và thời gian như thế nào. Đối với những người mắc tim mạch, bệnh lý xương khớp, thoát vị đĩa đệm trước khi áp dụng biện pháp bơi lội giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm gây nên cần tham khảo ý kiến bác sỹ chuyên khoa để xem tình trạng sức khỏe của mình có nên đi bơi hay không.

Bên cạnh đó, bạn nên đến thầy dậy bơi để được tư vấn cho mình kiểu bơi phù hợp với tình trạng bệnh đang mắc phải vì bơi lội là môn thể thao vận động toàn diện đòi hỏi tới thể lực, sức mạnh vùng cơ cùng sự kéo dãn của cột sống.

Khi bị xương khớp, thoát vị đĩa đệm… nếu chọn các kiểu bơi phù hợp hay bơi gắng sức, sai động tác cũng dễ khiến cho tình trạng của mình nặng nề thêm.

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, xương khớp khi bơi cần lưu ý điều này:

Lựa chọn bài tập: Người bị thoát vị đĩa đệm, xương khớp nên tránh hoạt động chân quá nhiều. Không nên chọn những bài tập bơi ếch mà chỉ bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm là tốt nhất vì bơi ếch sẽ dồn lực vào đùi, tác động lên phần hông. Những người bị thoát vị đĩa đệm dùng quá nhiều sức lực sẽ khiến các cơ thêm đau nhức. Đặc biệt là khi mọi người lại bơi trong thời gian dài.

Bơi sải là kỹ thuật bơi đường thẳng, vươn người về phía trước không chịu trọng lực nên khi bơi sẽ rất thoải mái cho xương khớp. Phương pháp này sẽ khiến bạn dễ chịu, chứa ít nguy cơ chấn thương nhất.

Nên khởi động làm ấm người trước khi xuống nước thật kỹ để cơ thể có thể thích nghi với môi trường nước, tránh tình trạng thay đổi đột ngột dẫn tới nhiều biến chứng hay tình trạng bị co cơ, chuột rút khi đang bơi.

Thời điểm bơi tốt nhất là vào buổi sáng và chiều thích hợp nhất nên chọn từ 5 giờ chiều trở đi. Tuyệt đối không bơi lúc giữa trưa hay khi vừa ăn no. Ngược lại cũng không nên bơi khi bạn quá đói. Theo các nhà nghiên cứu khi bơi, toàn bộ cơ thể sẽ phải vận động vì vậy sẽ tiêu thụ khoảng 800calo/giờ. Tốt nhất chỉ nên xuống hồ bơi sau khi ăn khoảng một giờ đồng hồ.

Khoảng thời gian bơi lý tưởng là 30 – 45 phút mỗi ngày và tập luyện đều đặn, tránh tình trạng “no dồn đói ép”. Khi bơi nên tập cường độ vừa phải, tránh gắng sức quá.

Không bơi khi vừa đi nắng về, khi lao động vất vả, khi cơ thể quá mệt mỏi…

Trong khi bơi cần chú ý đến tình trạng của cơ thể. Nếu thấy chóng mặt hoặc tê chân tay nhiều cần dừng lại, nhanh chóng lên bờ.

Các chuyên gia khuyến cáo, ngoài bơi lội thì những người bị bệnh lý xương khớp, thoát vị đĩa đệm có thể kết hợp một số bài tập khác như treo xà, tập các bài tập trị liệu với tần suất vừa phải và theo hướng dẫn của kỹ thuật viên sẽ giúp cho tình trạng bệnh cải thiện, giảm tần suất tái phát của bệnh.

Phương Thuận

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 1 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 20 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Top