Tags:
Bí quyết giảm cân ngay cả trong lúc ngủ
Bạn nỗ lực ăn kiêng, luyện tập để giảm cân đón Tết? Hãy thực hiện các bí kíp sau để giảm cân hiệu quả, ngay cả khi bạn ngủ.
Các nhà khoa học của Đại học bang Florida, Mỹ phát hiện, những người uống sản phẩm bổ sung protein (một loại sữa ít béo bổ sung protein như protein shakes) có thể tăng hiệu quả tăng cơ nhiều hơn. Uống 30 gam sữa protein trước khi đi ngủ giúp có thể đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bắp hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ảnh: Reader Digest.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Các nhà khoa học cho biết, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có bước sóng ngắn, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Điều này phá vỡ sự trao đổi chất của cơ thể trong giấc ngủ. Những người thường xuyên sử dụng điện thoại, xem TV trước khi ngủ có thể mắc các bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường do rối loạn triglycerides và adiponectin (protein tham gia điều hòa nồng độ glucose và acid béo phân hủy).
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh hormone melatonin điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nâu (một loại mỡ đặc biệt có thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo để tạo nhiệt cho cơ thể). Nếu phòng ngủ của bạn có quá nhiều ánh sáng, hãy thiết kế rèm che hoặc đổi vị trí giường ngủ. Bóng tối hoàn toàn vừa tốt cho giấc ngủ vừa có hiệu quả giảm cân.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Phòng ngủ mát mẻ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn trong giấc ngủ. Theo tạp chí Biabetes, cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn 7% khi bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C. Ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành điều hòa nhiệt độ cơ thể. Phòng ngủ mát mẻ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 100 calo trong 24 tiếng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là chìa khóa của mọi vấn đề về sức khỏe. Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ngủ đủ giấc (7 -8 giờ) mỗi đêm) tiêu hao chất béo cao hơn 5% so với những người chỉ ngủ khi quá mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu liên quan cho thấy, thiếu ngủ khiến các tế bào chất béo ít nhạy cảm hơn với insulin, do đó hiệu quả chuyển hóa năng lượng giảm đáng kể và dễ dẫn tới béo phì.
Theo Zing.vn
Ý kiến của bạn
3 quan niệm sai lầm về tiết canh khiến người ăn phải 'trả giá' bằng tính mạng
Sống khỏe - 51 phút trướcĐáng buồn là ca tử vong nghi ngộ độc sau bữa cỗ có tiết canh dê vừa xảy ra ở Thái Bình không phải là hi hữu, thực tế đã có một số trường hợp tương tự. Nguyên nhân nào khiến không ít người dân thờ ơ với sức khỏe, thậm chí là tính mạng của mình khi vẫn coi tiết canh là món khoái khẩu?
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 18 giờ trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 19 giờ trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Cách chọn thuốc hạ sốt an toàn và hiệu quả cho trẻ?
Mẹ và bé - 22 giờ trướcSốt là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ. Vậy khi trẻ sốt nên lựa chọn và sử dụng thuốc hạ sốt như nào để an toàn và hiệu quả?
Người đàn ông qua đời sau bữa trưa có thói quen thường xuyên ăn 3 món này
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông qua đời sau cơn nhồi máu cơ tim có liên quan nhiều tới thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học kể từ sau khi về hưu.
Có thể lây bệnh dại từ chó mèo đã tiêm phòng dại không?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGần đây, ở nhiều địa phương xuất hiện các ca bệnh dại do chó mèo. Vậy nếu chó, mèo đã tiêm phòng dại thì có nguy cơ lây bệnh dại sang cho người không? Cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
